如题所述
提高意志力，首先推荐你读这本书《意志力》，我已经画出了它的思维导图：
我就分享下我从该书中总结的方法：
一、了解你的极限
因为意志力就像肌肉，经常锻炼就会增长，过度使用就会疲劳。所以，你需要首先了解自己的意志力极限在哪里，这样才能进行后续的监控。在发现极限时，也能及时休息，进行恢复，以免过于疲劳。
二、留意你的症状
意志力有很好的自我察觉的方法：当意志力不足时，你的所有感觉会变得很强烈。比如平常不会生气的小事也会生气，不会发火的小事也会发火。如果鸡毛蒜皮的小事，都能引起你很大的情绪波动，那就说明，你的意志力不够用啦。快快休息！
三、挑选你的战斗
挑选你想要提升意志力的项目，制定具体的目标。比如坚持跑步、坚持写作或是坚持理财。记得，一定是一件，而且制定的目标不要相互冲突。
比如，不要梦想一口吃个大胖子，既想要跑步又要坚持写作，很可能一件都达不成。意志力是通过一件变成习惯之后再做一件逐步提升的。
四、制定任务清单
把一旦写下来就不必再为之担心的事情列成清单，然后把计划变成行动。
五、追踪了解监控
一旦变成行动以后，要经常自我监控，进行量化，不断调整行动，以趋近目标。
六、经常自我奖励
因为人都是有惰性的，所以经常进行即时反馈和自我奖励，可以提升自己的动力。
我大概总结了这六条，其实还不够，可以关注我了解更多哟！
心理学+思维导图，了解你的意志力——素心故事坊（ID：suxin1920）给你更多。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2017-10-16
你好掌握以下三点
一是保持稳定的能量供给。人类历史上有无数场战争，有哪场战争的军队会没有炊事班？至少要带点干粮吧！填饱肚子对战争的胜负很重要，大脑里的战争也不例外。
神经元们的粮食是什么呢？葡萄糖！在这方面，罗伊·鲍迈斯特及其学生做过大量的实验，结果证明意志力强度跟血糖浓度有关。
听起来，这个结论好像是爱好甜食人士的福音！但是，实际上，我们几乎能把所有食物转化为葡萄糖，只是转化速度不一样而已。
而甜食等高糖食物，实际上并不能增加意志力。因为高粮食物的快速转变更快，可以使血糖迅速上升，又因缺乏持续供给而迅速下降，导致出现缺葡萄糖的"错觉"，激活冲动系统，难以抑制地想再迅速补充一次葡萄糖，自控系统不得不再次出马，损耗更多的葡萄糖，冲动系统更加强烈...
因而，保持稳定的能力供给并不包括狂吃高糖食物，正确的策略包括：
1）一日三餐，尤其是早餐，确保基本的能量供给！
2）多吃低糖食物。低糖食物的转变速度适中，能够提供稳定的能量供给，如大多数蔬菜、坚果（花生、腰果）、水果（苹果、草莓、梨子）、奶酪、鱼、橄榄油等。远离以淀粉为主的高糖食物，如白面包、马铃薯、白米饭、小吃零食和方便食品。
3）充足的睡眠。保持每天至少8小时的休息非常重要，休息不仅能减少身体对葡萄糖的需求，还能在休息期间让大脑有机会吸收更多的葡萄糖。
二是战略性减少损耗。
什么叫战略性？就是故意嘛！要做到故意，当然要知道哪些容易启动冲动系统，然后自觉规避就好了。
《阅微信草堂笔记》有个故事，大致意思是：
有个浙僧立志精进，一夜，有艳女窥户，浙僧心想“考验我的时候到了”，于是艳女各种挑逗，终不能近禅榻使浙僧起邪念。
艳女技穷，就对浙僧说，“大师果然定力超群，但这样境界还不够高，有本事就让我到你身前，如果还能如此，我就真心服你！”
浙僧自持定力超然，“你来呀”，结果...哎，区区浙僧怎是对手！
纪晓岚感叹道，“夫磨而不磷，涅而不缁，惟圣人能之，大贤以下弗能也”，不受环境影响，那是圣人才可做到，大贤及以下的凡人都是做不到的！
我们真遇“艳女窥户”的事估计不会发生，但是我们能遇到的“艳女”其实有很多，如电视、网络、手机、Ipad、购物网站...战略性远离！
三是刻意练习自控系统。
自控系统就像是肌肉一样，可以通过「刻意练习」经常调动自控系统，就能使其更加强大：
1）定期的运动锻炼。运动锻炼不仅可以缓解压力，还可以让大脑产生更多细胞灰质和白质，其中白质能够迅速连通神经元，让大脑运转更充实、迅速。
2）多做需要专注的事。比如冥想、写字、阅读等。
3）培养长期坚持的习惯。
