我是一名高一的学生,因为胖想减肥,听说规律的饮食是最好的,请那位高人帮我拟一份一日三餐应该吃的东西,要说明分量,谢谢!
早餐建议食谱
主食:米粥、面包、馒头等米面类食物,鸡蛋也是不错的选择,但不要超过两个。
饮料:豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。
蔬果:西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。
上午饮品:早餐吃饱了,不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积,其实这样做并不利于减肥,一方面茶水冲淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
需要注意的是不要喝过量,控制在500 ̄600毫升即可,一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多,太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克,即乌龙茶的一个小包装袋大小。
午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱
广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯,从广东胖子不多见,就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤,其实这个汤也没有什么讲究,米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以,惟独一点,油太重的汤少喝,清汤是最佳选择。
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。
建议食谱
主食:米饭、馒头、面条都可以,但是最好只吃一小碗。
菜肴:蔬菜不仅增加营养的摄入,而且不会发胖哦,多吃一点没有关系;鸡鸭鱼蛋也可以吃。
水果:不建议饭后吃水果,同样不利于饭后口腔的休息,造成牙齿疾病。
下午饮品:吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量也建议在500 ̄600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。
晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐,在单位凑合了一天,晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己,不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。
晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。
有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状,如果不吃东西,人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,要记住不要吃多呦,缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了。
建议食谱
主食:尽量少吃,可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替,营养健康的选择。
菜肴:蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃,但是一定要少油,最好不用动物油来烹饪。
水果:苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。
主食:米粥、面包、馒头等米面类食物,鸡蛋也是不错的选择,但不要超过两个。
饮料:豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。
蔬果:西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。
上午饮品:早餐吃饱了,不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积,其实这样做并不利于减肥,一方面茶水冲淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
需要注意的是不要喝过量,控制在500 ̄600毫升即可,一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多,太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克,即乌龙茶的一个小包装袋大小。
午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱
广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯,从广东胖子不多见,就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤,其实这个汤也没有什么讲究,米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以,惟独一点,油太重的汤少喝,清汤是最佳选择。
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。
建议食谱
主食:米饭、馒头、面条都可以,但是最好只吃一小碗。
菜肴:蔬菜不仅增加营养的摄入,而且不会发胖哦,多吃一点没有关系;鸡鸭鱼蛋也可以吃。
水果:不建议饭后吃水果,同样不利于饭后口腔的休息,造成牙齿疾病。
下午饮品:吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量也建议在500 ̄600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。
晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐,在单位凑合了一天,晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己,不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。
晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。
有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状,如果不吃东西,人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,要记住不要吃多呦,缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了。
建议食谱
主食:尽量少吃,可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替,营养健康的选择。
菜肴:蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃,但是一定要少油,最好不用动物油来烹饪。
水果:苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2012-05-08
我155,120斤之前
经过3个月后,锻练加上合理饮食,目前体得102斤。
饮食规律一定要遵循,早上吃好、中午吃饱、晚上选择不吃或只吃水果
早上吃多少都可以的,注意一定少吃油炸食品;
中午吃饱,肉类以鱼肉为主,吃鱼是不易胖的;
晚餐不吃,或只吃水果,或只喝蜂蜜水
每晚坚持半个小时的锻练,瑜珈或其它,只要是运动半小时以上就可以了
相信经过一个月后,你会感觉到有效果
减肥是一个持续的过程,不可以心急,饿伤了身体就没有意义了
经过3个月后,锻练加上合理饮食,目前体得102斤。
饮食规律一定要遵循,早上吃好、中午吃饱、晚上选择不吃或只吃水果
早上吃多少都可以的,注意一定少吃油炸食品;
中午吃饱,肉类以鱼肉为主,吃鱼是不易胖的;
晚餐不吃,或只吃水果,或只喝蜂蜜水
每晚坚持半个小时的锻练,瑜珈或其它,只要是运动半小时以上就可以了
相信经过一个月后,你会感觉到有效果
减肥是一个持续的过程,不可以心急,饿伤了身体就没有意义了
第2个回答 2012-05-08
建议你去网上收收西木博士的减肥食谱
第3个回答 2012-05-08
晚上不吃就可以了 白天正常吃
第4个回答 2012-05-08
体重身高性别