如题所述
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ç°èãç°å¾æ°ç 究ãæå¿æè¿å°±é¿è·è®ç»ä¸çä¸ç³»åé®é¢ä¸5ä½å½é
ç°å¾ä¸å®¶è¿è¡äºåº§è°ãè¿5ä½ç°å¾ä¸å®¶åå«æ¯ç¾å½1992å¹´å·´å¡ç½é£å¥¥è¿ä¼é¿è·éæç»åä¹Â·ç»´åå°å士(JoeVigil)ãè±å½ä¸é¿è·æç»åå¼å
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·éå¨å°(FrankHorwill)ãå æ¿å¤§ç°å¾æç»åå±ä¸å¿å主任丹尼æ¯Â·å
°å¾·é(DenisLandry)ãå¾·å½ä¸é¿è·æç»ååç¹Â·ææ ¼(GunterLange)åæºå©ä¸é¿è·ä¸å®¶å¡é·å¥¥Â·çå°è¾¾(SergioGuarda)ãè¿5ä½ä¸å®¶å°±é¿è·è®ç»ä¸çä¸äºé®é¢å表äºèªå·±ççæ³ã
ããé®ï¼æ¨å¦ä½è¯ä»·ä¸ç±³è·éæå马ææ¾è¿å¨åéç¨åºå°ãå ¬è·¯åè¶éè·è®ç»å¢?
ããç»´åå°ï¼è¦æ³å ¨å¹´é½éä¸è¿è¡é©¬ææ¾è·è®ç»æ¯ä»¶é常å°é¾çäºæ ãæå¿«äºé©¬ææ¾è·éçè¾çè·ç¦»è·è®ç»ç»åå°é©¬ææ¾è®ç»ä¸ï¼å°æå©äºè¿å¨åå ¨å¹´çåå±ãå ¶ä¼ç¹å æ¬ï¼1ï¼è¾é«çä¸æ¢ç¥ç»ç³»ç»å ´å¥æ§ï¼2ï¼è¾å¼ºçè纤维å¨åï¼3ï¼è¾å¤çç³é µè§£åæ æ°§é ¶äº§ç©ï¼4ï¼è¾å¥½çè¡æ¶²ç¼å²æºå¶ãææè¿ä¸åé½æå©äºæé«é©¬ææ¾è·æ绩ã
ããéç»´å°ï¼1ï¼å¨ä¸ç±³è·ä¸ï¼90ï¼ ä¸ºæ氧代谢ï¼10ï¼ ä¸ºæ 氧代谢ãæ氧代谢ç»ä¹ å æ¬ï¼æ ¢è·(100ï¼ )ã马ææ¾è·(98ï¼ )ãåç¨é©¬ææ¾è·(94ï¼ )ãä¸ç±³è·(90ï¼ )ã5ï¼000ç±³è·(80ï¼ )å3ï¼000ç±³è·(60ï¼ )ãæ 氧代谢ç»ä¹ å æ¬ï¼100ç±³ï½400ç±³å²åºè·(95ï¼ ä¸83ï¼ )ã800ç±³è·(67ï¼ )å1ï¼500ç±³è·(50ï¼ )ãä¾å¦ï¼å¨ä¸ä¸ªä¸ºæ10天çè®ç»å¨æä¸ï¼æ9天为ææ°§è®ç»ï¼1天为æ æ°§ç»ä¹ ãå¦æä»è¿å¨åçå¿çå身ä½è§åº¦èèï¼é£ä¹ï¼åºå°ãå ¬è·¯åè¶éè·å°ææè¿ä¸è®ç»å¨æçå个é¨åãè¿å°±æ¶åå°æ们å¦ä½å®æä¸åç§ç±»çææ°§åæ æ°§ç»ä¹ äºã
ãã第ä¸å¤©ææ°§ç»ä¹ ï¼ä»¥é©¬ææ¾è·éè·13è±é(约21å ¬éï¼å ¬è·¯)ï¼
ãã第äºå¤©ææ°§ç»ä¹ ï¼lå°æ¶æ¢å¤æ§æ ¢è·(è¶éè·)ï¼
ãã第ä¸å¤©ææ°§ç»ä¹ ï¼ä¸ç±³å®æ¶è·ç»ä¹ ä¸6X1è±é45ç§é´æï¼å¦æä¸ç±³å®æ¶ä¸º28åéï¼é£ä¹1è±éè·çæ¶é´åºä¸º4å28ç§(åºå°)ï¼
ãã第å天ææ°§ç»ä¹ ï¼1å°æ¶æ¢å¤æ§æ ¢è·(è¶éè·)ï¼
ãã第äºå¤©ææ°§ç»ä¹ ï¼5ï¼000ç±³è·ä¸7X800ç±³ï¼45ç§é´æï¼å¦æ5ï¼000ç±³å®æ¶ä¸º13å30ç§ï¼é£ä¹ï¼800ç±³è·çæ¶é´åºä¸º2å10ç§(åºå°)ï¼
ãã第å 天æ¢å¤æ§æ ¢è·1å°æ¶(å ¬è·¯)ï¼
ãã第ä¸å¤©ææ°§ç»ä¹ ï¼3ï¼000ç±³è·ä¸16X 400ç±³ï¼45ç§é´æï¼å¦æ3ï¼000ç±³å®æ¶ä¸º8åéï¼é£ä¹ï¼400ç±³è·çæ¶é´åºä¸º64ç§(åºå°)ï¼
ããç¬¬å «å¤©ææ°§ç»ä¹ ï¼1å°æ¶æ¢å¤æ§æ ¢è·(è¶éè·)ï¼
ãã第ä¹å¤©ææ°§ç»ä¹ ï¼ç¨é©¬ææ¾è·éè·18è±é(约29å ¬éï¼å ¬è·¯)ï¼
ãã第å天æ æ°§ç»ä¹ ï¼800ç±³è·éä¸1X 600ç±³ï¼æ ¢è·600ç±³ï¼lX500ç±³æ ¢è·500ç±³ï¼1X400ç±³ï¼æ ¢è·400ç±³ï¼1X300ç±³ï¼æ ¢è·300ç±³ï¼1X200ç±³ï¼æ ¢è·200ç±³ï¼1X100ç±³ã
ããææç»ä¹ çç¾ç±³è·éé½åºå¨13â14ç§èå´å (åºå°)ã综ä¸æè¿°ï¼å¨ä¸ç±³è·è®ç»ä¸ï¼æ¯10天就åºæ3æ¬¡å ¬è·¯è·ã3次è¶éè·å4次åºå°è·ã
