如题所述
第1个回答 2012-10-07
心脏健康保健方法：
心脏是人体中最重要的生命器官之一，它与人的生命健康有着最直接的关系。保护心脏、提高心脏功能，应注意以下几点：
一、保持良好的心态：
过重的心理压力与不良精神刺激，或焦虑紧张、精神抑郁等，都可以引起中枢或心脏神经功能紊乱，导致心动过速、心律失常等。使心脏负担加重、心功能减退。不良精神刺激，也是引起高血压、冠心病的重要因素。
二、加强体质锻炼：
运动有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。
以下简单的运动对心脏有益：
1、散步： 散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，预防冠心病的效果。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
2、慢跑： 慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定。
3、太极拳： 对高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
4、其他如：骑自行车、跳绳、有氧操等，对心脏健康有益。
三、心脏健康饮食：
1、低盐：可减轻心脏负荷、防治心衰、避免水肿；
2、低脂：忌肥厚油腻，油腻食物过多，一是不利于消化，增加胃肠与心脏负担；二是高脂饮食易引起血脂增高，而诱发心脏病。
3、进食不宜过饱：心脏病病人不宜吃得过多，以减少餐后胃肠过度充盈及横膈抬高，避免心脏工作量增加。
4、禁食辛辣刺激性食物：如浓茶、白酒、辣椒、可可、咖啡等；
5、保证热量供给及优质蛋白和维生素：如乳类蛋白、瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等均可食用。维生素A、B、C等，可保护心肌，供给适量的钙，以维持正常的心肌活动。钾对心脏有保护作用。
四、生活规律、避免劳累：
建立一个健康的生物钟，对保护心脏功能尤为重要。要保证充足的睡眠，过度劳累，可引起心脏疲劳。
六、戒烟、限酒：
烟中的有害物质，可损害血管内膜，加速动脉硬化，尼古丁引起血管痉挛，致血压增高，均对心脏不利。
七、心脏保健穴位按摩：
1、劳宫穴：自然握拳，中指尖下所指即劳宫穴，在手掌第二、三掌骨中间。
2、内关穴：掌侧腕横纹中点上2寸，两个筋腱之间。
3、神门穴：掌心向前，腕横纹内端肌腱内缘凹陷中。
4、曲泽穴：位于手肘内侧横纹的中心。
以上穴位可按摩，也可拍打：
按摩时，将拇指、食指相对呈钳状，放在每个穴位正反两面进行挤压，用左手按压右侧穴位，右手按压左侧穴位，稍向下点压用力后，保持压力不变，继而旋转揉动，以产生酸胀感为度。施用手法力度尽量达到轻重适宜、柔和，并且从轻到重，点揉后缓缓放松。每天不限时段，操作时不可憋气。本回答被提问者采纳
心脏是人体中最重要的生命器官之一，它与人的生命健康有着最直接的关系。保护心脏、提高心脏功能，应注意以下几点：
一、保持良好的心态：
过重的心理压力与不良精神刺激，或焦虑紧张、精神抑郁等，都可以引起中枢或心脏神经功能紊乱，导致心动过速、心律失常等。使心脏负担加重、心功能减退。不良精神刺激，也是引起高血压、冠心病的重要因素。
二、加强体质锻炼：
运动有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。
以下简单的运动对心脏有益：
1、散步： 散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，预防冠心病的效果。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
2、慢跑： 慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定。
3、太极拳： 对高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
4、其他如：骑自行车、跳绳、有氧操等，对心脏健康有益。
三、心脏健康饮食：
1、低盐：可减轻心脏负荷、防治心衰、避免水肿；
2、低脂：忌肥厚油腻，油腻食物过多，一是不利于消化，增加胃肠与心脏负担；二是高脂饮食易引起血脂增高，而诱发心脏病。
3、进食不宜过饱：心脏病病人不宜吃得过多，以减少餐后胃肠过度充盈及横膈抬高，避免心脏工作量增加。
4、禁食辛辣刺激性食物：如浓茶、白酒、辣椒、可可、咖啡等；
5、保证热量供给及优质蛋白和维生素：如乳类蛋白、瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等均可食用。维生素A、B、C等，可保护心肌，供给适量的钙，以维持正常的心肌活动。钾对心脏有保护作用。
四、生活规律、避免劳累：
建立一个健康的生物钟，对保护心脏功能尤为重要。要保证充足的睡眠，过度劳累，可引起心脏疲劳。
六、戒烟、限酒：
烟中的有害物质，可损害血管内膜，加速动脉硬化，尼古丁引起血管痉挛，致血压增高，均对心脏不利。
七、心脏保健穴位按摩：
1、劳宫穴：自然握拳，中指尖下所指即劳宫穴，在手掌第二、三掌骨中间。
2、内关穴：掌侧腕横纹中点上2寸，两个筋腱之间。
3、神门穴：掌心向前，腕横纹内端肌腱内缘凹陷中。
4、曲泽穴：位于手肘内侧横纹的中心。
以上穴位可按摩，也可拍打：
按摩时，将拇指、食指相对呈钳状，放在每个穴位正反两面进行挤压，用左手按压右侧穴位，右手按压左侧穴位，稍向下点压用力后，保持压力不变，继而旋转揉动，以产生酸胀感为度。施用手法力度尽量达到轻重适宜、柔和，并且从轻到重，点揉后缓缓放松。每天不限时段，操作时不可憋气。本回答被提问者采纳
