如题所述
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减过肥的朋友都知道,减肥是很不容易的事情,要克制美食的诱惑,坚持运动,并且还要控制休息的时间等等,但是为了减肥后能够获得的好处,很多女性还是在咬牙坚持,比如减肥成功后世界变得更加友好,因为人人都爱美女,瘦了之后就美了一半,而且在穿衣这方面不用绞尽脑汁的想搭配,如何遮肉,而是可以随心所欲的展现自己的身材,而且瘦下来皮肤肯定会好很多,没有垃圾食品的摧残,而且因为锻炼身体肌肉比重变大,血液循环也会变好,整个人头会透着一股子灵气,那么减肥有这么多好处,在这里我总结了一些关于健康减肥的小妙招,我们一起来看看吧!
1.我们可以运用喝水减肥法。我们都知道喝水可以缓解肚子饥饿,以此达到少食的目的,间接可以节食从而减肥,而且多喝水新陈代谢会变快,垃圾排出速率也会加快,对减肥更加有效果。
2. 我们可以通过睡觉来减肥。多睡觉身体各器官的休息时间也会变多,排毒也会变多,因此也是那些爱睡觉却不节食的美女保窈窕的秘诀。
3.爬楼梯减肥。爬楼梯是一种绝佳的减肥方法,在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯,可以燃烧将近418.7焦的热量。
4.保持正确的站姿。站立时全身从脚心开始微微上扬,双手自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一碗水或一本书;后腰收紧,腿部肌肉绷紧,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应处于一条垂线。随着腹式深呼吸的调节,应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练,每天早、晚各一次,每次15分钟,头上可放一本书。一边练习正确的站姿,一边练腹式呼吸。
5.晚上不吃主食。孙俪曾在微博上说:“我向曾经的胖子要了减肥方法,她告诉我晚上别吃主食。我坚持18天了,每天晩上以素食为主,不吃任何主食,并且在19:00前吃完饭。因为工作忙,我这段时间只去过一次健身房。我今早一称体重,轻了3斤了,看看镜子里的脸已成条状,真为自己高兴。”对于晚上吃不吃主食,这在减肥届已经是热议很久的话题了。事实上,主食的热量并没有我们想象中的那么高,像是燕麦、红豆、荞麦、黑米等,不仅利于我们减肥还会提供一定的饱腹感,让我们更容易度过晚上的时光。
总之,在减肥的过程中应该控制饮食,特别是酒类,一定要戒酒。其次,要保持每餐七分饱,特别是晚餐,晚餐尽量以水果为主,如果要吃饭,尽量减少主食的摄入,增加蔬菜的摄入。平时每餐可以多吃蔬菜,肉类蛋白以鸡肉和鱼肉为主,含有非常丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸,能够补充新陈代谢所需要的营养。除了饮食之外,还要适当的进行运动,比如慢跑或者室内瑜伽,都能够帮助消耗体内多余的脂肪。通过节制饮食和适当运动,就能够消耗多余的脂肪,加速新陈代谢。