ãã2ï¼é©¬ææ¾è¿å¨ååºå°è®ç»çéè¦æ§å¨å¾å¤§ç¨åº¦ä¸è¢«äººä»¬å¿½è§äºãæ们ä¸åºå¿è®°èµ¢å¾1952年奥è¿ä¼é©¬ææ¾å åçæ·å æ¯æ´ä¼å éæåç±³å°Â·ææç®å (EmilZatopek)ï¼ä»çè®ç»å¤§é¨åæ¯å¨åºå°ä¸è¿è¡çãä¸ç±³è·æ好æ绩ä¸é©¬ææ¾è·æ绩æ¾èç¸å ³ï¼é©¬ææ¾è¿å¨åæ½å¨è¿å¨æ绩çç²ç¥è®¡ç®æ¹æ³æ¯ç¨ä¸ç±³è·æ绩ä¹5å10ç§ãå æ¤ï¼å¨åºå°ä¸è¿è¡ä¸ç±³è·è®ç»æ¯é©¬ææ¾è¿å¨ååå¤é¶æ®µçæåºæ¬çé¨åï¼èä¸ï¼è³å°è¦æ¯14天è¿è¡ä¸æ¬¡ãè¶éè·ç»ä¹ ä¸åºå°äºé©¬ææ¾è¿å¨åè®ç»çä¸åä¹ä¸ï¼æ¯èµé度ç»ä¹ åºå¨å ¬è·¯ä¸è¿è¡ã
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ãã2ï¼ä¸è¿°è®ç»æ¹æ³ä¹é´çææºç»å对马ææ¾è¿å¨åæ¯é常æççãå¦æè¿å¨åçç®æ æ¯åå é«æ°´å¹³é©¬ææ¾æ¯èµï¼é£ä¹ï¼å ¬è·¯è·è®ç»å°èµ·ä¸»å¯¼ä½ç¨ï¼èåºå°è·åè¶éè·è®ç»åªè½èµ·è¾ å©ä½ç¨ãåºè¯¥æ³¨æï¼å°½ç®¡è¶éè·å¯è¢«ç¨å°è®ç»ä¸ï¼ä½å®ä¸åºä½ä¸ºè®ç»ä¸æä¼å èèçæ¹æ³ãä¸è¬æ¥è¯´ï¼å¨æ¯ä¸ç§è®ç»æ¹æ³ä¸ï¼è¿å¨åç个人æ åµåéåºæ°´å¹³å¯¹è®ç»ææ¯èµä¼æå¾å¤§çå½±åã
ããææ ¼ï¼å¦ä»çèµè·è¿å¨åï¼ç¹å«æ¯ä¸å½å¥³åè¿å¨åå ·æå ¨é¢ç身ä½ç´ è´¨è½åã马ä¿ä»æç»æ§æçä¸å½å¥³åä¸é¿è·é大é¢ç§¯å°æé«äºå¥³åä¸é¿è·æ绩就说æäºè¿ä¸ç¹ã她们å¨ä½¿ç¨è¶éè·åå ¬è·¯è·è®ç»ä¸ä¸ºèªå·±æ¸ç´¢åºäºéå®çåå±éè·¯ã主è¦è¡¨ç°å¨ï¼1ï¼è®ç»è®¡åçå¤æ ·æ§ï¼2ï¼å¨è¶éè·è®ç»ä¸åå±è¿å¨åé«æ°´å¹³ä¸é¡¹åéèåï¼3ï¼å¹å »è¿å¨åçæå¿åè´¨ãçå°è¾¾ï¼åºå°è·ãå ¬è·¯è·åè¶éè·ä¹é´æ¯ç¸äºè¡¥å çãå 为ï¼å®ä»¬é½è¦æ±è¿å¨åå ·æé«æ°´å¹³çææ°§èåã对ä¸ç±³è·éææ¥è¯´ï¼å ¬è·¯è·æéå®çè·ç¦»åºä¸è¶ è¿25å ¬éï¼è¿ä¸è·ç¦»æè½åå±ä»ä»¬çä¸è¬èåãè¶éè·è·ç¦»ä¸åºå°è·è·ç¦»ç¸ä¼¼æç¥é¿ï¼å°æå©äºåå±è¿å¨åçä¸è¬èåååéãè¿ç§è®ç»æ¹æ³å¨åºæ¬åå¤é¶æ®µç»æååä¸é¡¹åå¤è®ç»é¶æ®µå¼å§æ¶ä½¿ç¨æ¯æåéä¸è¿çäºã对马ææ¾è¿å¨åæ¥è¯´ï¼å ¬è·¯è·æ¯ææä¸è¬åä¸é¡¹è®ç»çåºç¡ãé¿è·ç¦»è·çè·è·æ好æ¯çäºæä¸é©¬ææ¾è·ç¦»ç¸åï¼å°½ç®¡è¶ é¿è·ç¦»è·æå©äºåå±è¿å¨åçå¿çè½åãè¶éè·ä¹æ¯é常éè¦çï¼ç¹å«æ¯å¨ä¸è¬åå¤é¶æ®µç»æåãè¿å¨æ绩æ¯æ¿å±è¿å¨åå帮å©æç»åè¯ä¼°è¿å¨åç±»åçæ好æ¹æ³ã
ããé®ï¼å¯¹é£äº16ï½18å²å°è¦æ为马ææ¾è·éæçè¿å¨åæ¨æä»ä¹å¿ å?
ããéå¨å°ï¼å 为åºå°è·æ绩(ç¹å«æ¯5ï¼000ç±³å10ï¼000ç±³)ä¸é©¬ææ¾è·æ绩æå¾å¤§ç¸å ³ãæ以ï¼ææ³åè¯16ï½18å²å°è¦æ为马ææ¾è·éæçè¿å¨åï¼æ好è½ç¨4å¹´çæ¶é´è¿è¡åºå°è·åçè·ç¦»å ¬è·¯è·è®ç»ã第ä¸å¹´ä¸»è¦ä¸º800ï½1ï¼500ç±³è®ç»ï¼ç¬¬äºå¹´ä¸ºlï¼500ï½3ï¼000ç±³è®ç»ï¼ç¬¬ä¸å¹´ä¸º3ï¼000â5ï¼000ç±³è®ç»ï¼ç¬¬å年为5ï¼000ï½10ï¼000米以å10è±é(约16å ¬é)å ¬è·¯è·è®ç»ãæè¿è¦å诫è¿å¨åï¼å¨ç¬¬äºå¹´çè®ç»ä¸ï¼è·è·è¦éæ¥å¢å ï¼å³ï¼5ï¼000ç±³ã10ï¼000ç±³ã10è±éãåç¨é©¬ææ¾ãå ¨ç¨é©¬ææ¾ãææ³å¼ºè°çæ¯ï¼ä»ä¸å¼å§å°±å ·æè¾é«æ°´å¹³çæ氧代谢åºç¡æ¯å¤ä¹éè¦ãä¹å°±æ¯è¯´ï¼ç¬¬ä¸å¹´è®ç»æ¯å¨è¦è·30è±é(约48å ¬é)ï¼ç¬¬äºå¹´æ¯å¨è¦è·40è±é(约64ï¼5å ¬é)ï¼ç¬¬ä¸å¹´æ¯å¨è¦è·50è±é(约80ï¼5å ¬é)ã第åå¹´æ¯å¨è¦è·60è±é(约96ï¼5å ¬é)ï¼ç¬¬äºå¹´æ¯å¨è¦è·80è±é(约129å ¬é)ã
ããç»´åå°ï¼æ建议ç¨è¾çè·ç¦»è·è®ç»æ¥åå±è¿å¨åçé度åèèåéãå 为ï¼é¿è·ç¦»è·è®ç»ä¸å¯é¿å å°å¯¼è´èèé度åçååçéä½ã
