如题所述
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温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2012-09-17
我自己亲身练习的
提高 没提高我没量 反正我练过后 有一晚上盖别人6个帽的辉煌时刻
如果你20岁了 可以扛着杠铃纵跳 如果没有 就可以早晨起来的时候跑2公里（一定要用脚尖子跑 而且步子要高 尽量的 往上使劲跳着跑 ）
那时候我练了 一个星期 感觉 跳的时候 身体没有一点重量 在空中飘 对面的哥们 一看就说 弹跳这么好 还有滞空！！！
提高 没提高我没量 反正我练过后 有一晚上盖别人6个帽的辉煌时刻
如果你20岁了 可以扛着杠铃纵跳 如果没有 就可以早晨起来的时候跑2公里（一定要用脚尖子跑 而且步子要高 尽量的 往上使劲跳着跑 ）
那时候我练了 一个星期 感觉 跳的时候 身体没有一点重量 在空中飘 对面的哥们 一看就说 弹跳这么好 还有滞空！！！
第2个回答 2012-09-16
下身肌肉锻炼-----主要是跑步，跑动时双臂不要甩动助力，要上举或者抱头。双肩不要左右摇晃或者一高一低。保持平衡能增加阻力，促进腿部运动。
打球--篮球，对腿部脂肪消耗也很大，而且全面，每次跑步不能低于40分钟，中间可以快走5分钟。但是不要停止所有运动。
注意，脂肪在运动20分钟后才开始消耗，所以20分钟后才开始真正锻炼出效果，但是没有前面20分钟，就不会有后面的效果。所以必须坚持，起初锻炼后会有肌肉疼痛，很正常，可以休息一天。。。。以后疼痛会越来越少。
打球--篮球，对腿部脂肪消耗也很大，而且全面，每次跑步不能低于40分钟，中间可以快走5分钟。但是不要停止所有运动。
注意，脂肪在运动20分钟后才开始消耗，所以20分钟后才开始真正锻炼出效果，但是没有前面20分钟，就不会有后面的效果。所以必须坚持，起初锻炼后会有肌肉疼痛，很正常，可以休息一天。。。。以后疼痛会越来越少。
第3个回答 2012-09-11
开始先练耐力，之后再爆发力
