我现在身高170，体重80KG左右，眼睛600多度近视。
从小就体弱多病，身体不如别的同学，跑步跑不过别的同学，体力也没其他同学好。有时候做了剧烈运动后会感觉脑袋里的大脑在震去震去，小学的时候有次同学说我脑袋上冒烟了。。。那次脑袋里面就是在震动的。。。初中以后我生了一次病以后感觉每天浑身都没劲，手的力气用不出来，有时候连拳头都捏不紧！那次病好像让我气管出了什么问题，有时候喝水都会呛到。。
我试过做俯卧撑，可是每次手都用不出力量，感觉都是脑袋在用力量，没做几个就脸红气喘，手一点也不会累啊，酸痛啊什么的，我不知道该怎么办好了。。。。
有没有大神能帮帮我啊。。。。。
建议别急着去做力量和肌肉训练，以你的体制来看，可以以锻炼心肺功能为主，比如慢跑，健步走，游泳等长距离长时间的有氧运动。
要坚持，几个月或半年后你会感觉到身体的变化的，到那时再慢慢少量增加一点力量训练。追问
要坚持，几个月或半年后你会感觉到身体的变化的，到那时再慢慢少量增加一点力量训练。追问
哦。。。游泳就算了= =。我跳到水里直接沉到水底的= =。
健步走是什么？就是快速走路吗？
是的，就是比平时走路步幅大些、步频快些，走的时候挺胸收腹，双臂自然摆动。
追问哦= =。那走的时候呼吸方面要不要调整的？就是走几步路呼一口气，走几步路吸一口气？
追答这倒没有硬性的规定和标准，只要不是手插兜里一步三晃的散步就好，连续走一小时，尽量每天都坚持。
追问哦 好的 知道了 谢谢了
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2012-09-24
我是一名初二的学生，171cm。我从小锻炼的呃。我建议你先拿3公斤的哑铃做做。（一个1.8公斤4磅）然后慢慢增加。仰卧起坐开始15个吧。因为你的身体。。。哑铃可以一只手坚持30次了。把哑铃以胸口垂直手平举坚持8秒依次增加。可以保持13秒了，再用哑铃平举扩胸，（这个很难做）可以做到15次了，就可以做俯卧撑了，相信你一定可以做10个以上了。随着你身体的加强你就可以继续增加运动量。告诉你我的极限，仰卧起坐没数过80以上把，平举扩胸35次（1.8公斤的小哑铃）俯卧撑40个中途,锻炼停过一两年,希望你不要不我的后尘坚持把. QQ515029112追问
哦。。。好的 谢谢。。我以后试试
第2个回答 2012-09-25
以下内容绝对“原创”，用以楼主参考
1、不要盲目从事身体锻炼，在没有合适的计划之前。-------仰卧起坐、俯卧撑共同之处在于二者都是着重于腰腹锻炼（俯卧撑也需要腰腹强有力的支撑） 腹肌在极限膨胀且没有充分休息时再从事其他重复动作只会加重腹肌负担，达到事倍功半的效果。
2、合理的健身计划大都是量身定做的，我没有看到楼主的具体资料，单凭以上信息，大体可以指定以下计划------
每天晚上 睡前,俯卧撑，分2组完成， 每组10个力求每个动作到位（注：下压速度要适当慢一些，让肌肉充分收缩，这样效果最显著~）
仰卧起坐，3组， 15/组，（要点：双手轻贴耳朵，头颈部放松，全身意念集中到腹部，慢慢起身，幅度不用太大， 30到45度即可， 下身时动作一样放慢，且身体不要完全贴住地面，与其保持一段距离，用以达到事半功倍的效果）
3.、多吃蛋白含量较高的食品以促进肌肉生长速度，增强体质。
4.、最重要的一点，也是常人最容易达不到的-------持之以恒，不能中途放弃，要长期坚持（一般3周后会有明显效果~）
具体计划忘楼主量身定做，做几组，每组几个都可以视自己情况而定，不用过于依赖硬性计划。
楼主满意请赐分本回答被提问者采纳
1、不要盲目从事身体锻炼，在没有合适的计划之前。-------仰卧起坐、俯卧撑共同之处在于二者都是着重于腰腹锻炼（俯卧撑也需要腰腹强有力的支撑） 腹肌在极限膨胀且没有充分休息时再从事其他重复动作只会加重腹肌负担，达到事倍功半的效果。
2、合理的健身计划大都是量身定做的，我没有看到楼主的具体资料，单凭以上信息，大体可以指定以下计划------
每天晚上 睡前,俯卧撑，分2组完成， 每组10个力求每个动作到位（注：下压速度要适当慢一些，让肌肉充分收缩，这样效果最显著~）
仰卧起坐，3组， 15/组，（要点：双手轻贴耳朵，头颈部放松，全身意念集中到腹部，慢慢起身，幅度不用太大， 30到45度即可， 下身时动作一样放慢，且身体不要完全贴住地面，与其保持一段距离，用以达到事半功倍的效果）
3.、多吃蛋白含量较高的食品以促进肌肉生长速度，增强体质。
4.、最重要的一点，也是常人最容易达不到的-------持之以恒，不能中途放弃，要长期坚持（一般3周后会有明显效果~）
具体计划忘楼主量身定做，做几组，每组几个都可以视自己情况而定，不用过于依赖硬性计划。
楼主满意请赐分本回答被提问者采纳
第3个回答 2012-09-24
每天坚持步走半小时以上，直到出汗为止。或上班骑自行车可锻炼腿部力量。贵在坚持。追问
我上班和下班就是骑自行车的。。。家里到上班地方的路大概要骑15分钟左右。。。为啥我感觉腿部力量好像没什么增强= =。走半小时。。那我以后每天上班不骑车，换成走路的不知道好不好。。。走路要走得快一些吗？
第4个回答 2012-09-24
慢慢来
试试软运动那种
跳绳 慢跑 深呼吸 深蹲 长时间才有效果
不行就中医调理下追问
试试软运动那种
跳绳 慢跑 深呼吸 深蹲 长时间才有效果
不行就中医调理下追问
额。。跳绳我每分钟最多只能三四十下。。。慢跑就随意得慢跑就可以了吗？
深蹲是要举杠铃或者重物蹲着吗？
那么 技巧不对
慢跑也讲究节奏吧 呼吸顺畅 自己能达到的速度
你就别举东西了 一上一下就行啊
哦 好的 谢谢了。。。
