如题所述
第一，害怕表达需求，是否以前有过不被喜欢不被接受的经历？
看你描述，你很担心自己表达需求，让别人不喜欢你，你害怕自己提出要求后遭到语言攻击，心理感受到不被喜欢和接纳，这让你很害怕有些恐惧。你是否以前也有类似的经历？因为你受到过不被接纳的伤害，所以你特别担心这种痛苦再次发生，让你加剧对自己的不满。你需要把这部分创伤找出来，重新认识解读自己和事件，也可以求助心理工作者的帮助你疗愈伤痛。你多接纳自己喜欢自己，就会减少别人对你的伤害。
第二，如何表达需求，可以适当改善沟通技巧。
我们想满足自己的愿望和需要很正常，但有的时候直接提出来可能不容易让人接受。如果改变一下沟通方式，开个玩笑，赞美一下别人，或者平时打过交道，彼此比较熟悉关系不错，再提出自己的要求，可能对方更容易接受一些。可以学一些人际沟通技巧，看看这方面的文章或者书籍。
第三，人际交往需要学习也需要积累经验。
你上大学之前和人相处遇到过困难吗？如果有，有没有及时的解决呢？人和人之间是容易发生矛盾，需要我们有一定的承受能力。出了问题就要分析问题解决问题，这些都是你的经验。经验多了自然就不害怕矛盾，还学习了如何化解矛盾。
第四，有些原因可能会让你容易受到攻击。
1、也许是性格的问题。一般喜欢友好，不愿意发生冲突，个性弱一点的人，不太有攻击性，却容易受到别人的攻击。因为不少人都喜欢“欺负”比自己弱的人。平时该争取的利益要勇敢争取，不能太好说话。适当回击，不能表现的很怕对方。这都是可以学习改善的。
2、平时有什么事得罪别人了。比如哪里比别人优秀、出众，有什么事影响到别人利益了等等。可以看看文学作品，了解人性，学一点心理学，提升洞察人心的能力，可以改善人际关系。
3、有的人很敏感又有攻击性，而你没有看出来。稍不留神，被别人错误理解，你又激怒到对方了。要了解别人的心理特点，学点心理学增加理解加强沟通。
