女,25岁,60kg,长期生活习惯不爱运动(能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着),又听说运动会长肌肉(如跑步小腿会变粗),平时几乎不吃荤,饮食偏清淡,请问如果想在2-3个月之内瘦到49kg(100斤内开心),需要怎样饮食运动锻炼?还有就是皮下层脂肪较多,皮肤很松弛,怎样减脂收紧?建议方案越详细越好,但请不要摘抄网络篇章,真心感谢!!
忘记说了,身高167cm,如果用跑步机,瑜伽,这类方式减肥的话,具体要怎样做呢?谢谢!
如果女孩不吃药,一般变化的肌肉而不是脂肪,增加肌肉需要大量的雄性激素,放心,你练习。
跑步机的速度,坚持到一个小时,足够达到减少脂肪。如果你想要一些更迷人的线条,可以增加重量训练,练习,练习哑铃。
哑铃你找到一个你只能做一个动作,这个重量是最大的权重,我们可以标记为1RM。测试RM值,你可以把哑铃放在一边,后面你就可以使用重量的50%?60%RM。
仰卧起坐,一组20个,4组
胸部:仰卧飞鸟,RM 30%至20组,四组
返回:下拉式挂棒,50%RM 15一组四组
的深蹲不会让你粗壮的大腿,因为你只需要10公斤或15公斤,煮20组就可以了,这样的重量只能做出更优美的线条。
脚趾,10公斤,20一组的四组。修理小牛类型。
估计这些足够。
减肥最关键的。
跑步机的速度,坚持到一个小时,足够达到减少脂肪。如果你想要一些更迷人的线条,可以增加重量训练,练习,练习哑铃。
哑铃你找到一个你只能做一个动作,这个重量是最大的权重,我们可以标记为1RM。测试RM值,你可以把哑铃放在一边,后面你就可以使用重量的50%?60%RM。
仰卧起坐,一组20个,4组
胸部:仰卧飞鸟,RM 30%至20组,四组
返回:下拉式挂棒,50%RM 15一组四组
的深蹲不会让你粗壮的大腿,因为你只需要10公斤或15公斤,煮20组就可以了,这样的重量只能做出更优美的线条。
脚趾,10公斤,20一组的四组。修理小牛类型。
估计这些足够。
减肥最关键的。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2012-10-23
减肥有很多种方法,但是最健康的方法是毋庸置疑的------运动减肥!
推荐答案还算详细的,但是并不完全准确。比如,有氧运动需要在保持一个心率百分率的前提下(因个人身体素质而决定百分比。百分率的计算方式:220-年龄X百分率=有氧运动心率强度),匀速坚持25分钟以上才可以达到消耗燃烧皮下脂肪的目的。(如果心肺功能不太好的话,别急,慢慢来,逐渐提高心肺训练的强度)
详细说来比较麻烦,最好方法建议你去健身中心找专业的健身教练(一定要专业的,很多都是半调子,混饭吃的)给你编排一个适合你自己的训练计划表。之后你只要坚持下去就OK了!
最后要提及的,也是减肥最重要的一点:很多人坚持了一段时间后,减肥效果很好,结果瘦身后不继续运动,饮食上也不加以控制,放纵了自己,那结果是可想而知的:又变成一个大胖子,甚至比原来还要胖!这里要说的是:减肥首先要注意饮食(最为重要),而后按照训练计划坚持(坚持是很重要的),最后,要学会享受健身,把健身当作生活中重要的一部分!
生命之于运动,身体是第一资本力!希望对楼主有用!
推荐答案还算详细的,但是并不完全准确。比如,有氧运动需要在保持一个心率百分率的前提下(因个人身体素质而决定百分比。百分率的计算方式:220-年龄X百分率=有氧运动心率强度),匀速坚持25分钟以上才可以达到消耗燃烧皮下脂肪的目的。(如果心肺功能不太好的话,别急,慢慢来,逐渐提高心肺训练的强度)
详细说来比较麻烦,最好方法建议你去健身中心找专业的健身教练(一定要专业的,很多都是半调子,混饭吃的)给你编排一个适合你自己的训练计划表。之后你只要坚持下去就OK了!
最后要提及的,也是减肥最重要的一点:很多人坚持了一段时间后,减肥效果很好,结果瘦身后不继续运动,饮食上也不加以控制,放纵了自己,那结果是可想而知的:又变成一个大胖子,甚至比原来还要胖!这里要说的是:减肥首先要注意饮食(最为重要),而后按照训练计划坚持(坚持是很重要的),最后,要学会享受健身,把健身当作生活中重要的一部分!
生命之于运动,身体是第一资本力!希望对楼主有用!
第2个回答 2020-07-13
如果有条件可以去健身房报个健身卡什么的,去健身房运动比较方便,健身房会有各种各样的器材供你选择,也就是说你想要锻炼哪一方面的肌肉,你都可以去选择相应的器材去进行练习。这是你在家里面做不到的,没有那么多的器材供你去选择。健身房有健身私教指导。就很简单的来说,你要锻炼大腿这一块的肌肉,教练就会告诉你做什么样的动作可以有效的锻炼这一块的肌肉群,你还不容易拉伤自己。专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作,可以帮你调整正确的姿势,确保你每个动作都能达到健身的目的。
第3个回答 2012-10-23
宝贝你还是多运动吧,可以慢跑啊,练练瑜伽啊,多游泳啊这些运动都可以塑形的,又不太长肌肉,也可以让你皮肤更紧的,还有就是心不能急的要坚持哦,
第4个回答 2012-10-22
瑜伽好慢的,但是长期的话体型会更好一些
3个月的话还是跑步吧,有氧运动不会张肌肉的,天天跑,每次至少40分钟以上,正常吃就可以。
3个月的话还是跑步吧,有氧运动不会张肌肉的,天天跑,每次至少40分钟以上,正常吃就可以。