如题所述
第1个回答 2022-06-05
相信你生活中一定遇到过这种情形,本来很小的一件事情,如果能用良好的情绪去对待,可能5分钟就化解了。
但是如果当时没有及时掌控好情绪,一件芝麻大点的小事就会升级,甚至引发一系列的连锁反应,让你的情绪更糟糕,从而影响了一天的工作和生活。
美国社会心理学家费斯汀格提出过一个行为理论,先通过一个例子来了解一下:
这个例子说明,
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
这也被人们称为“费斯汀格法则”。归结起来就是:
紧紧抓住事情本身,就事论事,正视它,解决它,不要因情绪或心态继续纠结。这样10%的事件,就不会继续发展下去,扩展成90%的麻烦。
虽然这是一个极端的例子,但是从中我们可以收获一些警醒。
如果发生了一件不好的事情,不要被自己的不良情绪牵着鼻子走,应该及时调整止损,避免造成不必要的连锁问题。
试想例子中的卡斯丁,最开始发现手表摔坏的时候,虽然心里很难过,但是如果他能稍微控制一下自己的不良情绪,宽容对待小孩子一时疏忽犯的错,能够理解妻子的一片好意,以安慰的口吻而非责怪,这一家人会不会经历另一个完全不同的美好一天呢?
在《我的情绪为何总被他人左右》这本书中,作者把不良情绪分了如下四类:
第一种叫作过分烦躁。我们可以对照一下自己有没有过分烦躁的时候,比如说回到家,看到孩子在那儿玩东西,把周围搞得乱七八糟。此时,你心里一股莫名的怒火就出来了,可能冲孩子大吼一声说:“回房间去!”或者:“把那儿收拾干净!”
第二种叫作过分生气,就是对他人表示戒备。有一次,在商店里,不记得为什么了,我跟我先生说了一句:”你怎么这个样啊?(带着生气的语调)“从我们旁边正好经过的一个陌生人,立马跟我吵吵起来了说:“我怎么你了?(上来就要跟我吵架的架势)”当时把给我弄蒙了,连忙跟他道歉说我不是针对他。我判断了一下,这人可能是有些抑郁了。太容易发怒,生气来得特别突然。
第三种叫作过分抑郁,就是干什么事都没精打采、一蹶不振。我们古人讲的一个词叫“得意忘形”,不是现在理解的得意忘形,这个词在古人那里是很高的境界,就是你把这个含义找到了,外在的形状其实就变得不太重要了。
第四种叫过分内疚,就是觉得一切事都是因为自己,例如,总在想要不是自己当年做那个事,就不至于这样。
这四种情绪可以归类为一种病态思维,可以用ABC模型来表述。
A就是事件发生,比如上例中卡斯丁的手表意外被摔坏了。
B就是当事人对这件事所表现出来的情绪和看法,比如上例中卡斯丁十分生气。
C就是当事人的做法,比如上例中卡斯丁打了孩子,责骂了妻子,然后愤然离家后发生的一系列遭遇。
你可能会说如果A没有发生,就不会有后面的问题了。我们应该避免事件A的发生。是的,但是并不全对。
现实中,人生不如意事十之八九,不可能事事都如人所愿,我们在生活中总会遇到类似事件A这种让人心情突然不爽的情况。
结果C又是由前边的A和B导致的,所以从这样可以推论出我们需要改变的是B,对事件的看法和表现出的情绪。如果能调整一下,或许结果C就会不同。
如何摆脱这样的情绪控制呢?
在《我的情绪为何总被他人左右》这本书中,作者提出了一个很重要的观点,就是“ 我能不能做一个更好的选择 ”。
人的一生中,永远都不会丧失的能力,就是选择的能力,我们永远都拥有选择的空间。
当你觉得自己被别人逼得走投无路的时候,你必须得拍桌子、必须得发怒、必须得伤害一些人的时候,你就放弃了自己选择的权利。
举一个简单路怒的例子。
你开车时,别人突然“别”了你一下,你就超过去再“别”他一下,然后他再“别”你一下,你再“别”他一下,后来两个人下车打架……
这件事是不是可以有一个不一样的结果。一定是可以的。
如果现实中遇到类似事件,不要被对方的怒气牵着鼻子走,我们是不是可以不予理睬,为什么要跟这样的人生气而浪费我们自己的宝贵时间呢。
又如文中上面卡斯丁的例子,如果遇到这样的问题,是不是可以先冷静下来,思考片刻怎么做才能够更好,对妻子更好,对孩子更好,对自己也更好。
这就是平衡情绪的艺术。
我们在生活中总有情绪起伏的时候,可以好好地检视一下自己,想想是不是可以用其它的方式来处理遇到的问题或麻烦。这样,就容易摆脱被情绪控制的厄运了。
相信你永远都可以有更好的选择,不要再让坏情绪影响你的生活了。
但是如果当时没有及时掌控好情绪,一件芝麻大点的小事就会升级,甚至引发一系列的连锁反应,让你的情绪更糟糕,从而影响了一天的工作和生活。
美国社会心理学家费斯汀格提出过一个行为理论,先通过一个例子来了解一下:
这个例子说明,
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
这也被人们称为“费斯汀格法则”。归结起来就是:
紧紧抓住事情本身,就事论事,正视它,解决它,不要因情绪或心态继续纠结。这样10%的事件,就不会继续发展下去,扩展成90%的麻烦。
虽然这是一个极端的例子,但是从中我们可以收获一些警醒。
如果发生了一件不好的事情,不要被自己的不良情绪牵着鼻子走,应该及时调整止损,避免造成不必要的连锁问题。
试想例子中的卡斯丁,最开始发现手表摔坏的时候,虽然心里很难过,但是如果他能稍微控制一下自己的不良情绪,宽容对待小孩子一时疏忽犯的错,能够理解妻子的一片好意,以安慰的口吻而非责怪,这一家人会不会经历另一个完全不同的美好一天呢?
