非常风气网www.verywind.cn
首页
健身蛋白质摄入量计算公式
80kg
健身
者要
摄入
多少
蛋白质
答:
80kg
健身
者一天需要摄入96克蛋白质。健身者应在锻炼完30到90分钟之间进行饮食,尤其是进行无氧锻炼,此时更应该补充足够的蛋白质,以供身体吸收,并且
蛋白质摄入公式
为:体重(kg)×1.2克。健身者需要增加优质蛋白质和氨基酸的
摄入量
。服用肌酸期间要注意补充蛋白质,如乳清蛋白或氨基酸等。因为肌酸在肌肉...
减脂期间,该如何
计算
每日碳水化合物、
蛋白质
和脂肪
摄入量
?
答:
蛋白质:用体重(单位kg)*0.8-1.8=每日所需蛋白质摄入量
。碳水化合物:每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如:如果每日的总热量摄入为2000千卡,那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物,这相当于225-325克碳水化合物。脂肪:平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜(该含量既包括动物性脂...
健身
学院里面的
蛋白质
,碳水,脂肪
摄入量
怎么
计算
?
答:
蛋白质摄入量为:
一般人群X0.5,一般健身人群(每周2.3次)X0.7,训练人群(一周不少于4次)X0.8
例如:该男子的瘦体重为(75-75X18%)X2.2=135.3磅,所以摄入的蛋白质含量为135.3X0.7=94.71(g)2. 碳水化合物需求量的计算方法:每日总热量X0.5÷4 例如:该男子应该摄入的碳水化合...
健身
者每天应吃多少
蛋白
粉?
答:
有氧日:1.3克X你的体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg
。比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充,一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。健身注意以下几点:1、不要空腹健身...
求
蛋白质摄入计算
方法
答:
计算方法:蛋白质消耗量应为每公斤体重0.8克
。对于久坐不动的女性,每日最低平均值约46克蛋白质(男性为56克)。 蛋白质需求将基于个人健康目标和生活方式以及活动水平、年龄、肌肉质量和当前健康状况等因素需要考虑。如果是一个久坐不动的普通健康女性:1.0克/公斤体重。如果经常运动:体重1.1-1.6克...
如何
计算
及判断每天的
蛋白质摄入量
是否过多?
答:
另外,在现阶段(180cm,55kg)并不推荐题主使用蛋白粉或增肌粉,因为您刚接触
健身
不久,锻炼效率未必很高,此时使用蛋白粉略显浪费;此外110克的
蛋白质摄入量
并不算多,努力一下,是可以通过三餐与加餐补足的。如果题主通过积极的健身与合理而丰富的饮食达到了一个比较良好的身高体重比(体重达到70kg...
健身
的人每天需要补充多少
蛋白质
啊?
答:
蛋白质需求量:
非锻炼日:0.9克X你的体重kg
;有氧日:1.3克X你的体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充,蛋白粉可在.....
健身
一次要吃多少
蛋白
粉
答:
低活动量:体重乘以0.8(以坐姿为主的生活型态)中活动量:体重乘以1.3(每日1小时以内的运动量、劳力型工作、怀孕妇女)高活动量:体重乘以1.8(高强度的体能与
健身
活动)有的健美运动员甚至达到2-3克的
蛋白质
摄取量 由这样的
计算公式
可以看出,蛋白质并不是越多越好,过多的蛋白质已超出人体的...
健身
时如何安排饮食,3大营养分配比例
答:
蛋白质的补充是
健身
的红线,所谓健身“三分靠练,七分靠吃”就是这么来的。即使是需要减肥的,也应该科学搭配饮食,在总热量摄入小于热量消耗的情况下,还要确保
蛋白质摄入
不能少。如果嫌
计算
自己一天总热量消耗麻烦,也可以用一个
公式
估算,即轻度运动,每公斤体重每天补充0.9~1.1g蛋白质,中度运动每...
健身
需要
摄入
的三大营养,是按照克数还是热量来
计算
?
答:
①先
计算
自己每公斤需要
摄入
的热量:例,每天所需热量上次计算结果:180K÷56kg=32 ②减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入1克脂肪,1克脂肪9k1*9=9k ③
蛋白质
非运动人群每公斤摄入0.8克,中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k ④每公斤所需碳水(每克碳水4K)32K-9k-5.6K=17.417....
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
你可能感兴趣的内容
增肌蛋白质摄入量公式
健身蛋白质每天摄入标准
增肌每日摄入计算公式
健身蛋白质摄入多少合适
蛋白质摄入计算的三个公式
70公斤健身一天吃多少蛋白质
健身所需的蛋白质怎么算
每日蛋白质摄入量计算公式
健身一天吃多少蛋白质合适
本站内容来自于网友发表,不代表本站立场,仅表示其个人看法,不对其真实性、正确性、有效性作任何的担保
相关事宜请发邮件给我们
©
非常风气网