一到晚上就睡不着觉，老是失眠应该怎么办？

晚上失眠、睡不着是非常痛苦的事情，但很多患者都找不到该怎么办，才能真正解决痛苦。

一、不要补觉。如果在夜里醒过来，十五分钟，还能重新入睡，打开收音机听听广播等，有睡意了再关掉广播。记住，不管在夜里睡得好与不好，在第二天早上起来按时起床，即便是周末，也不能试图补觉。

因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

二、不要养成赖床的习惯，只有真的感到困时再上床睡觉。如果在床上躺了十五分钟还不能入眠，那要起来做些单调而轻松的事情。

晚上睡不着觉的情况临床很常见，特别是对于一些年轻人来说更是一种普遍的现象。常见于精神心理因素、疾病等。 外界因素：可能是由于长期熬夜、玩游戏或压力过大，这些情况会导致自身正常生物钟紊乱，进而产生晚上睡不着觉的情况。 内界因素：可能是由于心神不宁造成失眠，所以睡不着觉，或者是肾虚的病人也会睡不着觉，同时还伴有腰酸、腿痛、头晕眼花的症状。 另外，一般经常生气的人，容易肝气郁结，会感到烦躁，就会睡不着觉，尤其是女性在经前会出现乳房胀痛、白天心烦、没有力气、头昏眼花等现象，可能是肝瘀型失眠。长期睡眠不足会导致大脑疲劳和健忘。 所以我们应该注意休息，减少工作量，调整心态，不要过度焦虑，继续锻炼，尽可能参加户外活动，并在睡觉前听一些舒缓的音乐。

总是失眠一到晚上就睡不着觉，可能是因为精神过度紧张以及白天运动量大导致的，也可能是因为睡眠形态紊乱导致的。白天尽量减少睡觉的时间，在睡觉之前可以听一些舒缓的音乐，保持心情的舒畅，也可以喝一杯牛奶促进睡眠
睡眠本身与人的吃饭是一样的,饿了吃,困了睡,都是正常的生理现象。睡眠不好常常与人的紧张、焦虑、生活习惯不好有关，改善睡眠的方法:保持相对固定的作息时间,形成

引起或促发失眠的原因众多。
失眠有哪些诱发因素？
失眠的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。
心理因素
生活中发生重大事件，导致情绪激动、情绪不安，或是持续的精神紧张，都有可能导致失眠。过度关注睡眠问题而产生的焦虑不仅会加重失眠，还会造成失眠持续存在。
生理因素
年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳，女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。例如月经周期和绝经期的影响，在更年期
期间，夜间出汗和潮热常常会影响睡眠，在怀孕期间也会常常会出现失眠。
环境因素
睡眠环境的突然改变、强光、噪音等都有可能影响睡眠。
药物因素
某些药物（如甲状腺素、阿托品
等）会导致人体兴奋，干扰睡眠。
生活行为因素
喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒，睡前看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作都可能扰乱正常作息，造成失眠。
个性特征因素
过于细致的个性特征（如对健康要求过高、过分关注，追求完美，凡事习惯往坏处想等），在失眠的发生中也有一定作用。
精神疾病
焦虑症
、抑郁症
、双相障碍及精神分裂症
等精神疾病也常会出现失眠。
其他全身疾病
身体的不适也有可能导致失眠，常见的有高血压
、慢性胃肠炎、疼痛等。