如题所述
问题一:成年人如何快速练劈叉? 成年人也是有可能的!我见过一个60岁的老头退休后练柔韧,几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持。
压腿之前最好先热身,特别是天冷的时候,要不然很容易把筋拉伤。
不要一下把腿架老高,最好按下面的顺憨:
1,腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。(练到后面就是用肘去够脚尖)
2,弓步压腿,体侧运动(双腿分开大点),仆步压腿。
3,脚架到横杠上压腿。注意:先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖,当然注意卫生哦(我都是用卫生纸把脚尖包上,然后用嘴去亲,(*^__^*) 嘻嘻…)。
4,量力而行。不能野蛮的生拉硬扯,但是也绝对不能不疼!要想把腿压好,必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”,就是一下一下的压一会之后,抱住腿不动,以差一点就不能忍受了为界。
5,必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了,以前的疼痛你白受了!
劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要,也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下,更有用的是:可以改善腿型,让你穿牛仔裤更有型,哈哈!我从高中开始压腿,坚持7、8年了。有问题可以给我留言。 (打了那么多字也得不到分,嘿嘿,真是。不过,乐意帮你)
问题二:怎样才能快速学会劈叉 这是一项长期性的运动,不能快速,否则欲速则不达的。主要是经常练习、长期练习。
问题三:怎样才能快速学会劈叉 我们练跆拳道的教练是硬把我韧带打开。我在慢慢练劈腿他直接把我压下去....这方法不推荐,5天内每天劈腿保持10分钟一天比一天下去深点,最后一天直接下去,放点轻松的音乐
问题四:怎样才能在较短时间内学会劈叉 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛,有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10―15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。
问题五:怎样才能快速的学会劈叉? 我8岁的时候在体校练过,每天压腿,并尝试着做,大概一周就能轻松完成。你多大了,成年人的骨骼经络是定型了,想轻松完成这个动作很难,练两个月看怎么样。这东西没有捷径走,就是坚持,而且看年龄。
问题六:怎么快速学会劈叉,最少5天。 这个快速不了,只能循序渐进,先把韧带锻炼拉卡u,柔韧性练出来才可以
急于求成会造成韧带和肌肉的拉伤,留下健康隐患
问题七:怎么才能在一天之内学会劈叉 《拉韧带劈叉训练方法》 包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉!溜腿,目的是热身,把腿溜活了可以防止拉伤,方法是正踢、侧踢、倒踢;压腿,正压要求把腿放到架子上腿绷直,脚尖回勾,头部弹性前颤,侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖,要求同上,后压脚面反压在架子上,两臂维持平衡,头部后仰,弹性下压,压腿后也要耗腿,就是在压腿到位的情况下,控制住这个状态,尽可能多坚持些时间!下一步练劈叉,劈叉的时候,最好横叉竖叉交替进行,弹性下压配合‘耗’压,能相互促进!要点:循序渐进,不能靠猛力蛮压,否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练,每天坚持进行认真的做,训练量以早晚各一个小时为好,平时尽可能不要间断,加以时日则功成.... 注:如果有条件的话,可以购买拉筋器,练成进度更快!
问题八:什么方法能快速学会劈叉 能劈叉是一种腿部柔韧较好的表现,有些腿部柔韧性好的人天生就能劈叉,有些柔韧性不是很好的人想学会劈叉就要吃很多苦,如果不是天生柔韧性好,即使再能吃苦也做不到快速(比如一两天)解决腿部软开的问题,这是一个循序渐进的过程,不能心急的。如果想练劈叉,横叉和竖叉都学会,首先每天压腿踢腿,对自己比较狠的可以耗腿和叫人踩胯,或者自己下叉,下到自己所能承受的最大范围,用双手的力量支撑在这个最大幅度上耗住,轻轻向下震颤,(这个方法不建议年龄较大或天生柔韧性不好的人尝试,有拉伤风险)多练习也能达到目的。
由于字数较多,三言两语说不尽,如果不明白压腿和踢腿细节可百度或继续追问。
问题九:怎样才能快速学到劈叉 练习前先把韧带拉软了,最好有人帮你强迫着一点点下去,记住,练习时不要心急,不然很容易韧带拉断。或者起不来!
还有,拉了一会感觉累了的哈,先起来抖会腿,过一会在接着练。
其实一点都不难,只要坚持一段时间,想不拉下来都难。每天最好各种动作都有不同的练习时间,自己不擅长的一定要多练,实在自己忍不住痛,就找人压着,表心软!!!I(^ω^)J加油!
