如题所述
第1个回答 2022-06-05
相信你生活中一定遇到过这种情形，本来很小的一件事情，如果能用良好的情绪去对待，可能5分钟就化解了。
但是如果当时没有及时掌控好情绪，一件芝麻大点的小事就会升级，甚至引发一系列的连锁反应，让你的情绪更糟糕，从而影响了一天的工作和生活。
美国社会心理学家费斯汀格提出过一个行为理论，先通过一个例子来了解一下：
这个例子说明，
生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
这也被人们称为“费斯汀格法则”。归结起来就是：
紧紧抓住事情本身，就事论事，正视它，解决它，不要因情绪或心态继续纠结。这样10%的事件，就不会继续发展下去，扩展成90%的麻烦。
虽然这是一个极端的例子，但是从中我们可以收获一些警醒。
如果发生了一件不好的事情，不要被自己的不良情绪牵着鼻子走，应该及时调整止损，避免造成不必要的连锁问题。
试想例子中的卡斯丁，最开始发现手表摔坏的时候，虽然心里很难过，但是如果他能稍微控制一下自己的不良情绪，宽容对待小孩子一时疏忽犯的错，能够理解妻子的一片好意，以安慰的口吻而非责怪，这一家人会不会经历另一个完全不同的美好一天呢？
在《我的情绪为何总被他人左右》这本书中，作者把不良情绪分了如下四类：
第一种叫作过分烦躁。我们可以对照一下自己有没有过分烦躁的时候，比如说回到家，看到孩子在那儿玩东西，把周围搞得乱七八糟。此时，你心里一股莫名的怒火就出来了，可能冲孩子大吼一声说：“回房间去！”或者：“把那儿收拾干净！”
第二种叫作过分生气，就是对他人表示戒备。有一次，在商店里，不记得为什么了，我跟我先生说了一句：”你怎么这个样啊？（带着生气的语调）“从我们旁边正好经过的一个陌生人，立马跟我吵吵起来了说：“我怎么你了？（上来就要跟我吵架的架势）”当时把给我弄蒙了，连忙跟他道歉说我不是针对他。我判断了一下，这人可能是有些抑郁了。太容易发怒，生气来得特别突然。
第三种叫作过分抑郁，就是干什么事都没精打采、一蹶不振。我们古人讲的一个词叫“得意忘形”，不是现在理解的得意忘形，这个词在古人那里是很高的境界，就是你把这个含义找到了，外在的形状其实就变得不太重要了。
第四种叫过分内疚，就是觉得一切事都是因为自己，例如，总在想要不是自己当年做那个事，就不至于这样。
这四种情绪可以归类为一种病态思维，可以用ABC模型来表述。
A就是事件发生，比如上例中卡斯丁的手表意外被摔坏了。
B就是当事人对这件事所表现出来的情绪和看法，比如上例中卡斯丁十分生气。
C就是当事人的做法，比如上例中卡斯丁打了孩子，责骂了妻子，然后愤然离家后发生的一系列遭遇。
你可能会说如果A没有发生，就不会有后面的问题了。我们应该避免事件A的发生。是的，但是并不全对。
现实中，人生不如意事十之八九，不可能事事都如人所愿，我们在生活中总会遇到类似事件A这种让人心情突然不爽的情况。
结果C又是由前边的A和B导致的，所以从这样可以推论出我们需要改变的是B，对事件的看法和表现出的情绪。如果能调整一下，或许结果C就会不同。
如何摆脱这样的情绪控制呢？
在《我的情绪为何总被他人左右》这本书中，作者提出了一个很重要的观点，就是“ 我能不能做一个更好的选择 ”。
人的一生中，永远都不会丧失的能力，就是选择的能力，我们永远都拥有选择的空间。
当你觉得自己被别人逼得走投无路的时候，你必须得拍桌子、必须得发怒、必须得伤害一些人的时候，你就放弃了自己选择的权利。
举一个简单路怒的例子。
你开车时，别人突然“别”了你一下，你就超过去再“别”他一下，然后他再“别”你一下，你再“别”他一下，后来两个人下车打架……
这件事是不是可以有一个不一样的结果。一定是可以的。
如果现实中遇到类似事件，不要被对方的怒气牵着鼻子走，我们是不是可以不予理睬，为什么要跟这样的人生气而浪费我们自己的宝贵时间呢。
又如文中上面卡斯丁的例子，如果遇到这样的问题，是不是可以先冷静下来，思考片刻怎么做才能够更好，对妻子更好，对孩子更好，对自己也更好。
这就是平衡情绪的艺术。
我们在生活中总有情绪起伏的时候，可以好好地检视一下自己，想想是不是可以用其它的方式来处理遇到的问题或麻烦。这样，就容易摆脱被情绪控制的厄运了。
