如题所述
腹肌多久能练出来
一般是需要3-6个月。要知道腹肌相对来说是比较难练出来的,而且由于每个人的体脂比例不一样,体脂率是会影响腹肌的明显程度的,所以练出腹肌的时间是因人而异的。一般来说本身体脂率比较低的,3-6个月可能就能看到腹肌轮廓甚至是形成块状腹肌,但是体脂率高的,腹部赘肉过多的人群练出腹肌的时间会要久一些,还要考虑先进行有氧运动减脂再练腹肌2
体脂率降到多少腹肌能练出来
男性体脂低于15%,女性低于20%腹肌开始成型。判断是否肥胖的标准就是体脂率,因此想要练出腹肌就要降低体脂率,而一般来说不管是瘦子还是肥胖的人想要练出腹肌,男性体脂最起码得低于15%,女性需要低于20%,这样才能隐约显现腹肌,而想要练出分块明显的腹肌,男性得将体脂降至12%以下,女性降至17%以下。注意:对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康,不可为了练出腹肌而一味降低体脂。3
怎么降低体脂率练出腹肌
1、进行有氧运动。有氧运动是降低体脂率最健康有效的方法,能够消耗人体大量脂肪,一般来说燃脂效果最好的有氧运动有hiit训练、波比运动、游泳、跑步等。2、想要完美的降低体脂率,力量训练是必不可少的,力量训练可以增加你的肌肉,提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了,你才能在不动的情况下,也能消耗脂肪,因此进行腹肌的力量训练,这样不仅降低体脂,还能同时训练腹肌。3、饮食配合。要想降低体脂率练腹肌要配合合理的饮食,最起码的要饮食规律正常,可以少吃多餐,减少碳水化合物的摄入,多吃高蛋白食物,对腹肌锻炼效果好。4、作息时间规律、保证充足睡眠时间,这也是将体脂率降下来的重要因素之一。