请有经验的人帮我制定一个月的减肥计划起码瘦20斤

本人17岁男生因假期打电脑搞自己胖 1米74身高却已经145斤希望有经验人帮我制定下月减肥计划好详细点

第1个回答 2019-11-11

我和身高样现112斤
减肥少吃+多运动
早饭:豆浆袋+香蕉
午饭:酸奶+苹+圣女10或者樱桃10
晚饭:白开水(饿行吃些水煮菜或者黄瓜根)
晚上出去跑步慢跑即大概2000米
跳绳(慢速跳)1000时间大概20分钟
举哑铃天六十
没事动原则
我用方法瘦了几十斤了能坚持定瘦