ããå °å¾·éï¼16ï½18å²å°è¦æ为马ææ¾è·éæçè¿å¨ååºå ·æ足å¤çèååé¿è¿çç®æ ãèåæ¯è¿å¨åå®æ大è¿å¨éè®ç»æå¿ ä¸å¯å°çãæ¯å¤©è·10ï½20å ¬é以ä¸ï¼èä¸ä¸ç´è¦åæå°èº«ä½å®å ¨åè²æçãè¾é«çè®ç»åºç¡å¯ä»¥ä¿è¯è¿å¨åå¨æ¯èµä¸åå¾è¾å¥½çæ绩ãè¿å¨åä¹è®¸å¨18ï½20å²æ¶èº«ä½å°±å®å ¨åè²æçäºï¼ä½æ¯ï¼ä»ä»¬çå¿çç´ è´¨è¿ééè¿é¿æ¶é´ç磨ç»ãè¿å¨åçé¿è¿ç®æ ä¹æ¯å¾éè¦çã对æç»åæ¥è¯´ï¼è¿å¨åè®ç»è´è·çéæ¸å¢å åºä¸å ¶èº«ä½åå¿çåè²æ°´å¹³ç¸ä¸è´ãè¿å¨å第ä¸æ¬¡å ¨åè·é©¬ææ¾çæ¶é´åºæ¨è¿å°20å²ã
ããææ ¼ï¼è¿å¨åå¼å§ä¸é¡¹é©¬ææ¾è®ç»åºå¨2lå²ä»¥åãææ³åè¯å¹´è½»æ为ç马ææ¾éæï¼1ï¼åå±ç¸å¯¹é度(3ï¼000ç±³ã5ï¼000ç±³ã10ï¼000ç±³å15ï¼000ç±³çé度)并å åææè¿äºé¡¹ç®çæ½å¨è½åã2ï¼éç¨ä¸å¹´é¾ååå±ç¸éåºç循åºæ¸è¿çè®ç»æ¹æ³ãè¿æ©å°è¿è¡ä¸é¨æ§è®ç»å®¹æ导è´è¾é«çæ·æ±°çã3ï¼éç¨ä¸ä¹ç¸éåºç大强度è®ç»è´è·ï¼ä»¥ä¾¿åå±èº«ä½åå¿çè½åãåºæ³¨æï¼æ¯å¨è¦ä¿è¯14ï½16次è®ç»è¯¾ï¼éç¨éä¸é¡¹æ¹æ³æ¥åå±æéèå(å¦æ¸¸æ³³ãè¶éæ»éªãæ»æ±å°åæ°´ä¸æ ¢è·ç)ã3ï¼æç»ååºéµä»å¾ªåºæ¸è¿çåå±ååï¼ç¢è®°é©¬ææ¾è¿å¨åè¦æ¯å ¶å®é¡¹ç®çè¿å¨ååºæ绩æã
ããçå°è¾¾ï¼å¨ç°ä»£ç°å¾æ¯èµä¸ï¼é©¬ææ¾å·²æ为ä¸é¨çæ¯èµé¡¹ç®ãå®ä¸åæ¯é£äºå·²å¤±å»ä¸é¡¹é度çé¿è·éæçå½å®¿ãä»è¿ç¹æ¥çï¼æªæ¥ç马ææ¾è¿å¨åå¿ é¡»è¦æé对æ§å°åå±å ¶ä¸è¬èåæ°´å¹³ãè®ç»éè¦éå¹´å¢å 并循åºæ¸è¿å°åå±é«æ°´å¹³ä¸é¡¹èåãå¨æ¤åºç¡ä¸åä¿æä¸å®æ°éçåéè®ç»ãè¶éè·ã循ç¯ç»ä¹ 以åæé§æ§ç»ä¹ ãé£äºæè½åæ为ä¼ç§é©¬ææ¾è·è¿å¨åçéæåºå åèèå°ä¸è¿°æ说çä¸åï¼å¹¶äº¤æ¿è¿è¡å ¬è·¯è·åè¶éè·è®ç»ãæªæ¥é©¬ææ¾éæçæåä¸ä» ä» åå³äºä»ä»¬æ¯å¹´æå®æçè®ç»éï¼èä¸è¿åå³äºä»ä»¬æå®æçè®ç»è´¨éã
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ããç»´è¨å°ï¼è¿ç§è¾ å©æ§ç»ä¹ 对ææé¿è·è¿å¨åæ¥è¯´ï¼é½æ¯å¿ ä¸å¯å°çãæ认为ï¼å¤§é¨åé¿è·éæé½ç¼ºä¹è¶³å¤çèèåéãå ³èçµæ´»æ§åèèå¼¹æ§ãå¦æè¿äºä¸è½å¾å°æ¹åï¼é£ä¹ï¼è¯å®ä¸è½æé«é¿è·è¿å¨åçæ绩ã
ããéå¨å°ï¼æå¨è¿å»30å¹´ä¸å¯¹lOOåç°å¾è¿å¨åç身ä½ç´ è´¨è¿è¡äºæµè¯ï¼æµè¯ç»æ表æï¼800ç±³ï½1ï¼500ç±³è·è¿å¨åå ·æåºè²çè ¿é¨åéåè¯å¥½çèèèåï¼5ï¼000ç±³ä¸10ï¼000ç±³è·éæå ·æè¯å¥½çåéåçæ³çèèèåï¼é©¬ææ¾è¿å¨åå ·æçæ³çè ¿é¨åéåè¾å·®çèèèåãè ¿é¨åéæ¯éè¿25ç±³åè ¿è·³æ¬¡æ°æ¥æµå®çãå°äº10次为è¯å¥½ï¼10ä¸12次ä¸è¬ï¼è¶ è¿12次为差ãæè¿ä»æªéå°ä¸åç·è¿å¨å800ç±³è·æ绩å¨1å50ç§ä»¥å å´ä¸è½ä¸¾èµ·ä»ä½é6ï¼10çéç©ãå¦æè¿å¨åæªè½è¾¾å°ä¸è¿°è¦æ±ï¼é£ä¹ï¼å¯ä»¥è¯å®è¯¥åè¿å¨å身ä¸æ£æ伤ç ãè¿å¨åæ³è¦è¾¾å°ä¸å®çåéæ°´å¹³ï¼å°±å¿ é¡»è¿è¡åéè®ç»å循ç¯ç»ä¹ ã
ããå °å¾·éï¼åéè®ç»ã循ç¯ç»ä¹ åçµæ´»æ§è®ç»è¦å§ç»è´¯ç©¿äºè®ç»è®¡åä¸ãè¿äºè¾ å©æ§ç»ä¹ 对å¸æè¾¾å°ä¸ç级水平çè¿å¨åæ¥è¯´ï¼æ¯é常éè¦çãè¿å¨åä»éæ¥æå¼å§å°ä»ä»¬åè²æçï¼ä»ä»¬çè®ç»è®¡åä¸é½éè¦å¨ææ§å°å®æè¿äºè¾ å©ç»ä¹ ãåéåçµæ´»æ§çåå±ä¹æå©äºè¿å¨åé¿å å è¿å¤ä½¿ç¨è·çç»ä¹ èé æç伤害ã
ããææ ¼ï¼å¾ªç¯ç»ä¹ åºæ¯é¿è·éæå ¨å¹´è®ç»ä¸çä¸é¨åï¼èçµæ´»æ§ç»ä¹ ä¹æ¯å¾éè¦çãåéè®ç»å¨è¿å¨åå ¨å¹´è®ç»è®¡åä¸åºå ä¸å®æ¯éï¼ä½å¿ é¡»æéç»ä¹ æ¹æ³ãæ¶é´ãè´è·éå强度è½å¢å é¿è·éæçä¸é¡¹åéåèåãæç»ååºéæ¶å¯¹è¿å¨åè¿è¡çæµï¼ä»¥ä¾¿ç¡®å®åéèåç»ä¹ ç代谢水平æ¯å¦ä¸å¨è¿ä¹åçä¸é¨æ§è·ç»ä¹ ç代谢水平ç¸åã
