跳绳的好处?

跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

运动都是有益身心的。跳绳当然不例外，本人就经常跳的啊，小腿又不会很多肌肉。相反看起来很好看的，是实话哦。跳绳，拉伸了你的柔韧性，是筋骨都得到放松，自然有利骨骼的生长。要说什么时候跳绳，得看自己时间的支配，一般都是晚饭后1个小时的跳，当然这个晚饭时间是指5、6点左右，然后你每天有小数增加到大的数目跳，简言之就是顺着自己身体的耐力往上增加跳数，这样对自己身体来说有个缓冲期，逐步适应有利身心健康。当然，最重要的是不要暴饮暴食，适当清淡饮食，运动完后洗个热水澡就更好了。

跳绳可以长高（生长发育还未完全成熟时），多变换几种动作，可以自创一种跳绳操使你自己的每个部位都得到锻炼这样不仅不会使你的小腿变粗还会有一个好的身材。
注意：要根据你个人的体质和运动量来做不超负荷，以免对身体造成伤害。

跳绳半个小时后才会开始燃烧脂肪，因此你必需起码锻炼40分钟，当然，体力允许的话最好坚持一个小时。跳绳中途不能休息，要不间断地跳，40分钟跳绳结束后，再做150个仰卧起坐，分三组做。只要你坚持每天这样锻炼，达到你的标准没问题，不过，饮食还是需要控制一下的，最好晚餐不要吃。好了，希望对你有帮助。

适度运动的原则是：有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。
（1）什么时间运动最好？下午三四点钟空气质量最好时锻炼为宜。早晨6～9点，是一天中血压最高的时间，运动更易发病。