在《我的情绪为何总被他人左右》这本书中,作者把不良情绪分了如下四类:
第一种叫作过分烦躁。我们可以对照一下自己有没有过分烦躁的时候,比如说回到家,看到孩子在那儿玩东西,把周围搞得乱七八糟。此时,你心里一股莫名的怒火就出来了,可能冲孩子大吼一声说:“回房间去!”或者:“把那儿收拾干净!”
第二种叫作过分生气,就是对他人表示戒备。有一次,在商店里,不记得为什么了,我跟我先生说了一句:”你怎么这个样啊?(带着生气的语调)“从我们旁边正好经过的一个陌生人,立马跟我吵吵起来了说:“我怎么你了?(上来就要跟我吵架的架势)”当时把给我弄蒙了,连忙跟他道歉说我不是针对他。我判断了一下,这人可能是有些抑郁了。太容易发怒,生气来得特别突然。
第三种叫作过分抑郁,就是干什么事都没精打采、一蹶不振。我们古人讲的一个词叫“得意忘形”,不是现在理解的得意忘形,这个词在古人那里是很高的境界,就是你把这个含义找到了,外在的形状其实就变得不太重要了。
第四种叫过分内疚,就是觉得一切事都是因为自己,例如,总在想要不是自己当年做那个事,就不至于这样。
这四种情绪可以归类为一种病态思维,可以用ABC模型来表述。
A就是事件发生,比如上例中卡斯丁的手表意外被摔坏了。
B就是当事人对这件事所表现出来的情绪和看法,比如上例中卡斯丁十分生气。
C就是当事人的做法,比如上例中卡斯丁打了孩子,责骂了妻子,然后愤然离家后发生的一系列遭遇。
你可能会说如果A没有发生,就不会有后面的问题了。我们应该避免事件A的发生。是的,但是并不全对。
现实中,人生不如意事十之八九,不可能事事都如人所愿,我们在生活中总会遇到类似事件A这种让人心情突然不爽的情况。
结果C又是由前边的A和B导致的,所以从这样可以推论出我们需要改变的是B,对事件的看法和表现出的情绪。如果能调整一下,或许结果C就会不同。
如何摆脱这样的情绪控制呢?
在《我的情绪为何总被他人左右》这本书中,作者提出了一个很重要的观点,就是“ 我能不能做一个更好的选择 ”。
人的一生中,永远都不会丧失的能力,就是选择的能力,我们永远都拥有选择的空间。
当你觉得自己被别人逼得走投无路的时候,你必须得拍桌子、必须得发怒、必须得伤害一些人的时候,你就放弃了自己选择的权利。
举一个简单路怒的例子。
你开车时,别人突然“别”了你一下,你就超过去再“别”他一下,然后他再“别”你一下,你再“别”他一下,后来两个人下车打架……
这件事是不是可以有一个不一样的结果。一定是可以的。
如果现实中遇到类似事件,不要被对方的怒气牵着鼻子走,我们是不是可以不予理睬,为什么要跟这样的人生气而浪费我们自己的宝贵时间呢。
又如文中上面卡斯丁的例子,如果遇到这样的问题,是不是可以先冷静下来,思考片刻怎么做才能够更好,对妻子更好,对孩子更好,对自己也更好。
这就是平衡情绪的艺术。
我们在生活中总有情绪起伏的时候,可以好好地检视一下自己,想想是不是可以用其它的方式来处理遇到的问题或麻烦。这样,就容易摆脱被情绪控制的厄运了。
相信你永远都可以有更好的选择,不要再让坏情绪影响你的生活了。