如题所述
1、在练习柔韧性之前,首先要热身。
2、背部面墙,身体前俯两手撑地。
3、两腿向两边伸展,两脚后跟帖墙,两臀均贴墙。
4、待到两腿的最大伸展度时,两手撑地尽量使上身向上挺直,也就是用后背向墙壁靠近,并伴随向下颤压动作。这样避免了横叉“变形”的缺点。
5、有很多自修者在做横叉练习时,使两臀不在一直线上,形成一前一后“偏臀”的情况。
按上法练习就可以避免这种错误的发生,使臀部不至于走形。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2019-03-30
穿双溜冰鞋,找个平地,热身半小时,立正站稳,外八字姿势,咬根萝卜带包纸巾,深呼吸三次,张开大胯一坐到底,吼出来擦掉眼泪你就成功了
第2个回答 2018-01-30
将腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉;
1、在劈叉之时,要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否则始终也练不好;
2、劈叉时感到“张力”或“酸”,则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效,但是当感到“痛”时,则意味着离受伤不远了。
3、劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
“天道酬勤”,凡事都需要进过多次的练习改进才能卓有成效,自然劈叉也不例外。因而,要把劈叉练好还需勤加练习,持之以恒。
1、在劈叉之时,要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否则始终也练不好;
2、劈叉时感到“张力”或“酸”,则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效,但是当感到“痛”时,则意味着离受伤不远了。
3、劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
“天道酬勤”,凡事都需要进过多次的练习改进才能卓有成效,自然劈叉也不例外。因而,要把劈叉练好还需勤加练习,持之以恒。