ããçå°è¾¾ï¼ä½è²æ´»å¨æåºæ¬çååä¹ä¸å°±æ¯èº«ä½çâåè°åå±âãä¹å°±æ¯è¯´ï¼åè°åå±çä½ç¨å¯ä»¥å¯¼è´æ£ç¡®ç身ä½å§¿å¿ååæ¥ææç身ä½æºè½ãä»è¿ä¸ªè§ç¹çï¼é¿è·éæçè®ç»è®¡ååºèèå°è¿å¨åæè½å身ä½è½åçå ¨é¢åå±ï¼ç¹å«è¦éè§é£äºå¯¹æ¯èµæ绩æè¾å¤§å½±åçç»ä¹ ãä¸é¢çä¸äºç»ä¹ é¤å¯ä»¥éä½å伤é£é©å¤ï¼è¿å°æå©äºè¿å¨ååè°åå±ã
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ããç»´åå°ï¼å¦ææè¿å¨åå ·å¤æç ´ä¸ç纪å½çå®åï¼é£ä¹ï¼é¢è·ä¹è®¸æ¯æççãå¨é¦æ èµä¸ï¼æä¸èµå使ç¨é¢è·ææ¯ï¼èæ¯åºæ ¹æ®è¿å¨åçèªèº«è½åå»äºåèå©ã
ããéå¨å°ï¼èµè·å°±æ¯æ¯èµãè¿å¨å为è·åºå¥½æç»©å°±å¿ é¡»ä¿æä¸å®çè·éãè¿å¨åå¨å¤å¹´è®ç»ä¸å½¢æçéåäºèªå·±çè·é为ä»ä»¬æä¾äºå¿ è¦ç»éªãä¸åçæ£çä¸ç级èµè·éæ并ä¸éè¦ä¸åé¢è·è çé¢è·æè½æç ´ä¸ç纪å½ã1960å¹´ç½é©¬å¥¥è¿ä¼ä¸ï¼èµ«å¸Â·åå©å¥¥ç¹(HerbElliott)å°±æ¯å¨æ²¡æé¢è·è çæ åµä¸æç ´ä¸ç纪å½çãåæ ·ï¼å¨è±æ ¼å °çæ´æ¬¡è æ¯ï¼æ´ç»´Â·è´å¾·ç¦å¾·(DavidBedford)ä¹æ²¡æé¢è·è ç帮å©ãå½ç¶ï¼æé¢è·è æ´å®¹ææç ´ä¸ç纪å½ï¼åæ¶ï¼è¿è½å¢å æ¯èµçè§èµæ§ï¼ä½è¿ä¹ä¼ä½¿è¿å¨åè¿åä¾èµäºé¢è·è ï¼ä¸ä½å¤±å»é¢è·è ä»ä»¬å°±åæ¥ä¸åºèªå·±çæ°´å¹³ãæ£æ¯ç±äºè¿ä¸åå ï¼è¿å¨ååºå¦ä¼é¢è·åè·éè·ææ¯ï¼å¦æä»ä»¬ä¸å ·å¤è¿ä¸è½åï¼ä»ä»¬å°±ä¸æ¯çæ£çè¿å¨åãæ认为ï¼åªè¦åç使ç¨é¢è·ææ¯ï¼é£ä¹ï¼å®å¯¹è¿é¡¹è¿å¨æ²¡æä»ä¹ä¸å©å½±åã
ããå °å¾·éï¼é¢è·åè·éè·ææ¯å¯¹é¿è·è¿å¨çé¿æåå±æ¯æ好å¤çãéç¨é¢è·ææ¯å¯ä¸ºæ¯åè¿å¨åæä¾ç§¯æçåé¦ä¿¡æ¯ï¼ä½¿è¿å¨åå¨ç¨³åºçåºç¡ä¸åå¾ä¸å®è¿å¨æ°´å¹³ãå¦ææææ¯èµé½éç¨é¢è·ææ¯ï¼é£ä¹ï¼åä¼äº§ç许å¤ä¸å©å½±åãå°±æ们æç¥ï¼ä¸æ¯æææ¯èµé½åºè¯¥éç¨é¢è·ææ¯çãå æ¤ï¼è¦å 许è¿å¨åä½éªä¸åå½¢å¼çè·éã
ããææ ¼ï¼å¨æ¯èµä¸ï¼å¥½çææ¯æ¯æåçå ³é®ãå¹´è½»éæä¸åºæ»ä¾èµäºè·éè·ï¼è¿ä¼éå¶ä»ä»¬è¿å¨è½åçåæ¥ãææ¶ï¼å¨æ¯èµä¸ï¼åæ°åèéæ¯è¿å¨åæåçå ³é®ã
ããçå°è¾¾ï¼å¨ä¸é¿è·æ¯èµä¸ï¼è·éè·ææ¯ç使ç¨æ¯äººä»¬è¦æ±æ´å¥½çæ¯èµæ绩çä¸ç§æªæ½ãä»è¿ç¹æ¥è¯´ï¼è·éè·æ¯æççãæ个人认为ï¼ä½è²æ¯èµç主è¦ç®çæ¯è½å®¢è§å°è¡¡éè¿å¨åçææ¯æ°´å¹³ï¼åæ¶ï¼åè½ä¸ç¸åæ°´å¹³çè¿å¨åè¿è¡æ¯è¾ãä½è²æ¯èµï¼ç¹å«æ¯ç°å¾æ¯èµåºä¿æå ¶ç«äºæ§ã
ããé®ï¼å¨å½é æ¯èµä¸ï¼å¥³åè¶éè·è·ç¦»æ¯å¦åºä¿æç°ç¶?å¦æä¸æ¯ï¼æ¨å¯¹æ¹åå°å¹´åæ年女åè¶éè·è·ç¦»ç建议æ¯ä»ä¹å¢?(注ï¼ç®åçè·ç¦»æ¯4450ç±³å6350ç±³)
ããç»´åå°ï¼æ认为ï¼æ年女åè¶éè·çè·è·åºå¢è³10000ç±³ï¼å°å¹´å¥³åè¶éè·åºå¢è³8000ç±³ã
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ããå °å¾·éï¼å¥³åè¶éè·è·ç¦»å¦æå她们å¨å ¬è·¯ååºå°é¡¹ç®æ¯èµè·ç¦»ç¸æ¯æ¯æäºçäºï¼åºè¯¥å¢å 女åè¶éè·è·ç¦»ãå°å¹´å¥³éæå®å ¨å¯ä»¥è·7000ï½8000ç±³ï¼èæ年女åéæå¯ä»¥è½»æ¾å°è·9000ï½10000ç±³ãå¨è¿å»10â15å¹´ä¸ï¼æ们已å åè¯å®äºå¥³åé¿è·ç¦»è·çè½åãç®åç¡®å®æ¯è°æ´å¥³åè¶éè·è·ç¦»çæ¶ä¾¯äºã