相信你永远都可以有更好的选择，不要再让坏情绪影响你的生活了。
但是如果当时没有及时掌控好情绪，一件芝麻大点的小事就会升级，甚至引发一系列的连锁反应，让你的情绪更糟糕，从而影响了一天的工作和生活。
美国社会心理学家费斯汀格提出过一个行为理论，先通过一个例子来了解一下：
这个例子说明，
生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
这也被人们称为“费斯汀格法则”。归结起来就是：
紧紧抓住事情本身，就事论事，正视它，解决它，不要因情绪或心态继续纠结。这样10%的事件，就不会继续发展下去，扩展成90%的麻烦。
虽然这是一个极端的例子，但是从中我们可以收获一些警醒。
如果发生了一件不好的事情，不要被自己的不良情绪牵着鼻子走，应该及时调整止损，避免造成不必要的连锁问题。
试想例子中的卡斯丁，最开始发现手表摔坏的时候，虽然心里很难过，但是如果他能稍微控制一下自己的不良情绪，宽容对待小孩子一时疏忽犯的错，能够理解妻子的一片好意，以安慰的口吻而非责怪，这一家人会不会经历另一个完全不同的美好一天呢？
在《我的情绪为何总被他人左右》这本书中，作者把不良情绪分了如下四类：
第一种叫作过分烦躁。我们可以对照一下自己有没有过分烦躁的时候，比如说回到家，看到孩子在那儿玩东西，把周围搞得乱七八糟。此时，你心里一股莫名的怒火就出来了，可能冲孩子大吼一声说：“回房间去！”或者：“把那儿收拾干净！”
第二种叫作过分生气，就是对他人表示戒备。有一次，在商店里，不记得为什么了，我跟我先生说了一句：”你怎么这个样啊？（带着生气的语调）“从我们旁边正好经过的一个陌生人，立马跟我吵吵起来了说：“我怎么你了？（上来就要跟我吵架的架势）”当时把给我弄蒙了，连忙跟他道歉说我不是针对他。我判断了一下，这人可能是有些抑郁了。太容易发怒，生气来得特别突然。
第三种叫作过分抑郁，就是干什么事都没精打采、一蹶不振。我们古人讲的一个词叫“得意忘形”，不是现在理解的得意忘形，这个词在古人那里是很高的境界，就是你把这个含义找到了，外在的形状其实就变得不太重要了。
第四种叫过分内疚，就是觉得一切事都是因为自己，例如，总在想要不是自己当年做那个事，就不至于这样。
这四种情绪可以归类为一种病态思维，可以用ABC模型来表述。
A就是事件发生，比如上例中卡斯丁的手表意外被摔坏了。
B就是当事人对这件事所表现出来的情绪和看法，比如上例中卡斯丁十分生气。
C就是当事人的做法，比如上例中卡斯丁打了孩子，责骂了妻子，然后愤然离家后发生的一系列遭遇。
你可能会说如果A没有发生，就不会有后面的问题了。我们应该避免事件A的发生。是的，但是并不全对。
现实中，人生不如意事十之八九，不可能事事都如人所愿，我们在生活中总会遇到类似事件A这种让人心情突然不爽的情况。
结果C又是由前边的A和B导致的，所以从这样可以推论出我们需要改变的是B，对事件的看法和表现出的情绪。如果能调整一下，或许结果C就会不同。
如何摆脱这样的情绪控制呢？
在《我的情绪为何总被他人左右》这本书中，作者提出了一个很重要的观点，就是“ 我能不能做一个更好的选择 ”。
人的一生中，永远都不会丧失的能力，就是选择的能力，我们永远都拥有选择的空间。
当你觉得自己被别人逼得走投无路的时候，你必须得拍桌子、必须得发怒、必须得伤害一些人的时候，你就放弃了自己选择的权利。
举一个简单路怒的例子。
你开车时，别人突然“别”了你一下，你就超过去再“别”他一下，然后他再“别”你一下，你再“别”他一下，后来两个人下车打架……
这件事是不是可以有一个不一样的结果。一定是可以的。
如果现实中遇到类似事件，不要被对方的怒气牵着鼻子走，我们是不是可以不予理睬，为什么要跟这样的人生气而浪费我们自己的宝贵时间呢。
又如文中上面卡斯丁的例子，如果遇到这样的问题，是不是可以先冷静下来，思考片刻怎么做才能够更好，对妻子更好，对孩子更好，对自己也更好。
这就是平衡情绪的艺术。
我们在生活中总有情绪起伏的时候，可以好好地检视一下自己，想想是不是可以用其它的方式来处理遇到的问题或麻烦。这样，就容易摆脱被情绪控制的厄运了。
相信你永远都可以有更好的选择，不要再让坏情绪影响你的生活了。
