女，25岁，60kg，长期生活习惯不爱运动（能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着），又听说运动会长肌肉（如跑步小腿会变粗），平时几乎不吃荤，饮食偏清淡，请问如果想在2-3个月之内瘦到49kg（100斤内开心），需要怎样饮食运动锻炼？还有就是皮下层脂肪较多，皮肤很松弛，怎样减脂收紧？建议方案越详细越好，但请不要摘抄网络篇章，真心感谢！！
忘记说了，身高167cm，如果用跑步机，瑜伽，这类方式减肥的话，具体要怎样做呢？谢谢！
如果女孩不吃药，一般变化的肌肉而不是脂肪，增加肌肉需要大量的雄性激素，放心，你练习。
跑步机的速度，坚持到一个小时，足够达到减少脂肪。如果你想要一些更迷人的线条，可以增加重量训练，练习，练习哑铃。
哑铃你找到一个你只能做一个动作，这个重量是最大的权重，我们可以标记为1RM。测试RM值，你可以把哑铃放在一边，后面你就可以使用重量的50％?60％RM。
仰卧起坐，一组20个，4组
胸部：仰卧飞鸟，RM 30％至20组，四组
返回：下拉式挂棒，50％RM 15一组四组
的深蹲不会让你粗壮的大腿，因为你只需要10公斤或15公斤，煮20组就可以了，这样的重量只能做出更优美的线条。
脚趾，10公斤，20一组的四组。修理小牛类型。
估计这些足够。
减肥最关键的。
跑步机的速度，坚持到一个小时，足够达到减少脂肪。如果你想要一些更迷人的线条，可以增加重量训练，练习，练习哑铃。
哑铃你找到一个你只能做一个动作，这个重量是最大的权重，我们可以标记为1RM。测试RM值，你可以把哑铃放在一边，后面你就可以使用重量的50％?60％RM。
仰卧起坐，一组20个，4组
胸部：仰卧飞鸟，RM 30％至20组，四组
返回：下拉式挂棒，50％RM 15一组四组
的深蹲不会让你粗壮的大腿，因为你只需要10公斤或15公斤，煮20组就可以了，这样的重量只能做出更优美的线条。
脚趾，10公斤，20一组的四组。修理小牛类型。
估计这些足够。
减肥最关键的。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2012-10-23
减肥有很多种方法，但是最健康的方法是毋庸置疑的------运动减肥！
推荐答案还算详细的，但是并不完全准确。比如，有氧运动需要在保持一个心率百分率的前提下（因个人身体素质而决定百分比。百分率的计算方式：220-年龄X百分率=有氧运动心率强度），匀速坚持25分钟以上才可以达到消耗燃烧皮下脂肪的目的。（如果心肺功能不太好的话，别急，慢慢来，逐渐提高心肺训练的强度）
详细说来比较麻烦，最好方法建议你去健身中心找专业的健身教练（一定要专业的，很多都是半调子，混饭吃的）给你编排一个适合你自己的训练计划表。之后你只要坚持下去就OK了！
最后要提及的，也是减肥最重要的一点：很多人坚持了一段时间后，减肥效果很好，结果瘦身后不继续运动，饮食上也不加以控制，放纵了自己，那结果是可想而知的：又变成一个大胖子，甚至比原来还要胖！这里要说的是：减肥首先要注意饮食（最为重要），而后按照训练计划坚持（坚持是很重要的），最后，要学会享受健身，把健身当作生活中重要的一部分！
生命之于运动，身体是第一资本力！希望对楼主有用！
推荐答案还算详细的，但是并不完全准确。比如，有氧运动需要在保持一个心率百分率的前提下（因个人身体素质而决定百分比。百分率的计算方式：220-年龄X百分率=有氧运动心率强度），匀速坚持25分钟以上才可以达到消耗燃烧皮下脂肪的目的。（如果心肺功能不太好的话，别急，慢慢来，逐渐提高心肺训练的强度）
详细说来比较麻烦，最好方法建议你去健身中心找专业的健身教练（一定要专业的，很多都是半调子，混饭吃的）给你编排一个适合你自己的训练计划表。之后你只要坚持下去就OK了！
最后要提及的，也是减肥最重要的一点：很多人坚持了一段时间后，减肥效果很好，结果瘦身后不继续运动，饮食上也不加以控制，放纵了自己，那结果是可想而知的：又变成一个大胖子，甚至比原来还要胖！这里要说的是：减肥首先要注意饮食（最为重要），而后按照训练计划坚持（坚持是很重要的），最后，要学会享受健身，把健身当作生活中重要的一部分！
生命之于运动，身体是第一资本力！希望对楼主有用！
第2个回答 2020-07-13
如果有条件可以去健身房报个健身卡什么的，去健身房运动比较方便，健身房会有各种各样的器材供你选择，也就是说你想要锻炼哪一方面的肌肉，你都可以去选择相应的器材去进行练习。这是你在家里面做不到的，没有那么多的器材供你去选择。健身房有健身私教指导。就很简单的来说，你要锻炼大腿这一块的肌肉，教练就会告诉你做什么样的动作可以有效的锻炼这一块的肌肉群，你还不容易拉伤自己。专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作，可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到健身的目的。
第3个回答 2012-10-23
宝贝你还是多运动吧，可以慢跑啊，练练瑜伽啊，多游泳啊这些运动都可以塑形的，又不太长肌肉，也可以让你皮肤更紧的，还有就是心不能急的要坚持哦，
第4个回答 2012-10-22
瑜伽好慢的，但是长期的话体型会更好一些
3个月的话还是跑步吧，有氧运动不会张肌肉的，天天跑，每次至少40分钟以上，正常吃就可以。
3个月的话还是跑步吧，有氧运动不会张肌肉的，天天跑，每次至少40分钟以上，正常吃就可以。
