考试考砸了，觉得很愧疚

如何面对考试失利，有几种方法不妨试试：

一、调节情绪

1．寻找合理方式消除内心沮丧。不管怎样，考试失利总是令人沮丧的事情。把积压在内心的压力宣泄出来， 既有利于健康也有利于甩掉包袱轻松再战。对于女孩子来说，找个地方比如说把自己蒙在被窝里或者江边痛痛快快地大哭一场，然后擦干眼泪笑逐颜开；对于男孩子来说，找几个朋友踢一场足球或者找一片旷野大喊几声，然后甩甩头昂然前行。需要注意的只是方式是建设性的而不是破坏性或者毁灭性的。

2．充实自己的生活。经历失利，会使人不愿接触外界，闭门思过，终日苦闷不堪。此时不妨主动增加生活情趣，如找个工作、做些家务或发展个人爱好，从情绪消沉的低谷中走出来，让青春焕发活力。

二、寻求支持

人总有脆弱的时候，不要害怕让人看见你的伤口，不要故作坚强，不要强颜欢笑，走到亲人朋友面前，大胆地对他们说，“我需要你们的帮助”。如果愿意的话，还可以寻求专业的帮助（如心理咨询）。

三、进行心理补偿

1．要善于看到有利因素，保持乐观的生活态度。可以用自我暗示来减轻心理压力，调节情绪。例如，面对别人的嘲讽，可以对自己说：失败是成功之母，不经历困境就不会有辉煌的成就。

2．失利，权当一次彩排。我们可以把考试失利当成一次彩排。经历了考试的场面，来年再考事实上增加了成功的可能性，或者说是考上更理想学校的可能性。

3．彩虹总在风雨后。人生的许多精彩总是在历经艰难之后。对于人生来说，真正的一帆风顺很少甚至也不见得是好事。经历过蹉跎的人生更能显示人的精神品格的力量。

四、调整认知

1．正确认知考试。俗话说人生百里，关键处仅几步。考试无疑是人生关键步履之一，考试失利是大的失败但绝不是人生的失败。对考试的正确认知有助于考生以平和的心态来对待失利，何况，考试的机会还很多。

2．坦然接受事实。逆境不等于绝境，用不着垂头丧气，应有勇气去承担结果，重整旗鼓，在心态平和时，对自己的失败进行一个全面而公平的评价，不要怨天尤人、过度自责，要相信自己已经尽力了，我们要明白这样一个道理：考试只是一次小小的历练，人生的拼搏是伴随终身的，一次考试分数的高低与将来人生的成败， 没有必然的联系。

3．善待自己。对于一次考试失利来说，可能是学识不够、学习方法欠佳、经验不足。学会给自己一个出口，我们要善待自己，我们才可以拥抱未来。
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