感觉自己意志力太差了,做事总三分钟热度,还不够专心
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温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2018-06-27
增强意志力的5种小方法:
1、10分钟冥想
冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想,你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明,10分钟的练习冥想只要做2-3天,你的注意力就能更加集中,获得更多的能量,同时也缓解压力。
2、调整姿势
当测试意志力能否强化时,研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当他们懒懒散散要趴下时,就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。你要开始的话,同样的,在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单,但是要一直坐直的话,很考验意志。每次你这么做的时候,就相当于在拉伸你意志力的肌肉。
3、写饮食日记
也是同一项研究发现,写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯,所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力。
4、使用非惯用手
和调整姿势一样的做法,当你想做什么事时尝试用你的反手,大脑对你的惯用手更加灵敏,要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时,否则会过度疲劳。
5、改掉口头禅
另一个测试是改掉你的说话方式,包括你常使用的脏话,或者用“你好”代替“嘿”。同样的,这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语,比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯,比如用“这样子”换掉“酱紫”。同样也只需要两周就能见效。
培养意志力
对于每一个要克服的障碍,都离不开意志力;面对着所执行的每一个艰难的决定,我们所依靠的是内心的力量。事实上,意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性,它是一种能够培养和发展的技能。
词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“,其中最关键的是“控制“和“力量“个词。“力量“是客观存在的,问题在于如何“控制“它。本回答被网友采纳
1、10分钟冥想
冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想,你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明,10分钟的练习冥想只要做2-3天,你的注意力就能更加集中,获得更多的能量,同时也缓解压力。
2、调整姿势
当测试意志力能否强化时,研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当他们懒懒散散要趴下时,就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。你要开始的话,同样的,在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单,但是要一直坐直的话,很考验意志。每次你这么做的时候,就相当于在拉伸你意志力的肌肉。
3、写饮食日记
也是同一项研究发现,写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯,所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力。
4、使用非惯用手
和调整姿势一样的做法,当你想做什么事时尝试用你的反手,大脑对你的惯用手更加灵敏,要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时,否则会过度疲劳。
5、改掉口头禅
另一个测试是改掉你的说话方式,包括你常使用的脏话,或者用“你好”代替“嘿”。同样的,这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语,比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯,比如用“这样子”换掉“酱紫”。同样也只需要两周就能见效。
培养意志力
对于每一个要克服的障碍,都离不开意志力;面对着所执行的每一个艰难的决定,我们所依靠的是内心的力量。事实上,意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性,它是一种能够培养和发展的技能。
词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“,其中最关键的是“控制“和“力量“个词。“力量“是客观存在的,问题在于如何“控制“它。本回答被网友采纳
第2个回答 2013-09-03
给自己一个“铁打不动的30分钟”
1、每天30分钟参与锻炼
2、任何锻炼形式即可,快走、慢跑,球类运动
3、在没时间的时候,多晚都要出去跑,或者哪怕在楼道里爬楼梯30分钟,都不能变,赶在晚上12点之前!
要知道,刘德华都是每天雷打不动的锻炼的,这么大名气成就不是白给的,背后多少努力?!他还有乙肝呢,都坚持,我们没有不坚持的理由!
4、在累了坚持不下去的时候,可以减少运动强度,但时间是一秒都不能少的。哪怕原地跑,哪怕散步,也要参与运动锻炼。要知道规律锻炼的好处,是随时间呈几何级数增长的,威力无穷,重在每天的点滴积累,锻炼再苦再累总比病了吃药打针舒服多了!
5、有些神经的做法,设下一些不好的咒语,然后不完成就会吧啦吧啦之类的本回答被提问者和网友采纳
1、每天30分钟参与锻炼
2、任何锻炼形式即可,快走、慢跑,球类运动
3、在没时间的时候,多晚都要出去跑,或者哪怕在楼道里爬楼梯30分钟,都不能变,赶在晚上12点之前!
要知道,刘德华都是每天雷打不动的锻炼的,这么大名气成就不是白给的,背后多少努力?!他还有乙肝呢,都坚持,我们没有不坚持的理由!
4、在累了坚持不下去的时候,可以减少运动强度,但时间是一秒都不能少的。哪怕原地跑,哪怕散步,也要参与运动锻炼。要知道规律锻炼的好处,是随时间呈几何级数增长的,威力无穷,重在每天的点滴积累,锻炼再苦再累总比病了吃药打针舒服多了!
