瑜珈呼吸法瘦身步骤/方法

瑜伽呼吸法是一种有效的瘦身工具，它包括腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸三种方式，有助于身心放松，提升循环并改善身体状态。首先，腹式呼吸是减压的好帮手。站立时，双脚微开，双手自然放置。吸气时，让气流从鼻子缓缓下沉到肺底部，小腹鼓起，横膈膜下降；呼气时，小腹内收，横膈膜上升。开始时保持吸气四拍、呼气四拍，逐渐延长呼吸时间，避免呼吸过满。

胸式呼吸，虽然日常生活中常见，但并不意味着做得完全正确。将双手放在十二肋两侧，保持骨盆中立，吸气时肋骨架升高并向两侧扩张，呼气时肋骨架回落。每日早晚练习100次，有助于改善呼吸质量。

完全呼吸法，也就是瑜伽式呼吸，结合了腹式、胸式和肩式呼吸，能最大限度地提升呼吸效果。先从腹部吸气，再到胸部，最后完全扩张胸部，再从胸部逐渐放松至腹部。吐气时，先放松胸部再放松腹部，确保肺部空气完全排出。这个过程需要连续进行，像波浪起伏，循环进行。