如题所述
第1个回答 2014-02-19
1、调整配偶双方所担负的责任。
让双方在养育小孩、家务处理的各种事务上,都能共同参予、协调出最适合双方生活型态的家务分配。
2、保持固定的睡眠作息时间以及晨起照光的习惯。
不管生活再忙碌,尽可能不要剥夺自己应有的。很多人平时因为积欠过多睡眠债,一到假日就肆意补眠还债,睡到中午起床。长期下来很容易让生理时钟延后,反而引发入睡困难。若目前的生活仍无法改善晚睡熬夜的原因,为降低这些不利睡眠的影响,至少一周要有3~4天的时间,让自己睡眠比较充足。另外,平时起床后最好能养成日照的习惯,每天至少半个小时让眼睛暴露在光亮的环境下,稳固我们的生理时钟。即使周末为了补眠而睡晚一点,生理时钟才不至于明显延后。但切记隔天一定要恢复平时的起床时间,并执行照光的动作。
3、睡前预留7分钟,练习深呼吸。
睡前若从事用脑、劳动身体等方面的事务,脑部的清醒系统容易受到刺激而过度亢奋,抑制睡眠系统。即使上床后能很快地睡着,也容易浅眠、睡不安稳,练习深呼吸。深呼吸时,把呼吸的速度降到每分钟8次,每次呼吸的时间约7.5秒。吸气时用鼻子吸气,吐气时用嘴巴吐气,尽量把吸了与呼气的时间控制在1∶2。养成每晚练习深呼吸的习惯,可以缓和亢奋的清醒系统以及自律神经系统,让身心逐渐进入放松的状态,入睡后的睡眠也能更沉稳与持续。
让双方在养育小孩、家务处理的各种事务上,都能共同参予、协调出最适合双方生活型态的家务分配。
2、保持固定的睡眠作息时间以及晨起照光的习惯。
不管生活再忙碌,尽可能不要剥夺自己应有的。很多人平时因为积欠过多睡眠债,一到假日就肆意补眠还债,睡到中午起床。长期下来很容易让生理时钟延后,反而引发入睡困难。若目前的生活仍无法改善晚睡熬夜的原因,为降低这些不利睡眠的影响,至少一周要有3~4天的时间,让自己睡眠比较充足。另外,平时起床后最好能养成日照的习惯,每天至少半个小时让眼睛暴露在光亮的环境下,稳固我们的生理时钟。即使周末为了补眠而睡晚一点,生理时钟才不至于明显延后。但切记隔天一定要恢复平时的起床时间,并执行照光的动作。
3、睡前预留7分钟,练习深呼吸。
睡前若从事用脑、劳动身体等方面的事务,脑部的清醒系统容易受到刺激而过度亢奋,抑制睡眠系统。即使上床后能很快地睡着,也容易浅眠、睡不安稳,练习深呼吸。深呼吸时,把呼吸的速度降到每分钟8次,每次呼吸的时间约7.5秒。吸气时用鼻子吸气,吐气时用嘴巴吐气,尽量把吸了与呼气的时间控制在1∶2。养成每晚练习深呼吸的习惯,可以缓和亢奋的清醒系统以及自律神经系统,让身心逐渐进入放松的状态,入睡后的睡眠也能更沉稳与持续。