5、有些神经的做法,设下一些不好的咒语,然后不完成就会吧啦吧啦之类的本回答被提问者和网友采纳
第3个回答 2015-11-23
1.10分钟冥想冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想,可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明,10分钟的练习冥想只要做2-3天,注意力就能更加集中,获得更多的能量,同时也缓解压力。
2.调整姿势当测试意志力能否强化时,研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当懒懒散散要趴下时,就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了意志力。要开始的话,同样的,在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单,但是要一直坐直的话,很考验意志。每次这么做的时候,就相当于在拉伸意志力的肌肉。
3.写饮食日记也是同一项研究发现,写饮食日记可以帮助提高意志力。大多数人都没有记录吃东西的习惯,所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高抵制诱惑的能力。
4.使用非惯用手和调整姿势一样的做法,当想做什么事时尝试用反手,大脑对惯用手更加灵敏,要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先需要一天中大部分时间都用非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时,否则会过度疲劳。
5.改掉口头禅另一个测试是改掉说话方式,包括常使用的脏话,或者用“你好”代替“嘿”。同样的,这需要靠意志力去克服你本能。首先需要想想要改掉那些说话中带的词语,比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯,比如用“这样子”换掉“酱紫”。同样也只需要两周就能见效。
6.利用最后期限还记不记得大学考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟,注意力高度集中、精神非常紧张,高度亢奋。使用同样的原理,研究人员发现自己设定一个期限,也可以提高意志力,还能提高效率。将要做的事情列成表,定下要完成的最后时间,然后坚持完成。参与者照这样做了两周后,不仅原来的事情做完了,还空出了很多时间来进行健身、调节饮食,吸烟喝酒的量也减少了。
7.记录开销和记录饮食一样,很多人也没有记录开销的习惯。即使不需要省钱,这样做对你的意志力很有好处。拿出账本或者也下个APP来帮你。经常回顾你的账单,会发现注意力和抵制糖果这些诱惑的能力提升了。
8.握力练习对于那些想提升恒心的朋友,可以通过握力练习器来锻炼,直到精疲力竭为止。试过你就会知道,使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。
9.携带一些诱惑物要提高说不的能力,可以每天带一点对有诱惑的物品在身上。研究中,参与者带着巧克力,坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。首先,要知道如何抵制渴望,这非常困难。带着 对有诱惑力的东西,坚持对之说不。也不是让一天到晚都带着,只要能抵制住,最后无视它的干扰就行。
10.对下意识的判断保持清醒最后这项比较简单,注意判断。不经意间就去神游了,动作开始机械。要花时间想想为什么要做这个决定,并提高对潜意识动作的注意,问问你自己为什么要这么做。比如,为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋,为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。
2.调整姿势当测试意志力能否强化时,研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当懒懒散散要趴下时,就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了意志力。要开始的话,同样的,在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单,但是要一直坐直的话,很考验意志。每次这么做的时候,就相当于在拉伸意志力的肌肉。
3.写饮食日记也是同一项研究发现,写饮食日记可以帮助提高意志力。大多数人都没有记录吃东西的习惯,所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高抵制诱惑的能力。
4.使用非惯用手和调整姿势一样的做法,当想做什么事时尝试用反手,大脑对惯用手更加灵敏,要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先需要一天中大部分时间都用非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时,否则会过度疲劳。
5.改掉口头禅另一个测试是改掉说话方式,包括常使用的脏话,或者用“你好”代替“嘿”。同样的,这需要靠意志力去克服你本能。首先需要想想要改掉那些说话中带的词语,比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯,比如用“这样子”换掉“酱紫”。同样也只需要两周就能见效。
6.利用最后期限还记不记得大学考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟,注意力高度集中、精神非常紧张,高度亢奋。使用同样的原理,研究人员发现自己设定一个期限,也可以提高意志力,还能提高效率。将要做的事情列成表,定下要完成的最后时间,然后坚持完成。参与者照这样做了两周后,不仅原来的事情做完了,还空出了很多时间来进行健身、调节饮食,吸烟喝酒的量也减少了。
7.记录开销和记录饮食一样,很多人也没有记录开销的习惯。即使不需要省钱,这样做对你的意志力很有好处。拿出账本或者也下个APP来帮你。经常回顾你的账单,会发现注意力和抵制糖果这些诱惑的能力提升了。
8.握力练习对于那些想提升恒心的朋友,可以通过握力练习器来锻炼,直到精疲力竭为止。试过你就会知道,使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。
9.携带一些诱惑物要提高说不的能力,可以每天带一点对有诱惑的物品在身上。研究中,参与者带着巧克力,坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。首先,要知道如何抵制渴望,这非常困难。带着 对有诱惑力的东西,坚持对之说不。也不是让一天到晚都带着,只要能抵制住,最后无视它的干扰就行。
10.对下意识的判断保持清醒最后这项比较简单,注意判断。不经意间就去神游了,动作开始机械。要花时间想想为什么要做这个决定,并提高对潜意识动作的注意,问问你自己为什么要这么做。比如,为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋,为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。
第4个回答 2013-09-03
告诉自己,在坚持一下就好了。例如你每天坚持锻炼,比如第一天做俯卧撑30个,第二天做31个,第三天做32个...依次类推.或者跑步第一天跑3圈,第二天跑4圈...依次类推.
别嫌每天加量太少.等你坚持1年后,你就会发现...奇迹产生了.
我们可以估算一下...一年365天...从30个俯卧撑做起...一年后..每天就做395个了....别认为不可能...很多人都能一天做几百个的.都是这么练来的
别嫌每天加量太少.等你坚持1年后,你就会发现...奇迹产生了.
我们可以估算一下...一年365天...从30个俯卧撑做起...一年后..每天就做395个了....别认为不可能...很多人都能一天做几百个的.都是这么练来的