如题所述
è²å ¬è±ååé»è±å°ä¸ãå©å©ä¸ï¼å ¶è±è¾ãå¶åãæ ¹èåå¯å ¥è¯ï¼æ¯ä¸å³çè´µçä¸èè¯ï¼è²å ¬è±æ¤ç©ä½ä¸å«æè²å ¬è±éãè²å ¬è±ç´ ãè碱ãææºé ¸ãèç³çå¤ç§å¥åº·è¥å »æåï¼æ§å³çãè¦ãå¯ï¼ææ¸ ç解æ¯ãæ¶çæ£ç»ãæ¶çãåè¡ãå©å°¿ãå©èãå¥èçå¤ç§åè½ã
è²å ¬è±çè¥å »
çè²å ¬è±å¯å«ç»´çç´ Aãç»´çç´ Cåé¾ï¼ä¹å«æéãéãç»´çç´ B2ãç»´çç´ B1ãéãç»´çç´ B6ãå¶é ¸åéãå ·ä½çå ç´ å«é主è¦æ¯æ°´åï¼æ¯60å çè²å ¬è±å¶å«æ°´å86%ï¼èç½è´¨1.6å ï¼ç¢³æ°´ååç©5.3å ï¼çé约æ108.8åç¦ã
è²å ¬è±æ¤ç©ä½ä¸å«æè²å ¬è±éãè²å ¬è±ç´ ãè碱ãææºé ¸ãèç³çå¤ç§å¥åº·è¥å »æåãæ§å³çï¼å¾®è¦ï¼å¯ãå½èãèç»ãæå©å°¿ãç¼æ³»ãéé»ç¸ãå©èçåæãæ²»çæ¯ãçè¿ãç®ç¡ãå çãç®èµ¤è¿çã湿çãé»ç¸ãå°ä¾¿æ·æ²¥æ¶©çãçç®è¿æ¯ï¼ä¹³çï¼ç°ç¬ï¼ççï¼ç®èµ¤ï¼å½çï¼èºçï¼è çï¼æ¹¿çé»ç¸ï¼çæ·æ¶©çãæ²»æ¥æ§ä¹³è ºçï¼æ·å·´è ºçï¼ç°ç¬ï¼çæ¯ç®è¿ï¼æ¥æ§ç»èçï¼æååçï¼æ¥æ§ææ¡ä½çï¼æ¥æ§æ¯æ°ç®¡çï¼èçï¼èçï¼èåçï¼å°¿è·¯ææçãè²å ¬è±å¯çåãçé£ãå汤ï¼æ¯è¯é£å ¼ç¨çæ¤ç©ã
è²å ¬è±çåæï¼
1ãæ¸ ç解æ¯ï¼è²å ¬è±å¯¹åç§çæ¯ç å¯ä»¥èµ·å°å¾å¥½ççæï¼æ¸ èçæææ¾ææï¼æ²»çå 为èç导è´ç严éå红ãè¿çã伤å£ææåèççç¶å ·æææ¾çåæãç¨æ³ï¼è²å ¬è±å¶ä½¿ç¨å¼æ°´å²æ³¡ï¼ææç¼è§£å£èå¹²ç¥ãå¤ççã伤å£åèçã
2ãç¾å®¹å »é¢ï¼å¥³æ§ç»å¸¸é¥®ç¨è²å ¬è±æ³¡çæ°´ï¼é¤äºå£æ好ï¼è¿å ·æä¸éçç¾å®¹åæãè²å ¬è±å¶éç大éèç½è´¨ãèèªãåç§å ç´ ã碳水ååç©çï¼å¯ä»¥æ¹åç®è¤çã湿ç¹ççç¶ãè²å ¬è±è±æµå¥³æ§ç»å¸¸æç¨èµ·å°å»é¤éæçåæã
3ãæ¶çæ£ç»ï¼å¯¹äºé«çä¸éãèè¿ç®æ¯ççç¶ï¼éå®å¤åä¸äºè²å ¬è±æ°´ãè²å ¬è±æ°´è¿å¯ä»¥æææ²»çä¹³çå ·ï¼äº§å女æ§å¤åå¯ä»¥æéä¹³çä½ç¨ãèä¸ï¼è²å ¬è±é¤äºå æï¼è¿å¯å¤ç¨ï¼å¯ä»¥åéé¶è±ä¸åæé ç¨ãè²å ¬è±ä¸å¤§é»ã丹ç®åç¨æ²»çè çæææ´ä½³ã
4ãæèï¼è²å ¬è±å¶éçæäºç©è´¨èµ·å°æå¶ä¼¤å¯æèãéé»è²è¡èçèä½ç¨ãå¹³æ¶å¤åä¸äºè²å ¬è±æ°´ï¼æå©èº«ä½å¥åº·ã