ããææ ¼ï¼å¥³åé¿è·ç¦»è·æ绩赶ä¸ä¸ç·åçç¥è¯å·²ç»å®å ¨è¢«æ¨ç¿»äºãè¿ä¸ä» å·²å¾å°å»å¦ä¸çè¯æï¼èä¸æè¿å¥³åéææåå¾çæ绩ä¹è¯´æäºè¿ä¸ç¹ã1993å¹´9æä¸å½ççåéæåé çä¸ç±³è·ä¸ç纪å½(29å31ç§80)å°±æ¯è¯æãæçæ³ç¥éï¼å°åºæå¤å°å½å®¶ç·åä¸ç±³è·çºªå½è¦ä½äºè¿ä¸ªæ°ç女åä¸ç纪å½ãå¨å½é æ¯èµä¸ï¼æå¹´åå°å¹´å¥³åè¶éè·çè·ç¦»ç¡®å®å¤ªçäºãæ们没æçç±åªè®©å¥¹ä»¬è·ç·åè·ç¦»çä¸åãæ认为ï¼8ä¸12å ¬é以ä¸çè·ç¦»ï¼å ¶è¿å¨æ绩主è¦åå³äºèº«ä½ç´ è´¨ï¼èä¸æ¯æ§å«ãæ以ï¼ç·åå女åè¶éè·è·ç¦»åºè¯¥ä¸è´ã
ããçå°è¾¾ï¼å¥³åå¨èåæ§é¡¹ç®æ¯èµä¸æåå¾çæ绩已ç»è¡¨æï¼å¤å¹´æ¥ï¼æ们忽è§å¹¶ä½ä¼°äºå¥¹ä»¬çè½åãå¦ä»å¥³éæä¸ç±³è·çæ绩è¦å°äº30åéï¼å¹¶ä¸å½é ç°èå·²å³å®å°å¥³ååºå°3000ç±³è·æ¹ä¸º5000ç±³è·ãæ认为ï¼ç®åæ¯å¢å 女åè¶éè·è·ç¦»çæ¶ä¾¯äºï¼å³å°å¹´å¥³åè¶éè·è·ç¦»ä»4000ç±³å¢å å°6000ç±³ï¼æ年女åè¶éè·è·ç¦»ä»6000ç±³æ¹ä¸º8000ç±³ã
ãã马ææ¾è¿å¨åéè¦æå¥åº·ç身ä½ãè¯å¥½ç身ä½å ¨é¢æ°´å¹³ãåççææ¯ãä¸é¨çèåãåäºåé ä½åçè½ååå强çæå¿ï¼æè½å¨è·æ¶å¨åèªèº«çå ¨é¨åéè¿è¡é¿æ¶é´çãè°è¦çèèæ´»å¨ï¼åå¾è¯å¥½çæ绩ã
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ããå¨åå¤æ¯èµä¸æ¯èµé¶æ®µï¼å¯ç¨æ¥è¿æ¯èµé度çæç»åéè·1â1ï¼5å°æ¶ï¼ä»¥åç¨15ã20ã25ã30æ35å ¬éçå段è·æ¥è®ç»è·çèå¥ãé度æåä½ååé ï¼ä¹å¯ä»¥åå ä¸å®è·ç¦»çè¶ é¿è·æè¶éè·æ¯èµæ¥åå±ä¸é¡¹èåãæ¤å¤ï¼å¯å¨è·éä¸åä¸è¬å¹³å°ä¸è¿è¡åå¤è·ä¸åéè·ï¼æé«é度ãé度èååè·çè½åãå¨åºæ¬ä¸æ¹åè®ç»è®¡åçæ åµä¸ï¼éå½åå ä¸äºä¸é¿è·é¡¹ç®çæ¯èµæ¯æççã
ããä¸å®¶å»ºè®®ï¼ææ¡å ¬è·¯è·çææ¯ååçå°åé ä½åæ¯å¾éè¦çãæäºäººå¿½è§é©¬ææ¾è·çææ¯è®ç»ï¼å¾å¾é æè¾å¤§çæ失ãä¾å¦èçå°æ¶æå «åå½¢ï¼ä¸æ¥è¦ç1åç±³ï¼å¦æå ¨ç¨è·25000æ¥ï¼åå¤è·250ç±³ãä¸ä½å½±åæ绩ï¼èä¸å¢å äºä½åçæ¶èã
ããåç»é©¬ææ¾è·çè¿å¨åï¼å¼å§æ¯å¨è®ç»3è³4次ãæä¸å®è®ç»æ°´å¹³ä¹åï¼æ¯å¨å¯è®ç»4è³6次ææ´å¤äºãæ¯å¤©è¦åä¸é¨æ§çæ©æã
ããé®ï¼æ¨å¦ä½è¯ä»·ä¸ç±³è·éæå马ææ¾è¿å¨åéç¨åºå°ãå ¬è·¯åè¶éè·è®ç»å¢?
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ããéç»´å°ï¼1ï¼å¨ä¸ç±³è·ä¸ï¼90ï¼ ä¸ºæ氧代谢ï¼10ï¼ ä¸ºæ 氧代谢ãæ氧代谢ç»ä¹ å æ¬ï¼æ ¢è·(100ï¼ )ã马ææ¾è·(98ï¼ )ãåç¨é©¬ææ¾è·(94ï¼ )ãä¸ç±³è·(90ï¼ )ã5ï¼000ç±³è·(80ï¼ )å3ï¼000ç±³è·(60ï¼ )ãæ 氧代谢ç»ä¹ å æ¬ï¼100ç±³ï½400ç±³å²åºè·(95ï¼ ä¸83ï¼ )ã800ç±³è·(67ï¼ )å1ï¼500ç±³è·(50ï¼ )ãä¾å¦ï¼å¨ä¸ä¸ªä¸ºæ10天çè®ç»å¨æä¸ï¼æ9天为ææ°§è®ç»ï¼1天为æ æ°§ç»ä¹ ãå¦æä»è¿å¨åçå¿çå身ä½è§åº¦èèï¼é£ä¹ï¼åºå°ãå ¬è·¯åè¶éè·å°ææè¿ä¸è®ç»å¨æçå个é¨åãè¿å°±æ¶åå°æ们å¦ä½å®æä¸åç§ç±»çææ°§åæ æ°§ç»ä¹ äºã
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ãã第å 天æ¢å¤æ§æ ¢è·1å°æ¶(å ¬è·¯)ï¼
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ãã第å天æ æ°§ç»ä¹ ï¼800ç±³è·éä¸1X 600ç±³ï¼æ ¢è·600ç±³ï¼lX500ç±³æ ¢è·500ç±³ï¼1X400ç±³ï¼æ ¢è·400ç±³ï¼1X300ç±³ï¼æ ¢è·300ç±³ï¼1X200ç±³ï¼æ ¢è·200ç±³ï¼1X100ç±³ã
ããææç»ä¹ çç¾ç±³è·éé½åºå¨13â14ç§èå´å (åºå°)ã综ä¸æè¿°ï¼å¨ä¸ç±³è·è®ç»ä¸ï¼æ¯10天就åºæ3æ¬¡å ¬è·¯è·ã3次è¶éè·å4次åºå°è·ã
