如题所述
导语： 睡眠对于孩子来说很重要，但是现在的很多家长都有晚睡的习惯，这样就会影响家庭中的孩子，孩子也会效仿父母晚睡，久而久之也养成了晚睡的习惯，如果有这种情况，家长就要注意了，晚睡不仅会对孩子的身高发育有影响，还对孩子的大脑，心脏等有所损害，所以一定要孩子早睡。
那么孩子应该几点睡呢？几点睡才不算晚呢？
专家建议，孩子要在9点钟入睡。这是为什么呢？我们都知道，孩子的生长离不开生长素的分泌，生长素分泌的越多，孩子长的越快，而每天生长素分泌多少在不同的时间是不同的，只有在生长素分泌旺盛的时候孩子处于睡眠状态，孩子才会生长的比较好。
生长素的分泌旺盛时期，有两个时间段，一个是晚上十点，一个是早上的六点左右，这两个时间段，孩子如果能够在深度睡眠中，那么孩子才会更好的生长。那么是不是十点钟生长素分泌的旺盛，十点钟在睡觉就好呢。其实不是的，孩子一定要在深度睡眠的状态下才行，所以孩子需要在九点钟入睡，只有在九点钟入睡，十点钟的时候孩子的睡眠才能达到深度的睡眠，才能有利于孩子的生长，孩子才能比熬夜的孩子更有精神，更加聪明。
长期熬夜会影响孩子的生长发育
孩子的成长发育离不开睡眠，孩子熬夜晚睡导致睡眠不足，第二天上课会导致注意力不集中，孩子有疲倦感。另外晚睡的孩子因为睡眠不足，白天上课容易犯困，犯困容易上课走神儿，大脑运行的比较慢，孩子的记忆力就会下降，而记忆力下降就会影响孩子的学习。
晚睡的孩子还容易肥胖，因为晚上睡得相对比较晚，孩子在晚上容易饿，久而久之的养成了吃宵夜的习惯。最后晚睡还会影响孩子的心脏，夜间人体的大部分器官都是在休息状态中。
那么如何让孩子保持良好的睡眠呢？
既然睡眠对孩子这么重要，那么该如何让孩子做到早睡呢？
一、家长要以身作则，和孩子一起睡觉
孩子很大程度上都是追随家长的，很多家长要求孩子早睡，自己却在那里玩手机看电视，这样不仅影响孩子睡觉，还会给孩子误解：“为什么爸爸妈妈还在玩，我要睡觉？”与其这样不如和孩子一起关掉所有的电子设备，拉好窗帘，营造良好的睡眠环境，陪着孩子一起入睡。
当然，如果家长还有工作或者其他事情没有完成，也可以在孩子睡着之后再起来继续工作。
二、睡前仪式
家长最好建立一个睡前仪式，几点上床，睡前有个小仪式，比如听故事或者是阅读绘本，家长和孩子一起阅读，既能增进亲子关系，也能让孩子了解到到了睡觉的时候了。不管孩子多大，当孩子看到这种情景就明白需要睡觉了，当然这种习惯越早养成越好。好的习惯养成了，孩子在入睡就不难了。
三、保持一个安静的环境
睡觉的环境很重要，如果一个家庭，家人都在各忙各的事情，只是让孩子早早的睡觉，孩子在一家人的嘈杂环境中很难入睡，即使孩子已经很困了，但是周围的环境影响也会让孩子难以入睡。
所以在让孩子睡觉前，家庭的其他成员最好要关闭家庭的电器，给孩子一个安静舒适的睡眠环境。
重点提示：要想孩子比一般人聪明，就要注意孩子的睡眠，让孩子在晚上九点钟的时候入睡，这点首先必须从自身做起，给孩子树立良好的榜样，家庭的其他成员也要一起配合，大家一起定下睡眠的规矩，按照规矩行事，只有这样孩子才能感觉到这个好处，早睡不仅仅对孩子有利，其实对于我们成年人的身体来说也是有帮助的。
10岁以下至少要睡10小时
对于婴幼儿来说，不同的年龄段需要的睡眠长度是不同的。对于具体睡眠时间的掌握，美国圣约瑟夫大学心理学和儿童睡眠学教授朱蒂·明德尔博士，向家长们推荐了一份由美国全国睡眠基金会编制的儿童基本睡眠时间表，并请威斯康星州小学校的学生进行试验。结果表明，这份看似简单的睡眠时间表，对帮助家长掌握孩子几点上床很有效。威斯康星州小学校组织的这场实验，也引发了全美家长的关注，在脸谱网站上获得了数十万的点击量。
明德尔博士表示，5岁的孩子每天应该睡足11小时15分钟，12岁的孩子应该睡够9小时45分钟。按照这个长度，家长就可以大概地估算出子女在前一晚上床的时间。从理论上来说，10岁以下的学童至少要睡10个小时，以后每长一岁，可以减少15分钟。
