面朝门板站立，两脚并拢，鞋尖抵门板，头颅上领，下巴回收，挺胸收腹，两手自然下垂，舌抵上腭，两眼轻闭或微睁。全身放松，肌肉和肌腱松弛不绷劲，注意大腿根部始终保持一股向上的张力，全身其它部位尽可能地保持松懈的状态。 深蹲时，身体直立，含胸收腹，两肩前扣，两臂自然在前，腰胯尽可能地后突下蹲，身体的重点始终放在前脚掌上，手臂若离若即地在门板旁引导着身体往下蹲，彻底蹲下后再缓缓上起，上起到顶时，两肩从里到外也缓缓舒展开来。下蹲时，头不可后仰，不可倾斜，脊椎中正，尾闾下垂，强调含肩缩项，始终将两腿并拢（长期坚持对强化肾功能有好处）。 <strong>第二段的两肩前扣是什么意思？尾闾下垂是什么意思？</strong><strong></strong><strong>还有贴墙半蹲和小半蹲不是很懂</strong> 双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，收尾闾，腰背向上挺直，持住不动，每次做10—30分钟，多者不限。也是要注意始终将身体重心放在前脚掌上，这样做一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。 <strong>这是小半蹲，两脚朝前是什么意思？整个动作是面墙还是背墙？身高向下矮10公分的话，臀部还在膝盖上面啊，怎么下沉？</strong><strong> </strong> 首先靠墙身体站直，然后像前迈一只脚大概30厘米左右，另外一只脚也跟上来，手扶墙身体蹲下来<strong>这是贴墙半蹲，还是不懂面墙还是背墙</strong><strong><strong></strong></strong>
第1个回答 2012-12-12
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