我在看动漫的时候有看见 就是说初中生6小时高中3小时完成的那个 因为日文看不懂 大神帮忙翻译下好不 有的尽量译 还有别的训练单 乾之前好像有说过海堂的训练单啊 跪求！
第1个回答 推荐于2016-04-22
22.双膝跳100回
23.敞开式深蹲100回
24.推握杠铃15回（杠铃30kg）
25.大腿屈伸100回
26.腹津（4式×30回）5组
27.背筋（4式×30回）5组
28.抬脚背40×2
29.踮脚尖60秒×2
30.下蹲250回
31.颈部伸展60秒
32.单脚屈膝俯卧60秒×2
33.肩部拉筋100×4
34.短距离冲刺（8次1套×5）
只有这么多了~本回答被提问者采纳
23.敞开式深蹲100回
24.推握杠铃15回（杠铃30kg）
25.大腿屈伸100回
26.腹津（4式×30回）5组
27.背筋（4式×30回）5组
28.抬脚背40×2
29.踮脚尖60秒×2
30.下蹲250回
31.颈部伸展60秒
32.单脚屈膝俯卧60秒×2
33.肩部拉筋100×4
34.短距离冲刺（8次1套×5）
只有这么多了~本回答被提问者采纳
第2个回答 2013-08-08
身体各肌肉群的练习
跑步其次 有限定时间
吃完晚饭后一次10公里一个多小时
嗯我知道的就这么多了。。
跑步其次 有限定时间
吃完晚饭后一次10公里一个多小时
嗯我知道的就这么多了。。
第3个回答 2013-08-08
这个我记得是有翻译版的啊追问
哪？？