上床时间
培养自觉准时的入睡习惯
法国睡眠学教授伊莎白拉·戴敦认为帮助孩子养成每天按时睡觉的习惯非常重要。她的三个孩子在学龄前每天晚上7点15分前一定上床，而且安稳地睡到第二天早上。到了7岁以后，他们不再需要母亲提醒，自觉地准时休息，不会晚于8点钟。实际上，他们体内的生物钟起到了关键的作用，父母千万注意不要随意扰乱他们的作息时间。她的孩子们上了中学以后，上床的时间才有所放宽，但是从来不允许在床上玩手机或是电子游戏。
不过如果采访日本的小学生，他们中40%以上的人会说每天晚上10点以后才睡觉，甚至最晚的11点30分才上床。这一调查结果曾经让很多学者困惑不已，因为他们无法解释为什么日本的孩子能够只睡这么少却能精力旺盛。后来，当学者们向学生父母询问时，才发现日本的小朋友实际上也要在8点钟左右上床，睡足10个小时。小学生们有时喜欢吹嘘睡得晚，而且是把晚睡的时间用于努力学习了。
分段睡眠
两个睡眠周期之间适合起床
科学家们对睡眠问题还有更深的探讨。在孩子尽量早上床保证充足睡眠时，还不能在孩子处于深度睡眠的状态下叫醒他们。孩子起床后心情不好，多数就是因为他们被叫醒的时候不合适。英国百叶窗销售网站“web blinds”联合医生和睡眠专家共同开发出一种网络儿童睡眠计算器，开发者表示，虽然人们普遍认为孩子越早睡觉越好，但若他们在深睡眠状态下醒来，就会心情不好。孩子最适合的起床时间是在两个睡眠周期之间。
因此，当初设计这个计算器时考虑到了不同年龄段孩子的睡眠周期和睡眠时长，还贴心地将孩子们进入深度睡眠的时间也计算在内，这一平均时间大约是14分钟。举例来说，4岁宝宝通常以30分钟为一个睡眠周期，若他们需要在早晨7点醒过来，那么上床睡觉的时间应该在晚上7点16分或者7点46分，当然也可以更早些。
唤醒策略“温和”疗法保证孩子清醒
英国母亲南希经常抱怨，她的女儿每到需要去幼儿园的早上，醒来就哭闹不止，她一直认为是孩子脾气不好。还有一位美国母亲也说，她的一对双胞胎儿子经常在早上轮番捣乱。在听取了专家的建议后，她们都注意了在早上叫醒孩子的方式，不再性急地催促，而是用柔和的方式，让孩子们缓慢地醒来。结果，两家孩子早上的坏脾气都自然地消失了。
两个母亲的温和“疗法”包括在规定的起床前，制造一点点小干扰。比如提前几分钟到他们的房间里，把窗帘打开一些，让阳光进入房间，在天气许可的条件下，开窗开门，引进社区里欢快的声音。这些来自邻里的愉快活动会自然地将孩子唤醒。家长们在经过一段时间细心的观察后，就可以很好地掌握孩子是否足够清醒并且能够起床的状态。如果孩子还是有些迷糊，很多西方家庭都有早上洗澡的习惯，所以专家建议家长马上让孩子洗浴，或者在出门前打开电视，让孩子观看几分钟的儿童节目等，这些都能把孩子彻底唤醒，让他们顺利进入到白天的活动状态。
专家提醒●5岁的孩子每天应该睡足11小时15分钟●12岁的孩子每天应该睡够9小时45分钟●从理论上来说，10岁以下的学童至少要睡10个小时，以后每长一岁，可以减少15分钟
德国验证
孩子睡眠不好影响学习能力
睡不好觉影响精神状态是常识。德国研究人员用一个有趣的方法从科学角度证实，晚上没睡好的确在较大程度上影响孩子们第二天的学习能力。
由德国国际教育研究所协调进行的这项研究挑选了110名8至11岁的德国学童，参加为期4周的测试。测试每天分三个不同时间段进行。研究人员并没有要孩子们去解奥数那样的难题，只是让他们在特殊编程的智能手机上回答一些游戏题，以测试他们大脑当时的工作记忆能力。同时，研究人员还从孩子本人和他们的家长那里综合了解孩子前一天晚上的睡眠质量等详细情况。工作记忆被认为是人类高级认知活动的核心，是学习、推理和解决问题等的重要基础。因此上述实验主要瞄准孩子的工作记忆能力。
