如题所述
可以看出你的工作压力较大,所以一定要调整好心态,晚饭莫吃太饱,相信慢慢会回到正轨的
另外,睡前也不要喝浓茶、咖啡,不看紧张血腥的电影,睡不着也不要强制自已去闭眼
每天睡前最好用热水泡脚,会有利于熟睡。经常的失眠也不要有太大的负担和压力
见议你可以在纲上找找《聂
苇
韬的曲
折枕
边梦》这则搏文,对你的情
况可能有很大帮
助
1、猪心1个,三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
2、山楂核30克。炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂
3、 在枕头旁边,放10克左右切成丝的生姜,就能催人入眠。
4、鸡蛋2个,枸杞15g,红枣10枚。将枸杞、红枣用水煮30min,再将蛋打入共煮至熟,日服2次
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2009-01-26
找了好久终于在贴吧找到了,我不是想得到你的最佳答案,只是觉得好东西大家一起分享嘛,希望对你有帮助.
睡眠不好的人很难入睡,翻来覆去的烙烙饼,入睡不了产生焦虑,急燥情绪更加睡不着,往往造成失眠。影响工作,影响情绪,导致影响人际关系,影响身体的健康和心理的健康,不要轻视入睡。有没有什么可以轻松入睡的办法呢?
人类对睡眠的研究并不多,有些人说睡下来什么都不要想,可是人的思维不断线,以意伏意,以心降心,往往做不到。有人说数数字,有的人越数越清醒,有些人说睡觉时看书,可是眼睛脖子都看疼了,还是睡不着,真是方法用尽了,就是睡不着。
呵呵,不要急,本人少年开始就遭受失眠的困绕,随着整个身体健康状况的改善,现在睡眠恢复的象儿时一样好。
本人自己总结了一套很好的入睡方法法,一个我取名叫:微笑法。一个叫:有意混淆法。两个结合起来使用。是一定有效的。
首先到了晚上,你按时睡觉,一般晚上你不要超过11.30分。上床就关灯睡觉,你心中告诉自己:又是一天过去了,现在不用看任何人的脸色了,你彻底放松你的脸部,做出微笑状,这样对美容也有好处。人一微笑,后脑勺的肌肉就放松了,真心的对自己微笑。睡眠经常不好的人对自己说:我的睡眠越来越好了。一定这样说,不管现在是不是这样的事实。这是微笑法。同时这个微笑法有美容效果,脸部肌肉放松,消除和延缓皱纹的产生,对紧张性头疼和偏头疼都有疗效。是一个好方法,看到的朋友,有类似情形一定使用这个方法。
然后,你就闭上眼睛睡觉,你肯定会想一些问题,你给自己一个暗示:我也不知道我是在想问题还是在梦,就这样想,有时候想的时候会出现一些画面,好象做梦,你还是给自己这样的暗示:我不知道我是醒者想问题,还是做梦,一会就把自己绕进去了。绕进入你就睡着了,你不要刻意想什么或不想什么,这两个方法非常高明,你学习使用,使用几次,你入睡好了,睡下自然就成了习惯了,入睡不好的毛病也就消除了。这个方法很自然,它不刻意让你想什么,不想什么,只是自己加一个诱导:不知道是做梦,还是在想问题。开始自己知道一些,时间一长梦和想就混淆了,在这样一种状态中很容易进入睡眠。
好的方法,好的思想如果一个人知道,不流传开来就可能消失了,一个好的思想,方法如果千千万万的人知道了,就可以分享和受益,这是一种成就感,大家有好的想法就拿出来一起分享,思想是越分享越多,人际之间越交流关系就越融洽。一本书只要有一句话,一个方法你受益了,你的回报就远远大于你的付出,你买书就花十几元,几十元,通过书的启示你解决了一个一直没有解决的问题,那是多么的幸福,如果你觉得这本书,这个文章说的有道理,请你告诉你的亲戚,朋友,让他们一起享受你的快乐!
睡眠不好的人很难入睡,翻来覆去的烙烙饼,入睡不了产生焦虑,急燥情绪更加睡不着,往往造成失眠。影响工作,影响情绪,导致影响人际关系,影响身体的健康和心理的健康,不要轻视入睡。有没有什么可以轻松入睡的办法呢?