4）多做让自己感觉“不舒服”的事，或改变习惯了的事。比如把桌子收拾干净保持整洁、保持笔直坐势、每天少吃一些甜食，偶尔换一条上班路线等。
前两类方法是增强意志力的基础，也是很容易做到的。“容易”往往意味着“疗效”不明显，所以做好前两类后，坚持第三类尤其重要！
望采纳，谢谢🙏本回答被网友采纳
一是保持稳定的能量供给。人类历史上有无数场战争，有哪场战争的军队会没有炊事班？至少要带点干粮吧！填饱肚子对战争的胜负很重要，大脑里的战争也不例外。
神经元们的粮食是什么呢？葡萄糖！在这方面，罗伊·鲍迈斯特及其学生做过大量的实验，结果证明意志力强度跟血糖浓度有关。
听起来，这个结论好像是爱好甜食人士的福音！但是，实际上，我们几乎能把所有食物转化为葡萄糖，只是转化速度不一样而已。
而甜食等高糖食物，实际上并不能增加意志力。因为高粮食物的快速转变更快，可以使血糖迅速上升，又因缺乏持续供给而迅速下降，导致出现缺葡萄糖的"错觉"，激活冲动系统，难以抑制地想再迅速补充一次葡萄糖，自控系统不得不再次出马，损耗更多的葡萄糖，冲动系统更加强烈...
因而，保持稳定的能力供给并不包括狂吃高糖食物，正确的策略包括：
1）一日三餐，尤其是早餐，确保基本的能量供给！
2）多吃低糖食物。低糖食物的转变速度适中，能够提供稳定的能量供给，如大多数蔬菜、坚果（花生、腰果）、水果（苹果、草莓、梨子）、奶酪、鱼、橄榄油等。远离以淀粉为主的高糖食物，如白面包、马铃薯、白米饭、小吃零食和方便食品。
3）充足的睡眠。保持每天至少8小时的休息非常重要，休息不仅能减少身体对葡萄糖的需求，还能在休息期间让大脑有机会吸收更多的葡萄糖。
二是战略性减少损耗。
什么叫战略性？就是故意嘛！要做到故意，当然要知道哪些容易启动冲动系统，然后自觉规避就好了。
《阅微信草堂笔记》有个故事，大致意思是：
有个浙僧立志精进，一夜，有艳女窥户，浙僧心想“考验我的时候到了”，于是艳女各种挑逗，终不能近禅榻使浙僧起邪念。
艳女技穷，就对浙僧说，“大师果然定力超群，但这样境界还不够高，有本事就让我到你身前，如果还能如此，我就真心服你！”
浙僧自持定力超然，“你来呀”，结果...哎，区区浙僧怎是对手！
纪晓岚感叹道，“夫磨而不磷，涅而不缁，惟圣人能之，大贤以下弗能也”，不受环境影响，那是圣人才可做到，大贤及以下的凡人都是做不到的！
我们真遇“艳女窥户”的事估计不会发生，但是我们能遇到的“艳女”其实有很多，如电视、网络、手机、Ipad、购物网站...战略性远离！
三是刻意练习自控系统。
自控系统就像是肌肉一样，可以通过「刻意练习」经常调动自控系统，就能使其更加强大：
1）定期的运动锻炼。运动锻炼不仅可以缓解压力，还可以让大脑产生更多细胞灰质和白质，其中白质能够迅速连通神经元，让大脑运转更充实、迅速。
2）多做需要专注的事。比如冥想、写字、阅读等。
3）培养长期坚持的习惯。
4）多做让自己感觉“不舒服”的事，或改变习惯了的事。比如把桌子收拾干净保持整洁、保持笔直坐势、每天少吃一些甜食，偶尔换一条上班路线等。
前两类方法是增强意志力的基础，也是很容易做到的。“容易”往往意味着“疗效”不明显，所以做好前两类后，坚持第三类尤其重要！
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第2个回答 2019-08-02
毅力是一种习惯，可以养成。
1、计划与检讨：制定并执行一个充满工作以外的时间的、切实可行的计划；检查计划执行情况【完成则奖励；完不成分析原因：（1）不切实际->修正
（2.）其它->检讨、惩罚】
“首先针对自己所学的课程或所做的事做一个切实可行的计划，这个计划最好能充满你上课或工作以外的时间，然后就按部就班地去执行。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励——或精神上的（如自我夸奖）或物质上的；如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么你也就达到了目的。”
2、结交一个或几个能鼓励你依照计划和目标行事的人。
