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途中跑动作要领和方法
什么是
途中跑
?
答:
1.途中跑。
途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑
。
摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出
,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋、膝和踝关节,蹬离地面形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。2.腾空阶段。小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅...
途中跑动作要领
答:
途中跑时两臂前后摆动
,摆动动作不仅是为了维持身体平衡和协调腿部动作,更重要的是对提高两腿的交换频率以及蹬摆动作的幅度起着重要作用。摆臂动作应自然、有力、前摆超过下颌,后摆稍向外,不要耸肩,肩横轴应与两臂同时绕身体中轴运动,同时还要协调放松。另外,弯道的途中跑技术也是不可不提的,在进入...
100
途中跑
的技术
要领
答:
(1)
、途中跑技术的要点:跑时,头和上体正直,两臂屈肘轻松自然摆动,大腿前摆稍小小腿自然折叠前伸
,以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中,保持重心高且平稳,步幅稍小,轻快、放松,利用鼻和半张的口进行呼吸,一般跑二三步一呼,再跑二三步一吸,并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。...
途中跑
的
动作要领
答:
支撑腿与摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键
,正确完成蹬摆技术,特别是加快摆动腿前摆的幅度和速度,对于增大支撑反作用力、减小支撑腿的后蹬角度、增大水平速度和减小身体重心上下波动都具有十分重要的作用。腾空是支撑腿结束后蹬离地面,进人无支撑状态。此时,刚结束后蹬动作的支撑腿的小腿因蹬地后的...
途中跑
技术
要领
答:
前进时,上体保持正直,或稍前倾,两臂作前后摆动,配合腿部动作,保持跑动中的平衡
。
短跑的途中跑呈现出明显的快速并富有力感
;中长跑则表现为自然、协调,富有节奏感。 三、容易出现的问题 1、摆动腿前摆过低或方向不正。纠正方法:首先要讲清后蹬结束后大小腿折叠动作的重要性,并且反复做大小腿折叠前摆的辅助性练习...
小学快速
途中跑
的
要领
,和主要问题
答:
想要提高快速跑能力,就是练习腿部的爆发力 腿部爆发力的练习
方法
有:1、深蹲(每周一次),注意帮保措施。2、负重半蹲跳(隔天一次),注意
动作
速率 3、单腿跳、高抬腿、收腹跳、台阶跳 4、手臂摆臂练习:手持轻哑铃摆臂、手持橡皮筋摆臂 5、腿部韧带练习:拉韧带 6、上肢力量练习:卧推、引体向上、...
短跑
途中跑
技术
要领
有哪些
答:
纠正方法:
原地做小步跑练习
,感觉膝、踝关节放松技术,强调跑的过程中踝关节放松,同时在落地时要向后扒地。注意发展踝关节的柔软性和力量。
3、踢小腿跑
。纠正方法:进一步讲清动作要领,摆动腿大小腿应充分折叠,大腿先高抬然后下压,小腿自然伸展,反复做高抬腿跑。 4、后蹬无力,蹬摆不协调。纠正方法:除了反复讲解...
途中跑
常见错误
动作
及其纠正
方法
有哪些?
答:
(1)前摆低,大腿抬不起来。纠正
方法
:①讲清后蹬结束后,大小腿折叠
动作
的重要性,并且反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。②加强抬大腿的屈肌群力量和伸肌的柔韧性练习。③上体趋于正直,使髋关节处于前移的姿势,便于摆动腿前抬。④反复做高抬腿跑练习或加阻力做向前高抬大腿的练习。(2)后蹬无力...
中长跑
途中跑
技术
动作要领
答:
途中跑
的
动作
是:上体自然放松,稍前倾或正直。两臂自然弯屈,协调摆动。脚落地时,大腿积极下压,膝关节放松自然伸直,但不要故意前甩,用脚掌柔和而有弹性地着地,着地后迅速进行缓冲。中长跑的后蹬,一般不用全力,距离越短用力越大,后蹬角愈小,距离愈长,用力愈小,后蹬角愈大,中长跑的后蹬...
小学快速
途中跑
的
要领
,和主要问题
答:
途中跑技术包括后蹬,前摆,腾空,着地与缓冲等动作。
途中跑动作要领
分两个阶段:1.腾空阶段小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠拢,形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时,摆动腿以髋关节为轴积极下压,膝关节放松,小腿随摆动腿下压的惯性,自然向前下伸展,准备着地 ...
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