如题所述
很多人早晨醒来后习惯躺在床上打开手机，看看微信朋友圈，看看新闻，看看关心的其他内容。
早晨看手机已经完全变成了下意识行为，就像吃饭上厕所。当看手机变成了习惯，变成了下意识的动作以后，就很难被意识到。
不仅是早晨，在白天的任何时间，很多人都有不时把手机拿出来看看的习惯。有时候打开手机，其实也没有要做的事，只是下意识的看看，就像看手表。
现在有了各种手机app监控软件。苹果手机就有内置的监控软件可以统计一天和一周的手机使用情况。包括所有app的使用时长、打开的次数等。如果用监控软件统计一下，你很可能会吓一跳。因为你可能想不到自己每天居然会在手机上花费那么多的时间。
下意识看手机会浪费大量的时间，一旦养成了这个坏习惯就很难改正。而且最大的问题是有这种习惯的人自己还意识不到。只是觉得一天的时间过得很快，不知道时间从哪里溜走了。
时间管理专家桦泽紫苑说，早晨看手机就像是把整理非常好的办公桌搞得乱七八糟。
如果你有整理习惯，当晚上工作结束后，会把一天工作搞乱的办公桌收拾一下，方便明天开始工作的时候有一个干净整洁的环境。经过一夜睡眠，大脑就像整理好的书桌一样，变得很有条理。但是如果起床第一件事就是看手机，就是从一大早开始就把整理好的大脑弄乱了。然后用被弄乱的大脑去完成一天的各种工作，只能是效率低下。所以早晨起来就看手机是一种严重的资源浪费。
那么怎样才能改掉这个坏习惯呢？加州大学洛杉矶分校的肖恩·杨（Sean Young）教授在他的《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》中，为我们提出了建设性的解决方案。
肖恩·杨的这本《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》提出了一个全新的理念，他认为 改变一个习惯，不能只用一种方法，而是需要用多种方法一起作用，才能收到更好的效果 。所以他在这本书中提出了3种行为模式和7个改变行为的方法。
肖恩·杨是加州大学预测研究院的创立者，也是加州大学洛杉矶分校数字行为研究中心的创立者。他曾在美国航天局任职，也曾和英特尔、Facebook、思科等公司合作，帮助他们更准确的预测和引导用户行为。他通过实验发现使用他的习惯改变的方法，能够实现3倍于以往习惯改变方法的效果。肖恩·杨是行为研究方面的专家。
肖恩·杨关于人类的三种行为模式和七种改变习惯的方法
在《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》中肖恩·杨提出了三种人类的行为模式，分别是：
自动行为，就是当行为发生的时候，不能够意识到。比如身体痒的时候会去挠；冲动行为，是当人在受到某种外部刺激的时候产生的行为，这种行为表现为无法控制自己。比如有人看到蛋糕就忍不住想要去吃；常见行为，就是我们日常生活工作中经常发生的行为。比如每天早晨吃饭、按时上班等。在这三种行为中，自动行为最难改变。
那么，每天早晨起来看手机属于哪种行为呢？这应该是自动行为。因为拿起手机完全成了下意识的活动。
肖恩·杨针对3种行为模式，提出了了七种改变习惯的方法，分别是：
针对三种行为，需要用不同的办法组合来实现行为改变。
阶梯模型，就是把你要达成的目标划分成不同的阶段。一周内完成的是步骤；一周到一个月完成的是小目标；一个月到三个月完成的是大目标；三个月以上完成的是愿景。
肖恩·杨认为，一个人感觉良好，并不取决于目标的大小，而是取决于心理预期。比如你想找一份月薪5000的工作，而且你找到了，此时你会感觉良好；如果你的预期是找到一份月薪1万元的工作，实际找到的是月薪5000的工作，这时候你可能感觉不好。虽然两个工作月薪相同，但是因为预期不同，所以感觉完全不一样。
之所以很多人的新年目标无法实现，就是因为每天的行动跟预期相距太远。从心理上无法产生持久的动力。肖恩·杨的阶梯目标解决了这个动力问题。从小目标开始。持续产生前进的动力。
社交磁力，就是通过加入社群，得到具有相同愿望的同伴的鼓励，更容易产生持续的改变。
要事为先，就是找到改变的重要性。人们总是对自己认为重要的事情在意。比如让一个普通人戒烟，就没有让一个肺癌患者戒烟更容易。
极度容易，就是让要做的事情变容易。这种容易并不是一般意义上的容易，而是要极度容易。比如在工作中有时候难免会口渴，而打水的地方距离你的工作地点又很远，喝水就不是一个极度容易的事。如果事先准备好一杯水在旁边，就把喝水的事情变得极度容易，也避免了工作中被自己干扰。
神经记忆，就是先行动，后思考。这个原则看起来很不科学。我们通常知道的都是先要思考，然后才是行动。我们不难发现，很多事情，都止步在思考阶段了。所以肖恩·杨的神经记忆的原则，是先行动。比如你想成为一个善良的人，没有必要先思考如何善良，而是直接去做善良的事。如果你想早起，不用思考早起的理论，而是直接去早起。在做的过程中发现问题进行调整。
致命吸引，就是想办法让要做的事产生吸引力。比如一个企业希望员工通过合作来提高工作的效率。这时候通过个人业绩的奖励可能就没有用。企业可以奖励在合作中贡献大的人，这就会激发员工提高合作的热情，每个人都会最大化贡献自己的能力。我们看到商家都是使用致命吸引的方法的高手。他们可以让人们买自己不用的东西，甚至去买超出自己消费能力的产品。这种情况都是受到了致命吸引。