ãã2ï¼é©¬ææ¾è¿å¨ååºå°è®ç»çéè¦æ§å¨å¾å¤§ç¨åº¦ä¸è¢«äººä»¬å¿½è§äºãæ们ä¸åºå¿è®°èµ¢å¾1952年奥è¿ä¼é©¬ææ¾å åçæ·å æ¯æ´ä¼å éæåç±³å°Â·ææç®å (EmilZatopek)ï¼ä»çè®ç»å¤§é¨åæ¯å¨åºå°ä¸è¿è¡çãä¸ç±³è·æ好æ绩ä¸é©¬ææ¾è·æ绩æ¾èç¸å ³ï¼é©¬ææ¾è¿å¨åæ½å¨è¿å¨æ绩çç²ç¥è®¡ç®æ¹æ³æ¯ç¨ä¸ç±³è·æ绩ä¹5å10ç§ãå æ¤ï¼å¨åºå°ä¸è¿è¡ä¸ç±³è·è®ç»æ¯é©¬ææ¾è¿å¨ååå¤é¶æ®µçæåºæ¬çé¨åï¼èä¸ï¼è³å°è¦æ¯14天è¿è¡ä¸æ¬¡ãè¶éè·ç»ä¹ ä¸åºå°äºé©¬ææ¾è¿å¨åè®ç»çä¸åä¹ä¸ï¼æ¯èµé度ç»ä¹ åºå¨å ¬è·¯ä¸è¿è¡ã
ããå °å¾·éï¼1ï¼å°åºå°ãå ¬è·¯åè¶éè·ç»ä¹ ç»åèµ·æ¥ï¼å¯¹é£äºå¸æè¾¾å°é«æ°´å¹³è¿å¨æ绩çä¸ç±³è·éææ¯è³å ³éè¦çãå¦æè¿å¨åè¦æ³è½»æ¾èªå¦å°åå å ¨å¹´çå项æ¯èµï¼ä»ä»¬å°±å¿ é¡»å ·å¤å ¨é¢ç身ä½ç´ è´¨ãåºå°è®ç»æ¯æé«è·éåä¿æåéè·è½åçå ³é®ï¼è¶éè·æ¯åå±åéåèåçæä½³æ段ï¼èå ¬è·¯è·åä¸ºå ¨å¹´åå é«æ°´å¹³æ¯èµå¥ å®äºåºç¡ã
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ããææ ¼ï¼å¦ä»çèµè·è¿å¨åï¼ç¹å«æ¯ä¸å½å¥³åè¿å¨åå ·æå ¨é¢ç身ä½ç´ è´¨è½åã马ä¿ä»æç»æ§æçä¸å½å¥³åä¸é¿è·é大é¢ç§¯å°æé«äºå¥³åä¸é¿è·æ绩就说æäºè¿ä¸ç¹ã她们å¨ä½¿ç¨è¶éè·åå ¬è·¯è·è®ç»ä¸ä¸ºèªå·±æ¸ç´¢åºäºéå®çåå±éè·¯ã主è¦è¡¨ç°å¨ï¼1ï¼è®ç»è®¡åçå¤æ ·æ§ï¼2ï¼å¨è¶éè·è®ç»ä¸åå±è¿å¨åé«æ°´å¹³ä¸é¡¹åéèåï¼3ï¼å¹å »è¿å¨åçæå¿åè´¨ãçå°è¾¾ï¼åºå°è·ãå ¬è·¯è·åè¶éè·ä¹é´æ¯ç¸äºè¡¥å çãå 为ï¼å®ä»¬é½è¦æ±è¿å¨åå ·æé«æ°´å¹³çææ°§èåã对ä¸ç±³è·éææ¥è¯´ï¼å ¬è·¯è·æéå®çè·ç¦»åºä¸è¶ è¿25å ¬éï¼è¿ä¸è·ç¦»æè½åå±ä»ä»¬çä¸è¬èåãè¶éè·è·ç¦»ä¸åºå°è·è·ç¦»ç¸ä¼¼æç¥é¿ï¼å°æå©äºåå±è¿å¨åçä¸è¬èåååéãè¿ç§è®ç»æ¹æ³å¨åºæ¬åå¤é¶æ®µç»æååä¸é¡¹åå¤è®ç»é¶æ®µå¼å§æ¶ä½¿ç¨æ¯æåéä¸è¿çäºã对马ææ¾è¿å¨åæ¥è¯´ï¼å ¬è·¯è·æ¯ææä¸è¬åä¸é¡¹è®ç»çåºç¡ãé¿è·ç¦»è·çè·è·æ好æ¯çäºæä¸é©¬ææ¾è·ç¦»ç¸åï¼å°½ç®¡è¶ é¿è·ç¦»è·æå©äºåå±è¿å¨åçå¿çè½åãè¶éè·ä¹æ¯é常éè¦çï¼ç¹å«æ¯å¨ä¸è¬åå¤é¶æ®µç»æåãè¿å¨æ绩æ¯æ¿å±è¿å¨åå帮å©æç»åè¯ä¼°è¿å¨åç±»åçæ好æ¹æ³ã
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ããéå¨å°ï¼å 为åºå°è·æ绩(ç¹å«æ¯5ï¼000ç±³å10ï¼000ç±³)ä¸é©¬ææ¾è·æ绩æå¾å¤§ç¸å ³ãæ以ï¼ææ³åè¯16ï½18å²å°è¦æ为马ææ¾è·éæçè¿å¨åï¼æ好è½ç¨4å¹´çæ¶é´è¿è¡åºå°è·åçè·ç¦»å ¬è·¯è·è®ç»ã第ä¸å¹´ä¸»è¦ä¸º800ï½1ï¼500ç±³è®ç»ï¼ç¬¬äºå¹´ä¸ºlï¼500ï½3ï¼000ç±³è®ç»ï¼ç¬¬ä¸å¹´ä¸º3ï¼000â5ï¼000ç±³è®ç»ï¼ç¬¬å年为5ï¼000ï½10ï¼000米以å10è±é(约16å ¬é)å ¬è·¯è·è®ç»ãæè¿è¦å诫è¿å¨åï¼å¨ç¬¬äºå¹´çè®ç»ä¸ï¼è·è·è¦éæ¥å¢å ï¼å³ï¼5ï¼000ç±³ã10ï¼000ç±³ã10è±éãåç¨é©¬ææ¾ãå ¨ç¨é©¬ææ¾ãææ³å¼ºè°çæ¯ï¼ä»ä¸å¼å§å°±å ·æè¾é«æ°´å¹³çæ氧代谢åºç¡æ¯å¤ä¹éè¦ãä¹å°±æ¯è¯´ï¼ç¬¬ä¸å¹´è®ç»æ¯å¨è¦è·30è±é(约48å ¬é)ï¼ç¬¬äºå¹´æ¯å¨è¦è·40è±é(约64ï¼5å ¬é)ï¼ç¬¬ä¸å¹´æ¯å¨è¦è·50è±é(约80ï¼5å ¬é)ã第åå¹´æ¯å¨è¦è·60è±é(约96ï¼5å ¬é)ï¼ç¬¬äºå¹´æ¯å¨è¦è·80è±é(约129å ¬é)ã
ããç»´åå°ï¼æ建议ç¨è¾çè·ç¦»è·è®ç»æ¥åå±è¿å¨åçé度åèèåéãå 为ï¼é¿è·ç¦»è·è®ç»ä¸å¯é¿å å°å¯¼è´èèé度åçååçéä½ã
