新手篮球训练计划 本人现读高中 身高190腿有些胖 我想练控球后卫 或...答:第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复...
怎么扣篮答:3提踵:找个楼梯,单脚脚尖放在楼梯上,利用脚尖力量把自己提起来,然后利用自己的体重把脚尖压下去,反复做,感觉到小腿后面的韧带在用力,踝关节很酸痛,有点抽筋的感觉50给为一组,做三组,做完这三组我觉得基本可以了,其他过多的东西可以免去的,不过组数因人而异的,有的人觉得过度了,有的人还没有热身呢,你年龄太...
如果身体比较瘦,肋骨能显出几条,怎么更好的练肌肉,尤其是胳膊的,有点...答:1、直立提踵,2、坐姿提踵。每个动作6组,共12组。 两个动作要领一样,只是一个是站姿,一个是坐姿,一般健身房都有坐姿的提踵几,但没有站姿的。站姿的时候就要找一个木块之类的物体踩着,脚后跟悬空,一只手抓着重哑铃,一只手扶着墙,脚跟做上下的动作,动作过程慢些为好。 3、肩部:整个肩部分为三角肌和斜方肌,而...