反复铭刻，就是通过重复，把行为铭刻成为自动行为。
肖恩·杨提供了改变三种行为习惯的模型。
那么，经常下意识看手机，应该用什么方式改正呢？下意识看手机是自动行为。肖恩·杨认为，要想改变自动行为，最好用极度容易和反复铭刻。
极度容易
如果想要让早晨起来不看手机变得“极度容易”，就需要让看手机变得非常困难。也就是说通过增加看手机的难度，来提高不看手机的容易度。谷歌设计师杰克·纳普采用的几种方法，就是“极度容易”的方法。
让手机的首屏应用最少化
在手机的首屏只留4个工具类app而不是新闻、娱乐、社交媒体。如图。
把手机app放到文件夹中，用搜索的方式来寻找app
如果想要使用手机应用，用搜索的方法，而不是把app放到屏幕上直接按。越是方便，就越容易产生下意识动作。当我们直接按一个app，更容易是下意识的行为。而在按app之前加上一个搜索的动作，就会让我们能够稍微停下来，产生自我意识，我在打字，我在搜索。很多人有一种看到屏幕按钮就想按的习惯，甚至不知道这个按钮究竟有什么用。这就是因为太方便了，很容易习惯性的去按。
关掉手机应用右上角的红色提示
当app上有没看的信息时，这个app图标右上角会有一个数字，有几条信息没看，这个数字就是几。这个数字就好像在向你招手一样，让你有欲望去按一下看看究竟是什么。其实很多时候我们也知道即使按了也不会有什么好事发生。我们只是习惯性的想去按。甚至有人会有强迫症，想把所有的数字都按开才舒服。关掉这个提示，会让你更舒服。有人可能会担心错过什么。实际上，别人如果真的有什么重要的事情找你，直接会给你打电话。
对于一些每天要看的app，比如微信，短信、新闻应用等，可以设置一个时间，集中处理。比如中午饭后，或者下午的时候。这种集中处理的方法，更节省时间，更高效。更重要的，是保证了你的高效时间不被占用。比那种没事就打开看看是不是有什么事情发生的习惯来讲，这种方法让你变成另外一个人。
把手机屏幕变成黑白
在苹果手机上，很容易能把屏幕变成黑白。彩色的刺激要比黑白更容易让你想要去按app的按钮。所以，屏幕变成黑白，你会安静很多。
删除应用
这种删除的方法比较极端，如果你真的有决心想改变自己，这种方法会是一个让你“重新做人”的好方法。删除了应用，也并非没有渠道去获得相应的信息，你可以通过电脑来获得。比如微博、今日头条。用电脑同样也能看，只不过没有手机方便。让自己变得不方便，恰恰就是一种让你尝试改变习惯的一个好策略。
杰克·纳普是一个计算机专家，也曾受到手机干扰的困扰。他通过删除手机app，得到了6年的不被干扰的生活。
反复铭刻
我们还可以用肖恩·杨的反复铭刻的方法来改掉频繁看手机的习惯。
美国的Behavioral Dynamics公司发明了一种提醒的工具，这种工具佩戴在身上，可以反复提醒。这种工具叫motivaider，如图。
这种工具可以用来提醒你上课走神的时候，重新聚焦注意力，还可以用到练习钢琴的时候矫正姿势。我们知道当一个人在练习的时候，旁边不可能有人随时提醒注意姿势。这个motivaider可以悄无声息地通过震动提醒你保持正确的姿势。对于手机的使用者，也可以购买一个motivaider来随时提醒不要看手机。
如果没有条件买这个设备，用苹果手机加苹果手表也可以实现这个提醒。用一款app《定时器+》在手机上设定好提醒间隔，比如1分钟一次，启动计时器，在手表上就会每1分钟震动一次，提醒你不要看手机。
当然，在肖恩·杨的七个策略中，还有其他的也可以使用。比如重要性原则。其实，如果仔细想一想，早晨起来就看手机有那么重要么？我们究竟是为了什么要看？如果我们知道有更重要的事情需要在早晨的时候去做，那么起床就看手机可能就变得没那么有价值了。
肖恩·杨的这本《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》,为处于这个充满干扰的信息时代的我们提供的非常有效的武器。谷歌工程师杰克·纳普在他自己的博客上说：“如果你的手机妨碍了对你来说重要的人和事，不要妥协，自己动手设计你自己的’手机’”。
原文：“If your phone gets in the way of whoever and whatever is important to you, don’t accept the compromise. Take matters into your own hands and design the phone you want. ”
是的，如果继续被手机牵着走，你很可能会在这个充满竞争的社会中被淘汰。就像杰克·纳普这样的计算机专家也被手机困扰，更何况我们普通人？不分心是一种优势。如果能够不被手机困扰，你就已经跑在了大多数人的前面。
相信肖恩·杨的这本《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》会为你的行为改变提供新的可能。
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