如题所述
第1个回答 2017-06-27
做操以前请保持身体非常松弛,颞颌关节处不要有丝毫压力或紧张感。保持头,颈,背的良好姿势。请先做: 1.放松:停止一切动作,放松压力。 2. 张嘴,念“emma”。让下巴略放下与嘴轻张,保持该姿势。 3.将舌头放置于上颚(两颗上门牙之后的部位)。 4.体态:想象两根绳子。一根从头的上后部悬到房顶,另外一根从胸骨往上拉。 5.呼吸:腹部呼吸。 第一套操:颞颌关节旋转和平移控制.目的在于调整颞颌关的旋转轨迹,减少或者去除弹响或者咔他声,用协助的方式限制颞颌系统的旋转(令其正常旋转)。 第一阶段: 1. 将舌头顶住上颚。 2.将食指(手指1)顶住患侧面部的颞颌关节部位(耳朵前一点那个部位,患侧指疼痛更严重的那侧) 3.另一只食指(手指2)顶住下巴尖 4.在手指2的指引下,将嘴张开,下巴放下并向喉咙部位靠。 5.在镜子中观察这个张口动作,确认嘴是笔直着张开的(保持舌头抵着上颚) 6.一组做五次,一天做五组。 第一阶段做了几天,没有任何问题了以后,且张口不感觉任何困难了以后。可以进入第二阶段: 1.将舌头抵住上颚 2.将两个食指分别抵住左右两次颞颌关节(耳前部位) 3.张嘴,下巴放下,并往喉咙部位收。 4.在镜中观察这个动作,确保嘴是笔直张开的。 5.一组做五次,一天做五组。 第二阶段做了几天,没有任何问题了以后,且张口不感觉任何困难了以后。可以进入第三阶段: 1. 舌头抵住上颚 2.将食指(食指1)抵住患侧的颞颌关节部位(耳前) 3.另外的食指(食指2)抵住下巴 4.在食指2的指引下,张嘴,下巴放下,并将下巴往喉部收。 5.将抵住上颚的舌尖放下,将嘴张并往喉部收到最大程度(依然在食指2指引下) 6.在镜中观察这个动作,确保张口保持笔直。 7.每组五次,每天五组。 第三阶段做了几天,没有任何问题了以后,且张口不感觉任何困难了以后。可以进入第四阶段: 1. 舌头抵住上颚 2.两个食指抵住双侧颞颌关节 3.张嘴 将下巴放下,并往喉部收。 4.将抵住上颚的舌头放下,将嘴张到最大程度并往喉部收到最大程度 5.在镜中观察这个动作,确保嘴巴张开时保持笔直。 6.每组五次,每天五组。