“其次，前面我所说的是你自己在理性的时候控制自己的行为方式，如果在感性上不想控制自己的时候，我们用理性的目标就好像不能解决感性这个问题了，那么我们就不妨请一个学习与生活认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督你的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。”
3、放松、制定并完成小计划、写日记（观察心理）、复习日记
“第三，如果前两项都无法做到，那么我们就试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如进行体育运动、找朋友聊聊天等，然后再为自己制订一些难度不大、要求不高小计划，用自己的努力和毅力争取把它完成，如果完成不了，要从自己身上找出原因。同时，用笔记本把这段心理历程记录下来（困惑和感受），以促进自己思考，帮助自己从非理性思维走向理性思维，久而久之他就会成为你的精神财富，当你在迷茫或难以控制自己的时候把它翻出来看看，它会帮助你改善自己的自控能力。”
4、引导自己理性思考
“第四，当自己情绪不好，对自己在理性的情况之下做出的“改过自新”，感觉不爽或故态复萌的时候，首先让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是大学毕不了业→就业困难→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。
“第五，如果以上方法没有效果，那么你也可以加强体育锻炼，或求助亲密朋友以及心理医生来改善自己的自制自控能力。
1、计划与检讨：制定并执行一个充满工作以外的时间的、切实可行的计划；检查计划执行情况【完成则奖励；完不成分析原因：（1）不切实际->修正
（2.）其它->检讨、惩罚】
“首先针对自己所学的课程或所做的事做一个切实可行的计划，这个计划最好能充满你上课或工作以外的时间，然后就按部就班地去执行。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励——或精神上的（如自我夸奖）或物质上的；如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么你也就达到了目的。”
2、结交一个或几个能鼓励你依照计划和目标行事的人。
“其次，前面我所说的是你自己在理性的时候控制自己的行为方式，如果在感性上不想控制自己的时候，我们用理性的目标就好像不能解决感性这个问题了，那么我们就不妨请一个学习与生活认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督你的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。”
3、放松、制定并完成小计划、写日记（观察心理）、复习日记
“第三，如果前两项都无法做到，那么我们就试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如进行体育运动、找朋友聊聊天等，然后再为自己制订一些难度不大、要求不高小计划，用自己的努力和毅力争取把它完成，如果完成不了，要从自己身上找出原因。同时，用笔记本把这段心理历程记录下来（困惑和感受），以促进自己思考，帮助自己从非理性思维走向理性思维，久而久之他就会成为你的精神财富，当你在迷茫或难以控制自己的时候把它翻出来看看，它会帮助你改善自己的自控能力。”
4、引导自己理性思考
“第四，当自己情绪不好，对自己在理性的情况之下做出的“改过自新”，感觉不爽或故态复萌的时候，首先让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是大学毕不了业→就业困难→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。
“第五，如果以上方法没有效果，那么你也可以加强体育锻炼，或求助亲密朋友以及心理医生来改善自己的自制自控能力。
第3个回答 2019-03-22
我觉得提高意志力首先要经历各种磨砺,要面对让自己烦恼的现实,你越是害怕的事情越要去面对,人只有在各种各样的生活经历中不断的提高.你还可以制定自己的目标或计划,让自己有毅力坚持下去.
