中国舞基本功训练顺序

中国舞基本功训练顺序如下：

一、蛙式压胯要求：腹股沟尽量贴地，双脚脚心相对。横叉压胯要求：腿伸直绷脚直膝外开，身体前卧，腹股沟尽量贴地。前压腿要求：腿直膝直脚绷，胯放松，脊椎拉长，小腹贴腿。

二、压旁腿要求：开胯，一腿折回，一腿伸直绷脚外开，背找腿。横叉打开，两腿直膝，脚背向上，大腿根转开，找脚背。

三、腰背肌要求：双臂夹耳起身抬头，双脚并拢上翘，快起慢落。

四、搬小燕要求：双手抓脚腕外侧，手脚同时尽量往上拉起。

五、俯式后弯腰要求：身体俯卧，双手腰间撑起腰，头胸腰顺次向后弯，头找屁股，双腿并拢。

六、跪下腰要求：双手抓脚腕，跨前顶，仰头找屁股。双膝跪地，双手夹耳，头胸腰依次向后弯，胯前顶，仰头找屁股，双手扩指手心扶地，指尖找脚。

七、下腰 要求：身体直立，双手夹耳，由头胸腰顺次向后仰倒手撑地，仰头看脚，收紧腰胯。

八、抢脸要求：找到荡的感觉，脚尽量找头。双脚前点地，要控制住的半抢脸。