如题所述
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合理使用大脑的前提是,让大脑拥有旺盛的精力,需要专注的时候能专注,需要记忆的时候能快速记住,需要思考的时候能思维敏捷。下面我就教你如何利用5种脑内物质(神经递质)来正确、科学地使用大脑,让大脑的运转更高效。
1、利用“多巴胺”提高大脑做事的干劲
多巴胺能给人带来干劲和幸福感,还会让大脑的海马体和额叶运行更好,提高学习力和记忆力。除了运动和食物可以提高多巴胺水平,学习和工作中通过对目标的管理也能很好的提高多巴胺的分泌。因为当我们去主动设定目标和计划时,大脑就会开始分泌多巴胺,让人觉得充满干劲,迫不及待地想行动起来;而当目标实现或取得成就时,大脑还会分泌多巴胺作为奖励,让人感到满足和幸福。而这种满足和幸福感又可以激发新一轮的行动,从而取得更多的成就。
①首先是设定难易程度适中的目标,同时要学会把长期目标划分成短期内可以实现、可以看到成果的小目标。当一个个阶段性的小目标被实现,多巴胺就会持续分泌,从而带来持续的干劲和幸福感,激励我们坚持下去。②其次是想象目标实现后的情景。大脑会把想象的当成实际发生的事,所以当我们想象目标实现时,也能促使大脑分泌多巴胺,提高行动力。比如我之前在学习“精英特速读记忆训练”的时候,我就曾想象我掌握三千字每分钟的快速阅读之后:我可以一小时读一本书,我一年可以阅读上百本书籍,我会变得很博学,我的生活会变得很美好等等。通过这些对愿景的想象,我就有了更多学习它的动力。③其三是要进行自我奖励。奖励和想象奖励,都会使大脑分泌多巴胺。所以,在行动前可以先想好奖励内容,让奖励成为动力,让我们更有干劲。
2、利用“去甲肾上腺素”让头脑更清醒
当我们面对压力和挑战,感到紧张和恐惧时,大脑会分泌去甲肾上腺素,让我们的头脑更清醒,专注力和记忆力也会明显提升,从而显著提升大脑的工作效率。比如临近考试的时候,学生会感到压力,主动的花更多时间在复习上,这个时候的专注度和记忆效率也会比平时更高。
换句话来说,我们可以通过主动给自己制造一些压力和挑战,来提高去甲肾上腺素的水平,从而提升自己的工作效率。比如设定完成任务的期限,把自己的目标计划告诉自己在意的人等等。
3、利用“血清素”让大脑思维清晰
血清素能使人情绪稳定、从容、冷静、思维清晰。血清素水平高时,大脑更清明,做事的效率自然会比较高。而当血清素水平不足时,人的情绪波动会变大,容易产生不安、焦虑等各种负面情绪。同时,血清素是合成褪黑素的原材料,而充足的褪黑素能让人更快入睡,拥有更好的睡眠,从而让大脑运转更好,工作效率更高。
提高血清素分泌的两种方法:①晒太阳(特别是上午),②有节奏的运动,例如散步、慢跑、游泳等等。
4、利用“内啡肽”让大脑放松
内啡肽是一种可以帮助我们处理疼痛、压力和情绪等事情的神经递质。同时,内啡肽也能让人感到幸福、愉悦感,强记忆力和专注力。
可以通过这些方法来提升内啡肽水平:①放松练习,比如听喜欢的音乐、看美景、和宠物玩耍、冥想等等,②运动,③泡热水澡。皮肤在热水的作用下,会感到疼痛,为了减缓疼痛,大脑会分泌内啡肽,所以很多人泡完热水澡后,觉得身心舒畅,头脑清醒,这都是内啡肽的效果。