ããå °å¾·éï¼16ï½18å²å°è¦æ为马ææ¾è·éæçè¿å¨ååºå ·æ足å¤çèååé¿è¿çç®æ ãèåæ¯è¿å¨åå®æ大è¿å¨éè®ç»æå¿ ä¸å¯å°çãæ¯å¤©è·10ï½20å ¬é以ä¸ï¼èä¸ä¸ç´è¦åæå°èº«ä½å®å ¨åè²æçãè¾é«çè®ç»åºç¡å¯ä»¥ä¿è¯è¿å¨åå¨æ¯èµä¸åå¾è¾å¥½çæ绩ãè¿å¨åä¹è®¸å¨18ï½20å²æ¶èº«ä½å°±å®å ¨åè²æçäºï¼ä½æ¯ï¼ä»ä»¬çå¿çç´ è´¨è¿ééè¿é¿æ¶é´ç磨ç»ãè¿å¨åçé¿è¿ç®æ ä¹æ¯å¾éè¦çã对æç»åæ¥è¯´ï¼è¿å¨åè®ç»è´è·çéæ¸å¢å åºä¸å ¶èº«ä½åå¿çåè²æ°´å¹³ç¸ä¸è´ãè¿å¨å第ä¸æ¬¡å ¨åè·é©¬ææ¾çæ¶é´åºæ¨è¿å°20å²ã
ããææ ¼ï¼è¿å¨åå¼å§ä¸é¡¹é©¬ææ¾è®ç»åºå¨2lå²ä»¥åãææ³åè¯å¹´è½»æ为ç马ææ¾éæï¼1ï¼åå±ç¸å¯¹é度(3ï¼000ç±³ã5ï¼000ç±³ã10ï¼000ç±³å15ï¼000ç±³çé度)并å åææè¿äºé¡¹ç®çæ½å¨è½åã2ï¼éç¨ä¸å¹´é¾ååå±ç¸éåºç循åºæ¸è¿çè®ç»æ¹æ³ãè¿æ©å°è¿è¡ä¸é¨æ§è®ç»å®¹æ导è´è¾é«çæ·æ±°çã3ï¼éç¨ä¸ä¹ç¸éåºç大强度è®ç»è´è·ï¼ä»¥ä¾¿åå±èº«ä½åå¿çè½åãåºæ³¨æï¼æ¯å¨è¦ä¿è¯14ï½16次è®ç»è¯¾ï¼éç¨éä¸é¡¹æ¹æ³æ¥åå±æéèå(å¦æ¸¸æ³³ãè¶éæ»éªãæ»æ±å°åæ°´ä¸æ ¢è·ç)ã3ï¼æç»ååºéµä»å¾ªåºæ¸è¿çåå±ååï¼ç¢è®°é©¬ææ¾è¿å¨åè¦æ¯å ¶å®é¡¹ç®çè¿å¨ååºæ绩æã
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ããé®ï¼æ¨å¯¹é¿è·è¿å¨ååéè®ç»ã循ç¯è®ç»åçµæ´»æ§ç»ä¹ æä½çæ³?
ããç»´è¨å°ï¼è¿ç§è¾ å©æ§ç»ä¹ 对ææé¿è·è¿å¨åæ¥è¯´ï¼é½æ¯å¿ ä¸å¯å°çãæ认为ï¼å¤§é¨åé¿è·éæé½ç¼ºä¹è¶³å¤çèèåéãå ³èçµæ´»æ§åèèå¼¹æ§ãå¦æè¿äºä¸è½å¾å°æ¹åï¼é£ä¹ï¼è¯å®ä¸è½æé«é¿è·è¿å¨åçæ绩ã
ããéå¨å°ï¼æå¨è¿å»30å¹´ä¸å¯¹lOOåç°å¾è¿å¨åç身ä½ç´ è´¨è¿è¡äºæµè¯ï¼æµè¯ç»æ表æï¼800ç±³ï½1ï¼500ç±³è·è¿å¨åå ·æåºè²çè ¿é¨åéåè¯å¥½çèèèåï¼5ï¼000ç±³ä¸10ï¼000ç±³è·éæå ·æè¯å¥½çåéåçæ³çèèèåï¼é©¬ææ¾è¿å¨åå ·æçæ³çè ¿é¨åéåè¾å·®çèèèåãè ¿é¨åéæ¯éè¿25ç±³åè ¿è·³æ¬¡æ°æ¥æµå®çãå°äº10次为è¯å¥½ï¼10ä¸12次ä¸è¬ï¼è¶ è¿12次为差ãæè¿ä»æªéå°ä¸åç·è¿å¨å800ç±³è·æ绩å¨1å50ç§ä»¥å å´ä¸è½ä¸¾èµ·ä»ä½é6ï¼10çéç©ãå¦æè¿å¨åæªè½è¾¾å°ä¸è¿°è¦æ±ï¼é£ä¹ï¼å¯ä»¥è¯å®è¯¥åè¿å¨å身ä¸æ£æ伤ç ãè¿å¨åæ³è¦è¾¾å°ä¸å®çåéæ°´å¹³ï¼å°±å¿ é¡»è¿è¡åéè®ç»å循ç¯ç»ä¹ ã
ããå °å¾·éï¼åéè®ç»ã循ç¯ç»ä¹ åçµæ´»æ§è®ç»è¦å§ç»è´¯ç©¿äºè®ç»è®¡åä¸ãè¿äºè¾ å©æ§ç»ä¹ 对å¸æè¾¾å°ä¸ç级水平çè¿å¨åæ¥è¯´ï¼æ¯é常éè¦çãè¿å¨åä»éæ¥æå¼å§å°ä»ä»¬åè²æçï¼ä»ä»¬çè®ç»è®¡åä¸é½éè¦å¨ææ§å°å®æè¿äºè¾ å©ç»ä¹ ãåéåçµæ´»æ§çåå±ä¹æå©äºè¿å¨åé¿å å è¿å¤ä½¿ç¨è·çç»ä¹ èé æç伤害ã
ããææ ¼ï¼å¾ªç¯ç»ä¹ åºæ¯é¿è·éæå ¨å¹´è®ç»ä¸çä¸é¨åï¼èçµæ´»æ§ç»ä¹ ä¹æ¯å¾éè¦çãåéè®ç»å¨è¿å¨åå ¨å¹´è®ç»è®¡åä¸åºå ä¸å®æ¯éï¼ä½å¿ é¡»æéç»ä¹ æ¹æ³ãæ¶é´ãè´è·éå强度è½å¢å é¿è·éæçä¸é¡¹åéåèåãæç»ååºéæ¶å¯¹è¿å¨åè¿è¡çæµï¼ä»¥ä¾¿ç¡®å®åéèåç»ä¹ ç代谢水平æ¯å¦ä¸å¨è¿ä¹åçä¸é¨æ§è·ç»ä¹ ç代谢水平ç¸åã
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ããç»´åå°ï¼å¦ææè¿å¨åå ·å¤æç ´ä¸ç纪å½çå®åï¼é£ä¹ï¼é¢è·ä¹è®¸æ¯æççãå¨é¦æ èµä¸ï¼æä¸èµå使ç¨é¢è·ææ¯ï¼èæ¯åºæ ¹æ®è¿å¨åçèªèº«è½åå»äºåèå©ã