5ãæ²»çæåï¼è²å ¬è±ä¸åå ï¼é²é£ãèè¥ååå ï¼å¤§éå¶åäºå ï¼ç¨æ°´æ°´ç æï¼ææç¼è§£æåçç¶ã
6ãæå©æ ¢æ§èçæ£è ï¼è²å ¬è±ä¸åå ï¼çªèä¸ä¸ªï¼æ¸ æ´å¹²ååæ°´ççï¼ä¸¤æ¬¡ç¨å®ãæå©äºæ ¢æ§èçç 人ã
è²å ¬è±çä½ç¨ï¼
1ãæ²»çèèç¾ç
è²å ¬è±å¯ä»¥å¨å¾å¤æ¹é¢å¸®å©èèãè½ç¶å¦ç»´çç´ Cåæ¨çèç´ ææ°§åå ä¿æçèèæºè½å¨æ佳档ä½å¹¶ä¿æ¤å ¶å åå¨èèè²å ¬è±å¸®å©æ²»çåºè¡èåï¼å ¶å®ååç©ãæ¤å¤ï¼è²å ¬è±æå©äºä¿æèæ±çæ£å¸¸æµå¨ï¼åæ¶è¿è½åºæ¿èèåä¿è¿æ¶åãéå½çæ¶åå¯ä»¥åå°ä¾¿ç§çæºä¼ï¼ä»èéä½ä¸¥éèè éé®é¢çé£é©ã
2ãæ§å¶ç³å°¿ç
è²å ¬è±æ±å¯ä»¥éè¿ åºæ¿ä»è°è ºäº§çè°å²ç´ æ¥å¸®å©ç³å°¿ç æ£è ï¼ä»èä¿æè¡ç³æ°´å¹³ä½ãç±äºè²å ¬è±å¨æ§è´¨ä¸æ¯å©å°¿åï¼å®ä»¬ä¼å¢å ç³å°¿ç æ£è çæå°¿éï¼è¿æå©äºæ¶é¤ä½å å¤ä½çç³åãç³å°¿ç æ£è ä¹å®¹æåºç°è¾èé®é¢ï¼æ以è²å ¬è±çå©å°¿ç¹æ§å¯ä»¥éè¿å¢å æå°¿æ¥å¸®å©æ¶é¤è¾èä¸çç³æ²ç§¯ãæ¤å¤ï¼è²å ¬è±æ±å³å¾®è¦ï¼ææå°éä½äºè¡æ¶²ä¸çç³æ°´å¹³ï¼å 为ææçè¦å³ç©è´¨é½æ¯å¦æ¤ãå§ç»å¦ä¸å°éä½è¡ç³åè°èè°å²ç´ éæ¾éå¯ä»¥é²æ¢ç³å°¿ç æ£è åºç°å±é©çå°å³°åæ´è·ï¼æ以è²å ¬è±æåç©å¯ä»¥æ为å®ç¾ç解å³æ¹æ¡ï¼
3ãæ²»çæ³å°¿ç³»ç»ç¾ç
è²å ¬è±æ¯é«åº¦å¨èªç¶çå©å°¿ï¼è®©ä»ä»¬å¸®å©æ¶é¤çè¾èåæ³å°¿éææ¯ç©è´¨çæ²ç§¯ç©ãè²å ¬è±çæ¶æ¯åæ§è´¨ä¹æå¶æ³å°¿ç³»ç»ä¸çå¾®çç©çé¿ãäºå®ä¸ï¼è²å ¬è±çå©å°¿ç¹æ§é常强ï¼å¨æ³å½ï¼è¿ç§è±ä¹è¢«ç§°ä¸ºâpissenlitâï¼æææ¯âå¨åºä¸æå°¿âã
4ãç®è¤æ¤ç
è²å ¬è±æ±ä¹è¢«ç§°ä¸ºè²å ¬è±ç奶ï¼å¯ç¨äºæ²»çç±å¾®çç©åçèææå¼èµ·çç®è¤ç¾ç ãè¿ç§å¤çæºäºæ æ¶²å ·æé«åº¦ç¢±æ§å¹¶å ·ææèï¼æè«åæçèçç¹æ§ã使ç¨æ¤æ¶²æ±æ¶åºå°å¿ï¼å¹¶é¿å ä¸ç¼çæ¥è§¦ãè¿ç§æ¶²ä½å¯ä»¥ç¨äºççï¼ç£ï¼æ¹¿ç¹åå ¶ä»ç®è¤ç ï¼æ²¡æè¯ç©ç®è¤æ²»çé常å¼èµ·çå¯ä½ç¨æè·å°èç´ä¹±çé£é©ã
