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高原反应防治指南｜收藏起来旅游必看

每年的3月到10月是去西藏的最佳时间，最近已经有一些朋友开始准备他们的西藏之行了。但是有很多人会问去西藏应该怎样预防高原反应？

那高原反应到底是什么？又应该如何预防呢？

在出发之前，不妨先看看胖妞为大家准备的这份高原反应防治指南。

高原反应也叫急性高原病，是指人们进入高原地区时，由于人体短时间内暴露于低压缺氧环境而发生的一系列病理性反应。简单来说，就是人体缺氧，和过度憋气时的感受相近。

大部分人都会出现高反，因为随着海拔的升高，气压会降低，空气中的氧气含量会减少，对人体呼吸、循环、神经、消化、内分泌等系统造成影响，从而引发头晕、疲劳乏力、呼吸急促、食欲不振等症状，人体一时间是很难适应的。

那么有哪些风险因素是需要我们特别注意的呢？

攀升速度过快或在攀登前进行剧烈活动。

很多人高反都是因为这个原因“剧烈运动”西藏被称为离天堂最近的地方，有很多漂亮的风景，很多人因为是第一次看到这么漂亮的风景，所以难免会情绪激动，一下车就开始跑呀、蹦呀、大声喊叫呀，这些行为很容易引起缺氧。

2. 不良情绪：许多高原反应都与心理作用有关。过度焦虑、紧张甚至恐惧，或者初登高原太过兴奋、冲动，都可能加剧不良反应发生。

2015年的时候，我带一个中老年团到羊湖参观，其中一位45岁的大哥看到美丽的羊湖后心情激动，一路小跑到湖边，结果一下子就晕倒了，吸了一瓶氧气才恢复过来。

3. 饮酒：饮酒后酒精在体内分解，容易增加体内耗氧量，加重人体缺氧，所以在高原应避免饮酒，一般在平原一斤的量在高原只能喝三两。

当然最重要的还是心态一定要好，不要总担心我会不会高反

如何提前预防高原反应？

1. 行前体检

健康人群至少要做心电图检查和血常规检查，最好对心肺功能做好全面体检，提前了解自身健康状况。患有基础疾病人群和中老年人群，则更需要做好全面体检，遵循医嘱。

2. 保持良好心态

到达高原后，也要尽量克制心潮澎湃的激动情绪，保持平常心，不增加心肺负担。

3. “阶梯升高”式进入高原

有研究表明，通过火车结合汽车两种交通方式，可以让大家对高原环境进行有效的习服*，促进对缺氧环境的快速适应，从而降低高原反应的发病率。

4. 坚持“三不”原则

▪ 攀登速度不要太快：当海拔上升到约2500米后，需要逐步增加海拔高度，每24小时内的上升高度建议不要超过600米。

▪ 攀登高度不要太高：俗话说，“只要攀登得足够高，就会产生高原反应。”

有研究报道在海拔3000米处，急性高原反应发病率为56.47%、3700米处发病率为63.74%、3900米处发病率为87.63%、4520米处发病率为91.11%。所以建议量力而行。

▪ 不要过度运动：保存体力，减少耗氧量，避免出现疲劳。

5. 防寒保暖

由于随着海拔高度的增加，气温逐渐降低，并且高原地区昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，谨防感冒。

此外，还可以在专业人员指导下，配备一些必要的药物以及氧气补充装备。如果中途出现明显不适，建议及时寻求医疗帮助。

我是胖妞，如果你想去西藏、川藏线的话，可以关注或者私信胖妞哦！