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ããå °å¾·éï¼é¢è·åè·éè·ææ¯å¯¹é¿è·è¿å¨çé¿æåå±æ¯æ好å¤çãéç¨é¢è·ææ¯å¯ä¸ºæ¯åè¿å¨åæä¾ç§¯æçåé¦ä¿¡æ¯ï¼ä½¿è¿å¨åå¨ç¨³åºçåºç¡ä¸åå¾ä¸å®è¿å¨æ°´å¹³ãå¦ææææ¯èµé½éç¨é¢è·ææ¯ï¼é£ä¹ï¼åä¼äº§ç许å¤ä¸å©å½±åãå°±æ们æç¥ï¼ä¸æ¯æææ¯èµé½åºè¯¥éç¨é¢è·ææ¯çãå æ¤ï¼è¦å 许è¿å¨åä½éªä¸åå½¢å¼çè·éã
ããææ ¼ï¼å¨æ¯èµä¸ï¼å¥½çææ¯æ¯æåçå ³é®ãå¹´è½»éæä¸åºæ»ä¾èµäºè·éè·ï¼è¿ä¼éå¶ä»ä»¬è¿å¨è½åçåæ¥ãææ¶ï¼å¨æ¯èµä¸ï¼åæ°åèéæ¯è¿å¨åæåçå ³é®ã
ããçå°è¾¾ï¼å¨ä¸é¿è·æ¯èµä¸ï¼è·éè·ææ¯ç使ç¨æ¯äººä»¬è¦æ±æ´å¥½çæ¯èµæ绩çä¸ç§æªæ½ãä»è¿ç¹æ¥è¯´ï¼è·éè·æ¯æççãæ个人认为ï¼ä½è²æ¯èµç主è¦ç®çæ¯è½å®¢è§å°è¡¡éè¿å¨åçææ¯æ°´å¹³ï¼åæ¶ï¼åè½ä¸ç¸åæ°´å¹³çè¿å¨åè¿è¡æ¯è¾ãä½è²æ¯èµï¼ç¹å«æ¯ç°å¾æ¯èµåºä¿æå ¶ç«äºæ§ã
ããé®ï¼å¨å½é æ¯èµä¸ï¼å¥³åè¶éè·è·ç¦»æ¯å¦åºä¿æç°ç¶?å¦æä¸æ¯ï¼æ¨å¯¹æ¹åå°å¹´åæ年女åè¶éè·è·ç¦»ç建议æ¯ä»ä¹å¢?(注ï¼ç®åçè·ç¦»æ¯4450ç±³å6350ç±³)
ããç»´åå°ï¼æ认为ï¼æ年女åè¶éè·çè·è·åºå¢è³10000ç±³ï¼å°å¹´å¥³åè¶éè·åºå¢è³8000ç±³ã
ããéå¨å°ï¼å¥³éæä¸ç´å¨æ¥æ¨å¥¹ä»¬ä¸è½ä¸ç·éæ享æåçå¾ éãæ认为ï¼å¥¹ä»¬åºåç·éæä¸æ ·ãç®åï¼å¨å½é è¶éæ¯èµä¸ï¼å¥³éæçè·è·æ¯ä¸åççã人们çè³è®¤ä¸ºå¥¹ä»¬åå°è½»è§ãå¨åºå°æ¯èµä¸ï¼æ们ä¸ä¼å¯¹å¥³éæ说ï¼ä½ 们è·ä¸äºä¸ä¸ç±³ï¼è¿è·ç¦»å¯¹ä½ 们太é¿äºãä½å¨è¶éè·æ¯èµä¸ï¼æ们确å®æ¯è¿æ ·åçãå¨è¶éè·æ¯èµçææ项ç®ä¸ï¼å¥³éæåºä¸ç·éæè·ç¸åçè·ç¦»ã
ããå °å¾·éï¼å¥³åè¶éè·è·ç¦»å¦æå她们å¨å ¬è·¯ååºå°é¡¹ç®æ¯èµè·ç¦»ç¸æ¯æ¯æäºçäºï¼åºè¯¥å¢å 女åè¶éè·è·ç¦»ãå°å¹´å¥³éæå®å ¨å¯ä»¥è·7000ï½8000ç±³ï¼èæ年女åéæå¯ä»¥è½»æ¾å°è·9000ï½10000ç±³ãå¨è¿å»10â15å¹´ä¸ï¼æ们已å åè¯å®äºå¥³åé¿è·ç¦»è·çè½åãç®åç¡®å®æ¯è°æ´å¥³åè¶éè·è·ç¦»çæ¶ä¾¯äºã
ããææ ¼ï¼å¥³åé¿è·ç¦»è·æ绩赶ä¸ä¸ç·åçç¥è¯å·²ç»å®å ¨è¢«æ¨ç¿»äºãè¿ä¸ä» å·²å¾å°å»å¦ä¸çè¯æï¼èä¸æè¿å¥³åéææåå¾çæ绩ä¹è¯´æäºè¿ä¸ç¹ã1993å¹´9æä¸å½ççåéæåé çä¸ç±³è·ä¸ç纪å½(29å31ç§80)å°±æ¯è¯æãæçæ³ç¥éï¼å°åºæå¤å°å½å®¶ç·åä¸ç±³è·çºªå½è¦ä½äºè¿ä¸ªæ°ç女åä¸ç纪å½ãå¨å½é æ¯èµä¸ï¼æå¹´åå°å¹´å¥³åè¶éè·çè·ç¦»ç¡®å®å¤ªçäºãæ们没æçç±åªè®©å¥¹ä»¬è·ç·åè·ç¦»çä¸åãæ认为ï¼8ä¸12å ¬é以ä¸çè·ç¦»ï¼å ¶è¿å¨æ绩主è¦åå³äºèº«ä½ç´ è´¨ï¼èä¸æ¯æ§å«ãæ以ï¼ç·åå女åè¶éè·è·ç¦»åºè¯¥ä¸è´ã
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ããå¨åå¤æ¯èµä¸æ¯èµé¶æ®µï¼å¯ç¨æ¥è¿æ¯èµé度çæç»åéè·1â1ï¼5å°æ¶ï¼ä»¥åç¨15ã20ã25ã30æ35å ¬éçå段è·æ¥è®ç»è·çèå¥ãé度æåä½ååé ï¼ä¹å¯ä»¥åå ä¸å®è·ç¦»çè¶ é¿è·æè¶éè·æ¯èµæ¥åå±ä¸é¡¹èåãæ¤å¤ï¼å¯å¨è·éä¸åä¸è¬å¹³å°ä¸è¿è¡åå¤è·ä¸åéè·ï¼æé«é度ãé度èååè·çè½åãå¨åºæ¬ä¸æ¹åè®ç»è®¡åçæ åµä¸ï¼éå½åå ä¸äºä¸é¿è·é¡¹ç®çæ¯èµæ¯æççã
ããä¸å®¶å»ºè®®ï¼ææ¡å ¬è·¯è·çææ¯ååçå°åé ä½åæ¯å¾éè¦çãæäºäººå¿½è§é©¬ææ¾è·çææ¯è®ç»ï¼å¾å¾é æè¾å¤§çæ失ãä¾å¦èçå°æ¶æå «åå½¢ï¼ä¸æ¥è¦ç1åç±³ï¼å¦æå ¨ç¨è·25000æ¥ï¼åå¤è·250ç±³ãä¸ä½å½±åæ绩ï¼èä¸å¢å äºä½åçæ¶èã
ããåç»é©¬ææ¾è·çè¿å¨åï¼å¼å§æ¯å¨è®ç»3è³4次ãæä¸å®è®ç»æ°´å¹³ä¹åï¼æ¯å¨å¯è®ç»4è³6次ææ´å¤äºãæ¯å¤©è¦åä¸é¨æ§çæ©æã
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