苹果手表更新暂停不动

重启手表即可，我之前更新系统时也遇到过。如果不行的话试试以下方法。
很可能是因为你没有连接电源，注意以下的第2步。
AppleWatch升级固件系统WatchOS的步骤如下：
1、先将iPhone的系统升级到最新版，开启蓝牙和WiFi，与AppleWatch处于连接状态。
2、AppleWatch电量大于50%，并连接充电器，让手表处于充电状态。
3、打开iPhone上的【AppleWatch】（我的手表）。
4、点击进入【通用】>【软件更新】，等待其自动检查更新。
5、出现更新提示后，点击【下载并安装】，输入iPhone的锁屏密码后，就开始下载（此处中断不要紧）。
6、下载完成后，iPhone会自动向AppleWatch安装固件，切不可人为中断。
7、安装好固件后，AppleWatch会自动重启进入刷机界面（圆形进度条），切不可人为中断。
8、刷机完成后，AppleWatch会再次重启，进入待机界面，系统就升级好了。