我是一名初中生 快到考试前总想得太多 学习效率也很低 而且总是瞎想 也没了自信 产生了过多的焦虑 到大型考试的时候 本来会做的题也做错了 做错了以后自己想一遍觉得错了 心里发慌 我很急请帮帮我 我已经很努力地去学了 但由于焦虑还是精力不集中 我想要克服焦虑的具体方法以及想法
同学你好！在面临重要事件时，任何人都会紧张焦虑，这其实是一种正常现象。你之所以会比人别更紧张，其实是你把考试看得过于重要或者把考试失败想象得糟糕至极，觉得如果考得不好就一切都完了似的，所以就害怕考得不好，结果是越怕就越紧张，越紧张就越考不好，越考不好，就越怕考试，形成恶性循环。要打破这种循环链，首先就要正确看待考试，不要把考试看得太重要，就算是再重要的考试，就算考不好也不是什么都完了，考试的失败不等于人生失败。可以设想一下如果考得很糟，结果又怎样？看看那么多考得不好的人是怎样过的。这样，带着平常心去考试，反而能发挥出正常水平。其次，正确看待自己的焦虑和紧张。适度的紧张和焦虑可以让人注意力集中，学习效率还会比平时高些，不要大惊小怪的，其实在考试前不是只有你才紧张，大多数重视考试的人都会紧张，要知道这是正常的生理心理反应。第三，像你这种情况，除了正确认知之外，还可以辅以放松训练。比如做深呼吸，边做边数数，这个也称为数吸法。或者大口吸气，再慢慢呼气，呼气的时候把注意力放在双肩上，加个意念“松”。每晚练习，体会放松的感觉。这样训练一段时间后，每当自己紧张的时候，就做个深呼吸，想像那种放松的感觉，就不会紧张了。当然如果你自己不知道怎样做放松练习，可以去找学校的心理老师辅导你，一次两次你就能学会。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2012-05-25
患了焦虑症且严重者可在医生指导下使用安定、多虑平等抗焦虑药物。但更重要的是认识焦虑症的本质和特点，进行适当的心理治疗与心理调适。
1.自信：自信是治愈焦虑症的必要前提。因为焦虑症患者对自己解决问题、适应环境的能力往往持怀疑态度，夸大自己的失败。忧虑、紧张、盼望别人的支持，具有依赖性。这些都不利于消除焦虑症。所以，患者首先应自信，相信自己的能力，减低自卑感。每增加一分自信，就可使焦虑程度降低一分，同时也会使自己更自信。
2.自我反省：有的焦虑症是由于患者对曾经历过的情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去。但这些被压抑的情绪体验并未消失，而是仍然潜伏下来，因此便产生了病症。患者只知道痛苦、焦虑，而不知其因，所以才产生一种莫明其妙或不知中了什么邪的感觉。在这种情况下，患者应进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除焦虑。倾诉、发泄的方式有向他人诉说、写日记、唱歌、吟诗、绘画、书法等等。
3.注意转移：患了焦虑症后，脑中常常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常。如果总是注意自己的病状，有害而无益。应当转移注意力，如制定一个有意义的活动计划，并全力以赴去实现。当你沉浸在新的活动中时，就无暇顾及焦虑了。本回答被网友采纳
1.自信：自信是治愈焦虑症的必要前提。因为焦虑症患者对自己解决问题、适应环境的能力往往持怀疑态度，夸大自己的失败。忧虑、紧张、盼望别人的支持，具有依赖性。这些都不利于消除焦虑症。所以，患者首先应自信，相信自己的能力，减低自卑感。每增加一分自信，就可使焦虑程度降低一分，同时也会使自己更自信。
2.自我反省：有的焦虑症是由于患者对曾经历过的情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去。但这些被压抑的情绪体验并未消失，而是仍然潜伏下来，因此便产生了病症。患者只知道痛苦、焦虑，而不知其因，所以才产生一种莫明其妙或不知中了什么邪的感觉。在这种情况下，患者应进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除焦虑。倾诉、发泄的方式有向他人诉说、写日记、唱歌、吟诗、绘画、书法等等。
3.注意转移：患了焦虑症后，脑中常常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常。如果总是注意自己的病状，有害而无益。应当转移注意力，如制定一个有意义的活动计划，并全力以赴去实现。当你沉浸在新的活动中时，就无暇顾及焦虑了。本回答被网友采纳
第2个回答 2012-05-23
同学你好，面临重要的事有些紧张是很正常的，但是你一定要保持冷静，如果确实不能心静的话，特别是考试，请你放下笔做个深呼吸。擦擦说中的汗再去重新换思路。
第3个回答 2012-05-20
你要树立其不要以学习成绩来评价自己的观点，考试前也不要考虑太多，把思想专注到学习的内容上，不要提前预期考试成绩和考试内容。遇到大型考试，如果提很难，可以不在此题过多的浪费时间，可以先把容易的做完，在集中考虑难题问题。