望采纳!我练过跆拳道也练过舞蹈,所以劈叉是我们的基本功。
问题十:怎样才能很快学会劈叉 不要急于求成 不是几天就可以学好的 要持之以恒 才练时要天天育腿 难度慢慢加大 劈时要一点点向下 自己觉的不行了马上起来 不要硬撑 免得伤了肌肉 先学纵劈再学横劈 这是才学 会了以后 也要长练 不然你的腿上肌肉会退化的 记住 安全第一
压腿之前最好先热身,特别是天冷的时候,要不然很容易把筋拉伤。
不要一下把腿架老高,最好按下面的顺憨:
1,腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。(练到后面就是用肘去够脚尖)
2,弓步压腿,体侧运动(双腿分开大点),仆步压腿。
3,脚架到横杠上压腿。注意:先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖,当然注意卫生哦(我都是用卫生纸把脚尖包上,然后用嘴去亲,(*^__^*) 嘻嘻…)。
4,量力而行。不能野蛮的生拉硬扯,但是也绝对不能不疼!要想把腿压好,必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”,就是一下一下的压一会之后,抱住腿不动,以差一点就不能忍受了为界。
5,必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了,以前的疼痛你白受了!
劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要,也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下,更有用的是:可以改善腿型,让你穿牛仔裤更有型,哈哈!我从高中开始压腿,坚持7、8年了。有问题可以给我留言。 (打了那么多字也得不到分,嘿嘿,真是。不过,乐意帮你)
问题二:怎样才能快速学会劈叉 这是一项长期性的运动,不能快速,否则欲速则不达的。主要是经常练习、长期练习。
问题三:怎样才能快速学会劈叉 我们练跆拳道的教练是硬把我韧带打开。我在慢慢练劈腿他直接把我压下去....这方法不推荐,5天内每天劈腿保持10分钟一天比一天下去深点,最后一天直接下去,放点轻松的音乐
问题四:怎样才能在较短时间内学会劈叉 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛,有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10―15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。
问题五:怎样才能快速的学会劈叉? 我8岁的时候在体校练过,每天压腿,并尝试着做,大概一周就能轻松完成。你多大了,成年人的骨骼经络是定型了,想轻松完成这个动作很难,练两个月看怎么样。这东西没有捷径走,就是坚持,而且看年龄。
问题六:怎么快速学会劈叉,最少5天。 这个快速不了,只能循序渐进,先把韧带锻炼拉卡u,柔韧性练出来才可以
急于求成会造成韧带和肌肉的拉伤,留下健康隐患
问题七:怎么才能在一天之内学会劈叉 《拉韧带劈叉训练方法》 包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉!溜腿,目的是热身,把腿溜活了可以防止拉伤,方法是正踢、侧踢、倒踢;压腿,正压要求把腿放到架子上腿绷直,脚尖回勾,头部弹性前颤,侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖,要求同上,后压脚面反压在架子上,两臂维持平衡,头部后仰,弹性下压,压腿后也要耗腿,就是在压腿到位的情况下,控制住这个状态,尽可能多坚持些时间!下一步练劈叉,劈叉的时候,最好横叉竖叉交替进行,弹性下压配合‘耗’压,能相互促进!要点:循序渐进,不能靠猛力蛮压,否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练,每天坚持进行认真的做,训练量以早晚各一个小时为好,平时尽可能不要间断,加以时日则功成.... 注:如果有条件的话,可以购买拉筋器,练成进度更快!
问题八:什么方法能快速学会劈叉 能劈叉是一种腿部柔韧较好的表现,有些腿部柔韧性好的人天生就能劈叉,有些柔韧性不是很好的人想学会劈叉就要吃很多苦,如果不是天生柔韧性好,即使再能吃苦也做不到快速(比如一两天)解决腿部软开的问题,这是一个循序渐进的过程,不能心急的。如果想练劈叉,横叉和竖叉都学会,首先每天压腿踢腿,对自己比较狠的可以耗腿和叫人踩胯,或者自己下叉,下到自己所能承受的最大范围,用双手的力量支撑在这个最大幅度上耗住,轻轻向下震颤,(这个方法不建议年龄较大或天生柔韧性不好的人尝试,有拉伤风险)多练习也能达到目的。
由于字数较多,三言两语说不尽,如果不明白压腿和踢腿细节可百度或继续追问。
问题九:怎样才能快速学到劈叉 练习前先把韧带拉软了,最好有人帮你强迫着一点点下去,记住,练习时不要心急,不然很容易韧带拉断。或者起不来!
还有,拉了一会感觉累了的哈,先起来抖会腿,过一会在接着练。
其实一点都不难,只要坚持一段时间,想不拉下来都难。每天最好各种动作都有不同的练习时间,自己不擅长的一定要多练,实在自己忍不住痛,就找人压着,表心软!!!I(^ω^)J加油!
望采纳!我练过跆拳道也练过舞蹈,所以劈叉是我们的基本功。
问题十:怎样才能很快学会劈叉 不要急于求成 不是几天就可以学好的 要持之以恒 才练时要天天育腿 难度慢慢加大 劈时要一点点向下 自己觉的不行了马上起来 不要硬撑 免得伤了肌肉 先学纵劈再学横劈 这是才学 会了以后 也要长练 不然你的腿上肌肉会退化的 记住 安全第一
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