上面是引用别人的，我个人有个建议。你尝试去长跑，到不行的时候自己试着说服自己继续跑。时间长了，如果能超越自己的极限。那说明意志力提高了一点：）
个人觉得长跑不错，又强身健体，有能锻炼意志力
你目前的状况我是非常了解的，人都有七情六欲，如果真能克制住所有的欲望，恐怕只有神能办得到。不过，我们可以尽自己最大的努力，来磨练意志力。
其实缺乏意志力的主要原因就是你无法用你的大脑来控制自己，要做到这一点，一步登天是不可能的。
你可以试试看这个：
从非常小的事情做起，日积月累，就成了一种习惯。比如：早晨7点去锻炼，那就每天坚持去，只要持之以恒，没有做不到的事情。
还有，如果你知道成语“卧薪尝胆”的意思，那就按我说的去做：
若是没有办成自己应该做的事，那就应当给予自己相对的惩罚。比如：
如果有一天没有按时起来锻炼是因为睡懒觉，就该给自己小小的处罚来告诫和提醒自己下次不能再这样做，
这是很有效果的，我亲生经历过。
再送你一句意味深长的话：性格改变命运，若平时不养好习惯，那么你的性格就会跟着变，最终导致你的命运将会走向黑暗。
上面是引用别人的，我个人有个建议。你尝试去长跑，到不行的时候自己试着说服自己继续跑。时间长了，如果能超越自己的极限。那说明意志力提高了一点：）
个人觉得长跑不错，又强身健体，有能锻炼意志力
你目前的状况我是非常了解的，人都有七情六欲，如果真能克制住所有的欲望，恐怕只有神能办得到。不过，我们可以尽自己最大的努力，来磨练意志力。
其实缺乏意志力的主要原因就是你无法用你的大脑来控制自己，要做到这一点，一步登天是不可能的。
你可以试试看这个：
从非常小的事情做起，日积月累，就成了一种习惯。比如：早晨7点去锻炼，那就每天坚持去，只要持之以恒，没有做不到的事情。
还有，如果你知道成语“卧薪尝胆”的意思，那就按我说的去做：
若是没有办成自己应该做的事，那就应当给予自己相对的惩罚。比如：
如果有一天没有按时起来锻炼是因为睡懒觉，就该给自己小小的处罚来告诫和提醒自己下次不能再这样做，
这是很有效果的，我亲生经历过。
再送你一句意味深长的话：性格改变命运，若平时不养好习惯，那么你的性格就会跟着变，最终导致你的命运将会走向黑暗。
第4个回答 2019-09-29
从心理上说，毅力属于意志的范畴，作为意志的一种基
本品质，毅力也是人们为着实现
一定目的而去克服困难的心理过
程及其行为表现。这里有两点应该明确：第一，毅力是在克服困
难的心里过程中表现出来的；第二，克服困难又是为着实现一定的目的。明确了这两点，对于我们锻炼毅力很有好处。
那么，怎样才能增强自己的毅力呢？
一是强化正确的动机。人们的行动都是受动机支配的，而动
机的萌发则起源于需要的满足。什么也不需要或者说什么也不追
求的人，从来没有。人，都是有各自的需要，也有各自的追求；
只是由于人生观的不同，不同的
人总是把不同的追求作为自己最
大的满足。斯大林说，伟大的目的产生伟大的毅力。从奥斯特洛
夫斯基和张海迪身上，我们可以
充地看到，崇高的人生目的怎样
有力地激发出坚韧的毅力。
