融合解剖学与肌肉功能,让瑜伽与科学同行,教你学会不一样的瑜伽答:注意,臀大肌的启动使骨盆旋转方向与肩膀相反。肩膀与骨盆向两个方向转,进而扭转了脊柱。 扭转伸展侧角式: 这个动作的完整版本难度很大,刚开始,如果你觉得扭转伸展侧角式太难的话,可以先做降低难度的版本。 1 从山式开始,双手放在髋部,呼气,双脚分开3-4个脚长的距离。 2 左脚向内旋转45度,右脚向右迈出一二十...
8个拉伸动作腿越练越细直答:动作3:小腿拉伸 保持20-30秒,换另一条腿进行拉伸!腿脚绷直,双手撑墙 ,后脚跟着地,体会小腿被拉伸的感觉站在距离墙一臂的距离,保证向前伸手时可用指间触及墙面。上身贴近墙面,弯曲前腿的膝关节以及手肘! 动作4:加强侧转身 缓解下半身的僵硬,纠正肩膀下沉,反向祈祷掌根推实,脊椎延伸,重心在后脚,站在距离墙一臂...