生理期做瑜伽好不好

很多女性朋友总会有一种爱运动的冲动，月经期前后向来被认为是能够快速减肥的时期，因此不少女性朋友会想着做点瑜伽运动来减肥。但是来月经真的能做瑜伽吗?研究发现，动作缓和的瑜伽在经期也是可以做的。下面几招是经期可以做的一些瑜伽动作，大家一起学起来。

　　增延脊柱伸展式
　　功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。
　　基本动作：
　　1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。
　　2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
　　加强侧伸展式
　　功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。
　　基本动作：
　　1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。
　　2、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。
　　3、恢复站姿，换左侧重复动作。
　　为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。
　　猫伸展式
　　功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。
　　基本动作：
　　1、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。
　　2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。
　　动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。
　　猫变式
　　功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。
　　基本动作：
　　1、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。
　　2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。
　　每天饭后一个小时可以进行，经期第一天不适宜做。
　　牛面式
　　功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。
　　基本动作：
　　1、坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。
　　2、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。
　　3、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。
　　如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作。
　　以上几招就是经期的时候，各位女性朋友都可以做的瑜伽运动，当然，做这些运动还是要因人而异、审时度势的，如果经痛厉害，还是好好休息调养，不要做瑜伽运动了。
经期瑜伽有什么坏处
　　在生活中，瑜伽已经成为一种非常常见的健身运动。经常练瑜伽既可以锻炼身体又可以对自己的身材塑形，还会有一些减肥的效果。因此瑜伽已经成为了很多女性朋友们喜爱的健身运动。很多女性为了减肥就会疯狂的练瑜伽，就算是经期也不放过。那么月经期间练瑜伽会有哪些坏处呢?
　　我们都知道，每次女性来月经的那几天，身体都会比较的虚弱。在女性月经量较多的时候，就要多注意休息尽量的不去练瑜伽，因为一动则多，经期练瑜伽会导致量变得更多。
　　生理期间的女性还不能练瑜伽的，特别是各种倒立试的动作。倒立式的瑜伽动作会让经血留在体内，导致排毒不干净，时间久了还会影响女性的子宫，破坏身体的平衡。

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