有社交恐惧症怎么办

一、社交恐惧症又叫社交焦虑障碍。是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。患者常在公众场合进食或说话，聚会，开会怕自己做出一些难堪的行为而使自己感到尴尬，窘迫等；在公众场合与人接触怕自己脸红（赤脸恐怖）、怕于他人目光对视，或怕别人审视自己而发现自己的不安窘相和内心秘密等。为此，患者表现出明显的害怕、紧张，进一步影响其社会表现，形成恶性循环。恐惧症是以恐惧症状为主要临床相的神经症。所害怕的特定事物或处境是外在的，尽管当时并无危险。恐惧症发作时往往伴有显著的植物神经症状。当事人极力回避所害怕的处境，恐惧反应与引起恐惧的对象极不相称，他本来也知道害怕是过分、不应该或不合理的，但并不能防止恐惧症发作。
二、自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

你平时有没有语音方面的障碍呢？其实你可能是胆子比较小，你对亲朋好友都很畏惧么？如果不是的话，你那个不算是什么社交恐惧。例如说，某个人，她经常参加聚会，后来看到聚会都觉得很害怕，那么这个算是社交恐惧症。当然我说的不是很权威，个人看法而已。你可以经常玩玩语音游戏，然后也多看看书，转移一下注意力，很多事情都是心理压力造成的。回答了这么多，可以给满意么？可以追问我哦。嘻嘻

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3、眼睛如果不知所措，可以请一张佛像画，眼睛聚精会神的盯着并念他的佛号一个小时，几天就见效。 走路姿势自己塑造吧。
4、学会面对，勇敢承担。一个女孩小时候患了小儿麻痹症导致一条腿瘸了，她来北京学习服装设计，住在了一个有许多女孩住的宿舍里。有一次女孩没来急会宿舍，尿了裤子，她住的地方正是北京人来人往特别多的地方（秀水附近），宿友A女孩看到她尿裤子，怕伤害她，就躲了起来。回到宿舍时女孩还大方的说了她尿裤子的事。当时都震惊了，觉得她心理很强大。我是听其她人说的。 其实苦苦寻找的救赎，就是自己的一颗心。

1.找心理咨询师，咨询一下，让心理咨询师辅导一下
2.自我暗示，每天坚持说我很棒，我有一流的社交技巧。。。
3.看一些励志的书籍激励自己比如心灵鸡汤、激发无限潜能等书籍。