体育活动中立定跳远的动作要领是什么?

体育活动中立定跳远的动作要领内容如下：

1.预摆：两脚自然分开，左右脚分开的宽度与肩同宽，两臂向上举做聚力预备动作，双眼目视前方，吸气准备。

2.后摆：紧闭呼吸，双臂后摆下蹲，将髋、膝、踝力量压满，身体稍稍往前倾，把身体的重心往前方靠一靠。

3.起跳：身体前摆起跳，与地面成35-45度夹角，使得身体有更好的起跳支撑点。

4.腾空：将髋、膝、踝充分舒展开来，手臂往上举，身体后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体，将腿部的力量爆发出来，脚掌尽可能的往上抬，依靠惯性使得落点更远。

5.落地：小腿尽力往前伸，同时双臂用力后摆，并屈膝缓冲，脚后跟触底后迅速转移至全脚掌落地，身体重心压住平衡。

立定跳远的训练技巧：

1.每天可以原地练习高抬腿：每组做30次，做2到3组，每次高抬腿尽可能的往上抬，让身体有向上跳的惯性。

2.提踵小跳：一组20次，做2到3组，锻炼腿部的灵活性。

3.原地登山跑：每组30次，做2到3组，锻炼腿部的爆发力量。