5ãé¢é²ç¤ç®
è²å ¬è±æ±æ¯ä¸ç§å¾å¥½ç解æ¯åï¼å©å°¿åï¼å ´å¥ååææ°§ååãè¿å个å±æ§ä½¿å®æ为治çç¤ç®çæä½³éæ©ãå¨æ们ç¥éå®å¦ä½æ²»çç¤ç®ä¹åï¼æä»¬å¿ é¡»ç¥éæ¯ä»ä¹åå å¼èµ·çãç¤ç®é常åºç°å¨éå°å¹´æ¶æï¼å½èº«ä½ç»å许å¤ççåè·å°èçååã导è´ä½å ååçæ°æ¿ç´ çæ³æ»¥å¿ é¡»å 以è§èï¼ä½å¦æå®ä»¬ä¸ä¿æå¥åº·çæ¯ä¾ï¼å®ä»¬å¾å¾ä¼å°ææ¯çç©è´¨æ²ç§¯å°ä½å ãè¿äºæ¯ç´ ä¼éè¿æ±è ºæç®è¤ä¸çç®èè ºåºæ±ã
å¨è¿äºæ¿ç´ ååè¿ç¨ä¸ï¼è¿äºè ºä½ä¼åæ³æ´å¤çæ²¹èï¼å½å®ä»¬ä¸æ»ç®æ··åå¨ä¸èµ·æ¶ï¼ä¼é»å¡æ¯å并é»ç¢æ¯ç´ çåæ³ãå æ¤ï¼ææ¯ç©è´¨ä¸è½éè±å¹¶æç»å¯¼è´ç¤ç®ãåå½±åå°åºçå¾®çç©ææå å§äºè¿ç§æ åµãè²å ¬è±ææ±æ¯ä¸ç§å¤©ç¶çå ´å¥åï¼å©å°¿åå解æ¯åï¼å¯ä»¥å¸®å©è°èè·å°èçæ£å¸¸åæ³ï¼å¢å åºæ±å¹¶æ©å¤§æ¯åãææè¿äºå ç´ é½æå©äºéè¿æ±æ¶²å尿液å»é¤æ¯ç´ ãæ¤å¤ï¼è²å ¬è±æ±ï¼å¦æä»å¤é¨åºç¨äºç¤ç®é¨ä½ï¼å¯æå¶å¾®çç©ææ并åå°ç¤ç®çç¶ãæ¤å¤ï¼å®å¯ä»¥å éæ²»ç ç±äºå ¶ç»´çç´ Cçå«éï¼æä»¥ä¼ ç»ä¸ç¤ç®æ²»çåçç¤çåä¸éç红è²ççå°ä¸å¤ªææ¾ã
6ãåè¥
æ们ç尿液å«æé«è¾¾4ï¼ çèèªï¼æ以æ们æå°¿å¾è¶å¤ï¼æ°´åèèªå°±ä¼ä»ä½å æµå¤±ãè²å ¬è±æ¬è´¨ä¸æ¯å©å°¿åï¼ä¿è¿æå°¿ï¼ä»èæå©äºåå°å¯æçâæ°´åééâï¼èä¸ä¼äº§çä»»ä½å¯ä½ç¨ãæ¤å¤ï¼è²å ¬è±çéä½ï¼æå欢ç绿å¶è¬èï¼ä½å¯¹äºå°çå¼æ¯ççéï¼çº¦100å¡ã/ 4æ¯ï¼ï¼ä½ ä¼å¾å°ä¸ä¸ªå·¨å¤§çæçå¯ä½ç¨éãè¿ä¹æ¯ä¸ºä»ä¹è²å ¬è±ææ¶ç¨ä½çå³åçåå ï¼å 为å®ä»¬ä¸å«æä¸å¥åº·çç³ã
7ãé¢é²çç
è²å ¬è±å ·æå¾é«çææ°§ååï¼å¦ç»´çç´ Cåæ¨çèç´ ï¼å¯åå°ä½å èªç±åºï¼ä¸»è¦è´çå åï¼ï¼ä»è éä½ ççé£é©ãç»´çç´ Cè¿è½ä½¿èº«ä½ææ¯ï¼è¿ä¸æ¥é²æ¢è¿ç¤ååç§çççåå±ãå½å®ä¸å®ä»¬ç»åæ¶ï¼æ¨çèç´ ä¼æ¯å®³çç»èçå¿ éæåï¼ä½¿å®ä»¬æ æ并ä¸æ æ³ç¹æ®ã尽管è¿æå ¶ä»ç 究æ£å¨è¿è¡ï¼ä½è¿ä¸ç¹å¾ææ¾çç表ç°æ¯ååè ºçã
