如题所述
高原反应防治指南|收藏起来旅游必看
每年的3月到10月是去西藏的最佳时间,最近已经有一些朋友开始准备他们的西藏之行了。但是有很多人会问去西藏应该怎样预防高原反应?
那高原反应到底是什么?又应该如何预防呢?
在出发之前,不妨先看看胖妞为大家准备的这份高原反应防治指南。
高原反应也叫急性高原病,是指人们进入高原地区时,由于人体短时间内暴露于低压缺氧环境而发生的一系列病理性反应。简单来说,就是人体缺氧,和过度憋气时的感受相近。
大部分人都会出现高反,因为随着海拔的升高,气压会降低,空气中的氧气含量会减少,对人体呼吸、循环、神经、消化、内分泌等系统造成影响,从而引发头晕、疲劳乏力、呼吸急促、食欲不振等症状,人体一时间是很难适应的。
那么有哪些风险因素是需要我们特别注意的呢?
攀升速度过快或在攀登前进行剧烈活动。
很多人高反都是因为这个原因“剧烈运动”西藏被称为离天堂最近的地方,有很多漂亮的风景,很多人因为是第一次看到这么漂亮的风景,所以难免会情绪激动,一下车就开始跑呀、蹦呀、大声喊叫呀,这些行为很容易引起缺氧。
2. 不良情绪:许多高原反应都与心理作用有关。过度焦虑、紧张甚至恐惧,或者初登高原太过兴奋、冲动,都可能加剧不良反应发生。
2015年的时候,我带一个中老年团到羊湖参观,其中一位45岁的大哥看到美丽的羊湖后心情激动,一路小跑到湖边,结果一下子就晕倒了,吸了一瓶氧气才恢复过来。
3. 饮酒:饮酒后酒精在体内分解,容易增加体内耗氧量,加重人体缺氧,所以在高原应避免饮酒,一般在平原一斤的量在高原只能喝三两。
当然最重要的还是心态一定要好,不要总担心我会不会高反
如何提前预防高原反应?
1. 行前体检
健康人群至少要做心电图检查和血常规检查,最好对心肺功能做好全面体检,提前了解自身健康状况。患有基础疾病人群和中老年人群,则更需要做好全面体检,遵循医嘱。
2. 保持良好心态
到达高原后,也要尽量克制心潮澎湃的激动情绪,保持平常心,不增加心肺负担。
3. “阶梯升高”式进入高原
有研究表明,通过火车结合汽车两种交通方式,可以让大家对高原环境进行有效的习服*,促进对缺氧环境的快速适应,从而降低高原反应的发病率。
4. 坚持“三不”原则
▪ 攀登速度不要太快:当海拔上升到约2500米后,需要逐步增加海拔高度,每24小时内的上升高度建议不要超过600米。
▪ 攀登高度不要太高:俗话说,“只要攀登得足够高,就会产生高原反应。”
有研究报道在海拔3000米处,急性高原反应发病率为56.47%、3700米处发病率为63.74%、3900米处发病率为87.63%、4520米处发病率为91.11%。所以建议量力而行。
▪ 不要过度运动:保存体力,减少耗氧量,避免出现疲劳。
5. 防寒保暖
由于随着海拔高度的增加,气温逐渐降低,并且高原地区昼夜温差大,要注意准备足够的御寒衣服,谨防感冒。
此外,还可以在专业人员指导下,配备一些必要的药物以及氧气补充装备。如果中途出现明显不适,建议及时寻求医疗帮助。
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自驾路线:南昌--梅岭--三爪仑--明月山--仙女湖--萍乡武功山--井冈山--上堡梯田行程约985公里。