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1、幻椅式扭转 从幻椅式。双手合掌胸腔,扭样转向左。保持膝盖─条直线,从腹部开始扭转。让胸腔来到大拇指的位置,保特8-1⑩次呼吸之后。双手再次伸直来到幻椅式,凤方向扭转 2、前屈 山式准备,双手向前向上学过头顶。大臂。掌心相对,脊鞋向上伸展。再呼气。双肩下沉,以腹股沟为折点,屈髋板腰向下。
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1、坐在垫子,双腿向前伸直。2、弯曲右膝盖,用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处,脚背紧贴大腿。3、再弯曲左腿,用手抓住左脚放在右大腿根部。脚底翻转向上。4、从身体的底部到颈部,脊柱应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展,双手分别放在两膝盖上,食指和拇指相碰。保持深缓呼吸,不要憋气。5、松开双腿...
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