8ãå¯¹å¾ é»ç¸
é»ç¸ä¸»è¦æ¯ä¸ç§èèç¾ç ï¼å¨å®å¼å§è¿éç产èæ±ï¼æç»è¿å ¥è¡æ¶²å¹¶å¯¹èº«ä½çæ°é代谢é æ严éç ´åãè¿éçèæ±ä¹éè¿ç®è¤åç¼ççé¢è²åæ åºæ¥ï¼é常ååºé»è²çè²å½©ãé»ç¸çæ²»çå æ¬ä¸ä¸ªä¸»è¦æ¥éª¤ãé¦å ï¼ä½ éè¦æå¶èæ±ç产çãå ¶æ¬¡ï¼ä½ å¿ é¡»ä»ä½å æ¸ é¤å¤ä½çèæ±ï¼ç¬¬ä¸ï¼ä½ å¿ é¡»æå»æ½å¨çç æ¯ææã
è²å ¬è±å¯¹ææè¿äºæ¥éª¤é½é常æ帮å©ãä»ä»¬ æ¨å¨èèå¥åº·ï¼è§èèæ±ç产ãå¨å©å°¿çæ§è´¨ï¼ä»ä»¬ä¿è¿æå°¿ï¼å¨é£éå¯ä»¥æ¶é¤å¤ä½çèæ±ãæåï¼ç±äºç»´çç´ Cåæ¨çèç´ çåå¨ï¼ä½ä¸ºä¸ç§ææ°§åååæ¶æ¯åï¼è²å ¬è±ä¹ä¼æµæç æ¯ææãä»ä»¬æ¯ææå©çæ¶åç¨çèæ±ï¼å 为ä»ä»¬å代ä½å çç³ï¼ç±äºè¿éèæ±çå½±åï¼è¿æ¯æ¾çéä½ã缺ä¹ç³å¯è½ä¼å¯¼è´æ度çç²å³åèå¼±ï¼æ以è²å ¬è±å¯ä»¥å¸®å©æé«ææåçè½éæ°´å¹³ã
9ãé¢é²èåç¾ç
è²å ¬è± 对äºèååèèé常 æçï¼å 为å®ä»¬æ¹åäºå®ä»¬çä¸è¬åè½ï¼ä¿æ¤å®ä»¬å åæ°§åååææçä¸è¯å½±åï¼å¹¶è°è两个å¨å®çåç§åæ³ç©ã
10ãæ²»ç便ç§
é«æ°´å¹³çè³é£çº¤ç»´ä½¿è²å ¬è±æ为 æ¶ååè éå¥åº·ç æçæ´å©ãè³é£çº¤ç»´éè¿å¢å 大便éæ¥ä¿è¿å¥åº·çæ便ï¼åæ¶ä¹åå°äºä¾¿ç§åè ¹æ³»çæºä¼ãå®è°èæ便ï¼å¯ä»¥é¢é²ä¸¥éçèè éé®é¢ã对äºæ£å¨ç»å便ç§çå¿ç«¥é常å¼å¤æ¹ï¼å 为å®å¯¹èæç¸å¯¹çèç¼ä½ç¨ãå®ä¹è¢«ç¨æ¥åºæ¿é£æ¬²ï¼ç¹å«æ¯å¨å伤æææ¯åã
11ãé¢é²è´«è¡
è²å ¬è± çéï¼ç»´çç´ åèç½è´¨å«éç¸å¯¹ è¾é«ãè½ç¶éæ¯è¡æ¶²ä¸è¡çº¢èç½çç»æé¨åï¼ä½ç»´çç´ Båèç½è´¨å¯¹è¡çº¢ç»èåæäºå ¶ä»è¡æ¶²æåçå½¢æè³å ³éè¦ãè¿æ ·è²å ¬è±å¯ä»¥å¸®å©è´«è¡ç人ä¿æä»ä»¬çç¶æã
12ãè°èè¡å
æå°¿æ¯éä½è¡åçæææ¹æ³ãäºå®ä¸ï¼å¤§å¤æ°ç°ä»£éè¡åè¯ç©é½æ¯åºäºè¿ç§ç°è±¡ãè²å ¬è±ææ±å¨å©ç¨æ§è´¨ä¸å¢å æå°¿éåé¢çãå æ¤ï¼å®æå©äºéä½é«è¡åãè²å ¬è±ä¸ç纤维ä¹æå©äºéä½èåºéï¼ä»èæå©äºéä½è¡åï¼å 为èåºéæ¯å¢å è¡åçå ç´ ä¹ä¸ãæåï¼è²å ¬è±çé¾å«éå¾é«ï¼è¿å¯ä»¥éè¿æ¿ä»£é æ¥éä½è¡åã