人类对睡眠的研究并不多,有些人说睡下来什么都不要想,可是人的思维不断线,以意伏意,以心降心,往往做不到。有人说数数字,有的人越数越清醒,有些人说睡觉时看书,可是眼睛脖子都看疼了,还是睡不着,真是方法用尽了,就是睡不着。
呵呵,不要急,本人少年开始就遭受失眠的困绕,随着整个身体健康状况的改善,现在睡眠恢复的象儿时一样好。
本人自己总结了一套很好的入睡方法法,一个我取名叫:微笑法。一个叫:有意混淆法。两个结合起来使用。是一定有效的。
首先到了晚上,你按时睡觉,一般晚上你不要超过11.30分。上床就关灯睡觉,你心中告诉自己:又是一天过去了,现在不用看任何人的脸色了,你彻底放松你的脸部,做出微笑状,这样对美容也有好处。人一微笑,后脑勺的肌肉就放松了,真心的对自己微笑。睡眠经常不好的人对自己说:我的睡眠越来越好了。一定这样说,不管现在是不是这样的事实。这是微笑法。同时这个微笑法有美容效果,脸部肌肉放松,消除和延缓皱纹的产生,对紧张性头疼和偏头疼都有疗效。是一个好方法,看到的朋友,有类似情形一定使用这个方法。
然后,你就闭上眼睛睡觉,你肯定会想一些问题,你给自己一个暗示:我也不知道我是在想问题还是在梦,就这样想,有时候想的时候会出现一些画面,好象做梦,你还是给自己这样的暗示:我不知道我是醒者想问题,还是做梦,一会就把自己绕进去了。绕进入你就睡着了,你不要刻意想什么或不想什么,这两个方法非常高明,你学习使用,使用几次,你入睡好了,睡下自然就成了习惯了,入睡不好的毛病也就消除了。这个方法很自然,它不刻意让你想什么,不想什么,只是自己加一个诱导:不知道是做梦,还是在想问题。开始自己知道一些,时间一长梦和想就混淆了,在这样一种状态中很容易进入睡眠。
好的方法,好的思想如果一个人知道,不流传开来就可能消失了,一个好的思想,方法如果千千万万的人知道了,就可以分享和受益,这是一种成就感,大家有好的想法就拿出来一起分享,思想是越分享越多,人际之间越交流关系就越融洽。一本书只要有一句话,一个方法你受益了,你的回报就远远大于你的付出,你买书就花十几元,几十元,通过书的启示你解决了一个一直没有解决的问题,那是多么的幸福,如果你觉得这本书,这个文章说的有道理,请你告诉你的亲戚,朋友,让他们一起享受你的快乐!
第2个回答 2011-02-23
睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:
①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。
采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!!!
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:
①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。
采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!!!
第3个回答 2019-02-11
这就是失眠了,失眠怎么办?说穿了几年前我也是重度失眠,两天两夜没睡,一天乱想事情,媳妇和家人跟到我着罪,我想死的心都有了,那滋味才难受,后来没办法,白天吃了一颗安眠药才能睡,结果晚上又通宵睡不着了,后来网上看了很多失眠治愈的帖子,信心十足,后来断断续续的能睡了,慢慢就好了,后来也出现过在次失眠,调理心情就好了,到现在我还有睡眠恐惧心理,怕睡不着,不过我每晚都能睡着,而且保持午睡呢,所以我也就不怎么怕了。失眠最大的伤害就是精神上,感觉自己没睡觉功能了,一天行尸走肉一样!网上说的牛奶 蜂蜜 之类的,对我起不了作用!失眠一次,就惧怕再次失眠,失眠的人白天想晚上能睡着吗?又害怕夜晚来临,夜晚看见家人都熟睡了,自己还没睡着,夜晚时间过得很快,一会就3点了,要崩溃了……睡觉不要强求,睡觉本来就是静心才能睡着,不要躺下床就暗示自己一定要睡着,顺其自然,双眼闭着,如果大脑乱想,你就专注一件事,由大脑思想,慢慢的就会睡着,总之不要把睡觉当头等大事就对了,不要盘算自己睡了几个小时,不要在乎它,说穿了,失眠真的是自己给整自己的事,如果你不欠别人几十万和身体没大病的话就是心理问题,你越是在乎睡眠就会适得其反,主要调理心理问题就好了,要学会接纳,接纳了失眠你就离失眠越来越远了。夜已深,躺下,心放静,安心睡吧……
第4个回答 2011-02-14
先找一个你最舒服的姿势,然后其他不想,只想着自己全身放松,从头顶开始一直到脚趾头,想着每一寸都让他放松,放松,一会儿就能睡着了~