天热水喝太少「血液浓稠」易血栓！身体5大缺水征兆快补水

许多心血管疾病的患者都有血栓问题，血栓其实就是凝结的血块，像塞子一样堵塞了身体中血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成突然死亡。过去以为只有中老年人有这样问题，其实年轻族群也越来越多，而且会发生的其中一个关键「没有做好补充水分」。

根据美国国家科学院工程与医学指南，身体缺水会导致血液增稠，增加血液凝块的风险。只是人体本来就有调节功能，但当到了夏天，活动量消耗量又较大，使得身体中的水分减少，进而产生血液黏稠，加速血球老化，严重时容易形血血栓，引发其他并发症。

只是身体水分不足时，不一定是靠口渴传达缺水讯息，而是透过各种症状来提醒我们「身体缺水」。

1.上厕所频率减少

水摄取够频繁排尿是必然结果，保持身体水份充足，胱储平均可以储存200-400CC尿量就会想上厕所，换算下来，在24小时内大约排尿6-7次，算是正常的次数。但如果少于这个次数可能就要注意，是不是水分摄取不足。

2.注意力不集中、记忆力下降

《美国临床营养期刊》（American Journal of Clinical Nutrition）中研究发现，只要失去体重0.72％的水分，会影响记忆与情绪。其中将101位受试者，分别安置在30℃的室内4个小时，分别测试相对应的情绪、记忆力。

结果发现，没喝水的受试者流失体重0.22％的水分，活力度变低，也更容易焦虑、心情低落。其实从过去英国研究也发现，学龄儿童仅补充少量的水(25ml)，能提升视觉搜寻能力及专注力。如果大脑能获得充足的水分，脑部就能拥有更多的能量，强化脑部，提高记忆功能。

不能等到口渴再补充水分／图片来源:pakutaso

3.体味味道增加

人体的汗本来就带有盐分，但当身体水分足够，汗水中的盐分自然较少，因此排出来的味道相对较淡。但当身体水分不足时，盐分的浓度会提高，加重身体发出体味。

4.睡眠品质不佳

一份刊登在《睡眠杂志》的研究发现，如果 睡眠不足 ，在隔天起床感觉到不舒服或疲倦，就应该要多喝水。因为身体缺水是造成浅眠、睡睡醒醒的原因之一，因此睡前可以喝少许水、花茶或稀释过的果汁。

因为人在睡眠中，水分依然会代谢蒸发，当身体水分不足时，代谢率会下降，并且会让人燥热，影响睡眠品质。

5、气喘与过敏症频繁发作

当身体缺水时，免疫系统会产生大量的组织胺，使身体发出干渴的讯号，并重新调节体内的水分供需；一旦组织胺进入肺部，小支气管会痉挛收缩异常，此时呼吸道就会变窄，使得空气无法顺畅进出，而引发呼吸困难或气喘等现象。

此外，临床医学研究发现，大量喝水有助于改善过敏症状。这说明身体长期缺水是导致过敏症的主要原因之一。

适度喝水一天至少2,000

面对水分不足最好的解决办法就是喝足够的水，一天至少要喝2,000到2,500的水，血压偏高者一天则要喝2,500～3,000，但如果是肾脏病病患的水分摄取则要有所控制。

喝水时建议以纯水为主，一天2,000c.c.的水要分多次喝，建议最好的喝水时间在早上起床后，帮助排除夜间积留在体内的毒素。入夜后身体循环变慢，就要减少水分摄取。

文、王芊凌／图、何宜庭