正确晨跑的方法如下

正确晨跑的方法如下：

跑步时，两眼平视，肘关节前屈成90度，两手握拳，略抬头挺胸，上身前倾，双脚交替蹬地。全身肌肉放松，上肢屈肘保持不大于90度，用鼻子吸气口呼出，必要时口鼻同时呼吸。需注意的是，步幅要小，幅度最好接近原地跑动，前进速度也不要太快，尽量接近走动的速度。

如果是初跑者，不要急于求成，应循序渐进，逐步加大步幅和速度，同时注意保持前进的动。摆动身体时，不要过于紧张，要利用腿部力量。落脚时，脚的`前半部先着地，蹬地时也是前半部用力，不应全脚掌同时着地。

还要掌握运动量，遇到胸部有紧压感、头晕眼花的情况，不要继续跑动，应慢走休息。初次跑步的人，跑后往往有心跳、气喘等症状出现，总想立即坐下来休息，其实，这样做是不对，不但休息不好，反对健康有害。

因为长时间的运动，人体内血液循环加快，如果马上坐下来，四肢的血液不能很快循环到大脑，结果大脑会暂时出现缺氧情况，从而引起头昏、恶心、呕吐。因此，跑步后要做整理运动。

整理运动非常简单，一般在跑步即将结束时做即可，如放慢速度跑动或走动，让呼吸变得更匀称，有规律。此外，还应及时把汗水擦掉，更换已经被汗水浸湿的衣服。休息30分钟后再洗温水浴，然后吃早餐。等身体恢复到正常状态，再去上班。

如果时间比较赶，也可以简早中单地做整理运动。为避免犯错，平时需要牢记做整理运动常见的误区，如不要一跑完就蹲下来拉伸腿部，不要一边喝冷饮一边慢走，不要马上吃刺激性强的食物。休息充足是最重要的，如果身体出现异常情况，应马上到医院做检查，不然可能会留下后患。

人每天需要的营养主要有糖、脂肪、或扰蛋白质、矿物质和维生素，其中前三者是体能供给物，后两者虽不能供给人体以能量，但能维持和调节人体的正常生理功能。这五种成分各有各的作用，必须而科学搭配，保持均衡，才能维持人体的正常功能。

但不同人需要的营养量不同，应视年龄、性别、体重、跑步速度而定。一般来说，一个体重60公斤的成年人，以每分钟130米的速度跑15-30分钟，其能量消耗仅为200-400千卡，这相当于进食50克大米所产生的能量。

而一个中等食量的健康成年人，按目前的膳食营养，大量每天获取2500-3500千卡能量就已足够，所以，早餐也无需太丰富，吃少量食物即可，如一个鸡蛋，一杯牛奶。

对于超重的人来说，跑步后更不应多吃，应适当节制饮食，否则，大鱼大肉，效果反而变差。但对青少年和跑步运动员来说，合理补充营养是很重要的，尽量避免跑后饿肚子的情况出现。