二是从小事做起，可以锻炼大毅力。李四光向以工作坚韧、
一丝不苟著称，这与他年轻时就
锻炼自己每步走零点八米这类的
少事不无关系。道尔顿平生不畏困难，看来从他五十年天天观察气象而养成的韧性中得益非浅。高尔基说:“哪怕是对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力，”生活一再昭示，人皆可以有毅力，人皆可以锻炼毅力，毅力与克服困难伴生。克服困难
的过程，也就是培养、增强毅力的过程。毅力不很强的人，往往能克服小困难，而不能克服大困难；但是，积克服小困难之小胜
也能使人大困难之毅力。今天，你或许挑不起一百斤的担子，但你可以挑三拾斤，这就行。只要你天天挑，月月练，总有一天，
一百斤担子压在你肩上，你能健步如飞。恽代英说的深刻：立志需用集义功夫。余谓集义者，即在小事中常用奋斗功夫也。……
在小处不能不犯过失者，其在大处犯过失必矣。小压迫小引诱即能胜过，在大压迫大引诱中能否胜过尚为一问题。如小处不能胜
过尚望大处胜过，岂非自欺之甚呼？胜过小者，再胜过较大者。此所谓集义也。不然集交仍然是一句空话。”
本品质，毅力也是人们为着实现
一定目的而去克服困难的心理过
程及其行为表现。这里有两点应该明确：第一，毅力是在克服困
难的心里过程中表现出来的；第二，克服困难又是为着实现一定的目的。明确了这两点，对于我们锻炼毅力很有好处。
那么，怎样才能增强自己的毅力呢？
一是强化正确的动机。人们的行动都是受动机支配的，而动
机的萌发则起源于需要的满足。什么也不需要或者说什么也不追
求的人，从来没有。人，都是有各自的需要，也有各自的追求；
只是由于人生观的不同，不同的
人总是把不同的追求作为自己最
大的满足。斯大林说，伟大的目的产生伟大的毅力。从奥斯特洛
夫斯基和张海迪身上，我们可以
充地看到，崇高的人生目的怎样
有力地激发出坚韧的毅力。
二是从小事做起，可以锻炼大毅力。李四光向以工作坚韧、
一丝不苟著称，这与他年轻时就
锻炼自己每步走零点八米这类的
少事不无关系。道尔顿平生不畏困难，看来从他五十年天天观察气象而养成的韧性中得益非浅。高尔基说:“哪怕是对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力，”生活一再昭示，人皆可以有毅力，人皆可以锻炼毅力，毅力与克服困难伴生。克服困难
的过程，也就是培养、增强毅力的过程。毅力不很强的人，往往能克服小困难，而不能克服大困难；但是，积克服小困难之小胜
也能使人大困难之毅力。今天，你或许挑不起一百斤的担子，但你可以挑三拾斤，这就行。只要你天天挑，月月练，总有一天，
一百斤担子压在你肩上，你能健步如飞。恽代英说的深刻：立志需用集义功夫。余谓集义者，即在小事中常用奋斗功夫也。……
在小处不能不犯过失者，其在大处犯过失必矣。小压迫小引诱即能胜过，在大压迫大引诱中能否胜过尚为一问题。如小处不能胜
过尚望大处胜过，岂非自欺之甚呼？胜过小者，再胜过较大者。此所谓集义也。不然集交仍然是一句空话。”
