夏日瑜伽轻松瘦出好心情

夏日瑜伽轻松瘦出好心情

　　夏日瑜伽轻松瘦出好心情，夏天是一个炎热的季节，女生的穿着会露出大长腿，想要拥有好身材，可以通过做瑜伽来瘦身，而瑜伽是一项很好的有氧运动。下面是夏日瑜伽轻松瘦出好心情的内容！

　　夏日瑜伽轻松瘦出好心情1

　　 1、调节体态，精确燃脂

　　很多人想减肥，但是总抱怨没有时间没有精力，其实减肥随时随地都能进行，只要你想去减肥。

　　如果你有太多拒绝的理由，那就只能一直戴着腰上“救生圈”而冷落性感的比基尼了！同样是大汗淋漓，为何别人的效果就来得如此明显呢？

　　瑜伽老师会告诉你，燃脂也需要精确的定位！在专业瑜伽老师的指导下，可以帮助你选择最适合自己的瑜伽动作以便精确地瘦身。

　　走进瑜伽馆，在有丰富的教学经验的教练的带领下，通过科学的体位练习，可以轻松地消除多余的脂肪，使你恢复苗条的身材！

　　特别值得一提的是高温瑜伽，不仅能够培养女性动作的协调与美感，还能在大汗淋漓的舒畅之后，消耗更多的脂肪！

　　通过各种瑜伽体位的练习，再配合瑜伽的呼吸法，不但可以使体态变得更加匀称，而且可以使你的动作变得飘逸、舒展、充满灵气！

　　 2、改善心态，轻松减压

　　瑜珈之所以能风行不衰，除了因为瑜珈体位法简单易学，而且还能雕塑身体的曲线，还以改善你的心态和情绪。

　　瑜伽馆中，如果能始终弥漫着一股淡淡的香熏草气味，那么练习者就能够很容易地放松下来。

　　在练习过程中，心平气和动作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上，逐渐平息心中的烦躁情绪。

　　冥想中，呼吸着自然的气息，你尽管放掉所有的重负，没有紧张，没有压力，内心世界也会更加地平和与宁静。

　　夏日瑜伽轻松瘦出好心情2

　　 夏日瑜伽教你消灭不满身材

　　 1、站式

　　 做法： 站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

　　吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

　　呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。

　　保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

　　呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

　　 功效： 加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

　　 2、侧角伸展式

　　 做法： 侧角伸展式瑜伽站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

　　吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

　　呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

　　还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

　　 功效： 按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。

　　 3、增延脊柱伸展式

　　 做法： 站立，双腿两脚并拢。

　　吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；

　　吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的.全面伸展。

　　呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

　　还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

　　 功效： 清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。

　　 10式瑜伽让你夏日轻松瘦身

　　 1、预备动作

　　Mountain POSE(森林式)

　　 2、踮脚尖森林式

　　双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

　　 3、树桩式

　　目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

　　 4、半狗式

　　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

　　 5、狗猫斜式

　　两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

　　 6、战士式

　　彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

　　 7、三角式

　　战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

　　 8、坐姿深呼吸

　　坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。

　　如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。

　　 9、扩胸式

　　身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

　　 10、伸展颈部森林式

　　直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。

　　 健身瑜伽赶走夏日疲倦

　　 1、山式

　　站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。

　　 2、山式延伸

　　吸气，眼睛看着双手合十往上举。

　　 3、站姿前弯

　　慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。

　　 4、起跑式

　　手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。

　　 5、平板式

　　右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上；

　　手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。

　　 6、八点点地

　　肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。

　　 7、眼睛蛇式

　　脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。

　　 8、下犬式

　　脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。