祝愿你和你的赘肉挥手再见，永世不见

现代社会如果还有宗教的话， 瘦身减脂教绝对是其中一大宗派，系出名门（出身于健身大教），重实践（各种减脂方法层出不穷），看效果（数字说话）。在颜值当道的时代，瘦既是王道，面对一个失去控制的身材，你都不好意思说自己曾受过良好教育。无数瘦身成功胖子献身说法，Before&After，证实每一个胖子都是没有长开的美人胚子。何况：

“只有浅薄的人才不以貌取人”

而我，智商感人的水瓶座，早就深深拜服在该门宗脚下，并且成功在一年之内瘦身25斤。面对大呼小叫的好奇和询问，一遍一遍解释实在浪费唇舌，干脆分享出来，自 _己 看~

首先，每个人先天条件不同，体质不同，胖的原因形态各不同，我只是分享个人经验，对我有效的方法对你不一定有用，所以请尊医酌情服用。

其次，我不是一直135斤的“死胖子”，老娘（1.68m）在整个漫长的青春期以及后青春期体重一直在120（好吧微胖）浮动，一年之内突然的发胖是因为种种外在原因所致，饮食和气郁。

最后，所有减肥的失败的原因归根结底只有一点，摸摸着肚皮上的肥肉，问自己到底有 多想瘦 ？ 如果真能拿出瘦不下去就去死的心，使命必达！

干 * 货 * 在 * 此

摄入热量以天为单位记算，但是体重至少以2-3天为单位记录，不要问我问什么，That's just the way your body works. 一天不到饿得头昏眼花的就跑去称重，不减还长了，一怒之下暴饮暴食，根本减不下来。

非常重要，做好心理准备，在漫长的过程中，一定有反弹，平台期，情绪起落很正常，但是要对自己和自己的意志力有信心。

记录下饮食，锻炼次数和体重变化。保持最简单记录方式，一周后回顾一次，看看还有哪里可以改进。万一遇到平台期或者反弹了，看着自己几天前吃下去的串串，火锅，脑花儿肥肠也可以心安理得，反弹或者减不下去是我应得的报应，不是肥肉的报复。

苹果商店有无数的APP，可以帮助你Track，体重曲线，看到自己的一直下降的曲线，在减重期间，非常有用。再不济，还可以自己做个Excel表格Track.

哪些食物易胖，哪些食物易瘦，在资讯这么发达的年代，我还真不想浪费时间在这个上面。你天天吃着红烧肘子，油炸鸡排，芝心披萨，提拉米苏，焦糖炖蛋，涮着火锅捞着浸满牛油的土豆，问我为啥减肥没效果，我只能祝你和你多出来的脂肪一生幸福，白头到老，开心就好。

这么多漫天飞的健康书籍，网络讯息，只要智商在正常范围之内朋友都可以轻松分辨，哪些是高热量垃圾哪些是低热量美味。我相信读这篇文章的朋友，聪明过人，根本不用我啰嗦，完全可以理智选择。

无论你怎么选择搭配饮食，度过你的一天，还是有几个放之四海皆准的铁律。记得 8点后什么都不要吃 ，晚餐尽量早点吃； 拒绝淀粉 (相当于是吃白糖）类；减重期间， 戒掉白砂糖 和所有可能混进白砂糖的酸奶，蛋糕，面包以及人工饮料之类，水果里面的天然糖分足以让你远离低血糖。

小心淀粉类食物，不单单是指米面馒头面包，包括一些蔬菜富含淀粉，土豆，莲藕，胡萝卜，豆制品，南瓜。水果里面有些高糖类的水果远离，譬如西瓜，葡萄，哈密瓜，除去火龙果以外的几乎所有热带水果。

另外 留意你摄入的油 ，黄油猪油麻油花生油都不可以随便乱来，品质良好的橄榄油和菜籽油。这也就解释了为什么重庆小面非常胖人。

可以吃什么？ 瘦猪肉，兔肉，鱼（三文鱼除外），虾，各种菌类，各种蔬菜（远离淀粉含量高的蔬菜），苹果，梨，橙，低脂奶制品。可以喝什么？ 矿泉水，苏打水，巴黎水，柠檬水，玫瑰花茶。

最后，减重期间：

不要让自己饿着！

不要让自己饿着！

不要让自己饿着！

在转换饮食结构的期间，身体需要一个适应阶段，让自己饿着是最笨的做法。因为人体热量等各种微量元素摄入不足，以及减少了糖分的摄入，非常容易大脑内的意志力下降，失去减肥动力。

之前提过，所有的有效减脂手段，都是一个目的，加快新陈代谢速度，同时控制热量摄入。 游泳，跑步，骑车，健走，有氧操等都可行。 至于我，讨厌运动和流汗，能坐着绝不站着的懒星人，选择针灸。

不管别人怎么说，伪科学也好，心理作用也好，对我真实有效，而且还顺带治愈了我长年的便秘问题。所以，仁者见仁智者见智。

从开穴到封穴，我持续了6个月，因为是双倍吸收双倍代谢，是能感觉得到的代谢加快所以在吃的方面更是非常严苛，因此 养成了良好的饮食习惯 。这个是保证你后期不会反弹的决定性因素。

不管什么方式什么手段，瘦下来后，又开始半夜吃烧烤喝大酒，潇洒红尘，那么神仙也帮不到你。反弹之后，沮丧的宣称所有的减重都是骗人的，无论怎么努力都减不下去的，都一定会反弹的。我都仿佛能听到大胖子脂肪君把你踩在脚下的仰天长笑，颤抖吧！愚蠢而软弱的人类！

针灸结束后，我恢复了瑜伽练习，每天15分钟，主要是拉伸经络和abs锻炼。因为已经瘦下来，所以要练出肌肉也很容易，成绩斐然。

值得推荐的是，锻炼体态和abs肌肉群非常有用的BOHO Beautiful， 肉测有效。每个session 都不过20分钟，人美景靓，注意呼吸，练完后每个肌肉群都特别有存在感。妹子非常细心的从清晨呼吸瑜伽，到排毒，脊椎康复，促进睡眠，核心肌肉群，翘臀肌群，无所不涵盖，真的是不知不觉练出一个完美比基尼肉体。

请记住，骨瘦如柴从来不是我们的目的，健康紧实，正常的体脂比才是终极目标。美好的肉体从来就不是为了取悦除自己之外的任何人，通过减重这个过程养成健康饮食和锻炼习惯才是重点。

最后的最后，衷心的祝愿我亲爱的美人儿朋友们，愿你和你的赘肉挥手再见，永世不见。