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十天训练计划
如何利用十天的时间提高短跑速度(
十天训练计划
)
答:
前两天 早上:活动脚腕后中速跑10-20分钟热身,然后压腿抻筋,脚、腿部、腰腹部、上肢都反复活动至轻松到位自如;完事后最好吃早餐~~!~中午:饭后不宜大量运动,建议进行上肢肌肉、胸腹肌的器械
训练
,然后做几次短跑测试;傍晚,应该在饭前:蛙跳,杠铃训练,高强度多次短跑测试,1次千米左右的中跑耐力...
跑1500m
十天
怎么
训练
?
答:
给你出套
训练计划
吧!前4天的练习如下:早上起床慢跑20分钟!各关节活动开,然后计时1500M跑4个!80%劲 晚上放学后,也是各关节活动后,十级蛙跳10组!双手负重(手握哑铃),练前后摆臂10分钟!腰腹肌肉锻炼,仰卧起坐,20次1组,做10组!做完记得慢跑15分钟 刚开始的训练你指定吃不消,肌肉反映很...
如何在
10天
内快速减掉20斤
答:
1.你每天最少要运动一个小时,基本上都是有氧运动(慢跑、跳绳、游泳、、、都是可以的),没事的时候还可以做做纤体运动,有助于收紧皮肤2.你可以在借助按摩膏或者瘦身精油来消除身上的脂肪,这只是辅助作用3.严格控制饭量,不可以吃油腻的东西,少吃面食和淀粉含量高的食物,不要喝碳酸饮料,可以多...
...我参加800米,求大家给个详细的
训练计划
,还有体力分配问题!
答:
你可以每天跑三次,比如是早中午各一次,注意一下子不要跑太长的路程,一千左右吧,主要是
训练
你跑步的耐力持久力!或者你家离学校不是很远的,你可以从现在起跑步回去上学。等你比赛跑800米的时候,注意一开始不能跑太快,也不要落后其他人,保持速度,到了最后一圈,你就要开始加速咯!特别注意跑...
赛前
十天
的羽毛球
训练计划
答:
这个简单 早上进行一些体能
训练
,上午和下午(共)安排两个小时训练,共坚持到赛前两天,余下两天进行低耗能练习,不能让自己精疲力尽!训练期间多注意领悟,不是在玩的意识
田径长跑周
训练计划
答:
第一,
训练
的量:前
10天
,可以是适应阶段,早上可以做耐力跑,100M 150M 200M 250M 300M 350M 400M 350M 300M 250M 200M 150M 100M做阶梯跑,每次都要尽全力跑,跑完慢走恢复,休息时间不能过长,跑完这一组,大概是1个小时的样子, 或者是5000M的长跑,30分钟解决。早上基本就是这样。
10天
1500米
训练计划
答:
1500米可以分成3阶段来跑,500+500+500,刚开始不要太快要保持体力后面发力用,跑时要大口吸气,快速吐气,心跳要匀速,用脚尖跑,双臂有节奏的摆动!不要去想剩下的路程,看住一个目标,一步一步向前征服!最后终点一定要咬紧牙关,大吼一声勇往直前,冲到底!如果是好多人一起跑的话,你可选择...
十天训练
出腹肌?
答:
10天
就改变,减肚子练腹肌同步这9个动作 脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。建议你这样试试看:下面推荐两组腹肌
训练
,开始行动吧!家庭版腹肌训练 附身爬坡 主要锻炼核心肌群 3...
健身达人帮帮忙~帮我制订下健身
计划
!
答:
1:心肺功能
训练计划
:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 ...
1500米的比赛跑法和赛前
10天训练计划
答:
根据自己的
训练
水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步...
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