如题所述
â å¢è¥æ¹æ³ï¼
ä¸å½å»å¦è®¤ä¸ºï¼ä½ç å¤å è¾èåè½ä½ä¸ï¼æ°è¡ä¸è¶³æè´ãè¾ä¸ºå天ä¹æ¬ï¼æ°è¡çåä¹æºãè¾èå¥ï¼æ°è¡çï¼åèèä¸°è ´ï¼è¢ä½å¼ºå²ãåä¹ï¼å身ä½æ¶ç¦ï¼è¢è½¯ä¹åãå»æ²»ä½ç¦å è¦æé¤å ç²äº¢ãèç ãè¾ç 以åè¿ç¤çå¤ç§æ ¢æ§ç ãç¶åéç¨ä¸è¯æ²»çï¼ä¼æå¾å¥½çææ
â ç¦å¼±æµè¯
ä¸ä¸ªäººæ¯èæ¯ç¦ä¸æ¯åç¼ççå°±è½æµç®çï¼å¯ä»¥æ ¹æ®ä»¥ä¸å ¬å¼ç®åºèªå·±æ¯å¦ç¦å¼±äºç¹ï¼ç¨èº«é«çåç±³æ°åå»100åä¹ä»¥0.9ï¼å¾åºççæ¡å°±æ¯æ¬äººæ åä½éãå¦ä¸ªäººèº«é«180åç±³ï¼æ åä½éå°±æ¯ï¼180-100ï¼Ã0.9=72å ¬æ¤ï¼ä½äºæé«äºæ åä½é10%é½å±äºæ£å¸¸ç°è±¡ãå¦æä½ çå®é ä½éä½äºæ åä½é10%以ä¸ï¼å°±è¦èèèªå·±æ¯å¦åç¦äºã
â ç¹å«æé
ä¸è¬æ åµä¸ï¼ä½éè¿è½»ä¸éä¼ å ç´ æå ³ç³»ï¼åæ¶ï¼ä¸äºæ 绪容æ亢å¥ç人ï¼ç±äºå åæ³çå½±åå°±å¯ä»¥å éçéçæ¶èãæäºäººå®¹æç´§å¼ ï¼ç»æå¯è½æ¯æ¼æä¸é¤æè é£æ¬²ä¸æ¯ï¼ä¸æ¬¡æ失ä¸åå¡çéèªç¶ä¸å¨è¯ä¸ï¼è¿æ ·è¯å®ä¸ä¼èã
å¦æåç°èªå·±çä½éè¿è½»ï¼èº«ä½è¿ç¦ï¼é¦å è¦æ¥ä¸ä¸æ¯ä¸æ¯ç¾ç çæ½å¨å½±åãå¦ç²ç¶è ºãç³å°¿ç ãè¾ä¸è ºãæ¶åç³»ç»ç¾ç çï¼é½å®¹æé æä½éè¿è½»ãæé¤äºç¾ç çæ åµï¼æå¯ä»¥å®æ½å¢è¥è®¡åã
â 身å¿æå¿«
ç¦å¼±ç·å¥³å¨é¥®é£æ¹é¢ï¼æä¸å°é½åå¨æé£ååé£ç°è±¡ãå æ¤ï¼åºæ¹æè¿äºä¸è¯ä¹ æ¯ï¼å¢å è³é£çæå ¥éï¼è³é£åºä¸°å¯å¤æ ·ãå¤å碳水ååç©ï¼é¢é£æ管ç¨ï¼æ¤å¤ï¼é«èç½é£åãè¬èåæ°´æä¸æ ·é½ä¸è½å°ï¼å¹³æ¥éæ´è¦å£ä¸ç¦»é£äºå¥åº·çé¶é£ï¼å¦è±çã奶ç³çï¼åå®å¤é ååç¹ææ±ä¹æ¯ä¸éç主æã
å¨æå ¥è¶³å¤èç½è´¨çæ åµä¸ï¼å®å¤è¿é£ä¸äºå«èèªã碳水ååç©ï¼å³æ·ç²ãç³ç±»çï¼è¾ä¸°å¯çé£ç©ãè¿æ ·ï¼å¤ä½çè½éå°±å¯ä»¥è½¬å为èèªå¨åäºç®ä¸ï¼ä½¿ç¦å¼±è ä½æå¥å£®èµ·æ¥ãèè åè½è¾å¼±çç¦åï¼å¯éæ©é¸¡ãé¸ãé±¼ãç¾çèèæ¥é£ç¨ï¼é¤æ¤ï¼é±¼ç±»ä¹ææ¶ååå¸æ¶ã
â 饮é£å¤æ ·
è¦æ³å¢è¥ï¼é¦å åºå½åå°ç§å¦å¢è¥ï¼ä¸ºå¥åº·å¢è¥ã平衡饮é£å¤ï¼è¿åºä¿æå 足èè¯å¥½çç¡ç ã人çç¡ç è¥æ¯è¾å 足ï¼èå£å°±æ¯è¾å¥½ï¼èä¸ä¹æå©äºå¯¹é£ç©çæ¶ååå¸æ¶ãä¸å°ç¦äººå欢è¿å¤çæ´»ï¼å¨ä¸å¨å°±ç©ä¸ªé宵ï¼ç¬¬äºå¤©åè¦å¼ºæç²¾ç¥å»ä¸çï¼ä¸¥éå½±åäºç¡ç çè´¨éï¼è¿æ ·ä¸å»ä¸ç¦ææªã
è¿è¦æ³¨æçæ¯ä¸ªäººå¿çå¥åº·ãå·¥ä½ä¸çç´§å¼ åååãçæ´»ä¸ä¸äºå°äºçæ³ä¸å¼ãè¶ åºäººä½è´è·çâç¯çâå¦ä¹ æå·¥ä½çï¼é½ä¼ä½¿äººæå æ¶ç¦ãç¸åï¼æå¿«çå¿çç¶æãåè°ç人é å ³ç³»åæå©äºå¢è¥ã
â éå½è¿å¨
对äºé£äºé¿æååå ¬å®¤çç¦äººæ¥è¯´ï¼æ¯å¤©åºæ½åºä¸å®çæ¶é´æ¥é»ç¼ï¼è¿ä¸ä» æå©äºæ¹åé£æ¬²ï¼ä¹è½ä½¿èè强壮ãä½éå¥ç¾ã人ä½çèèæ¯âç¨è¿åºéâï¼å¦æé¿æå¾ä¸å°é»ç¼ï¼èè纤维就ä¼ç¸å¯¹è缩ï¼åå¾èå¼±æ åï¼äººä¹å°±æ¾å¾ç¦å¼±ã
å¨è¿å¨æ¹å¼ä¸ï¼æ ¢è·æ¯ä¸ªä¸éçéæ©ï¼å 为人å¨æ ¢è·çæ¶åè èè å¨æ¬¡æ°ææ¾å¢å¤ï¼è¿æ ·å¯ä»¥æ¶è人ä½è½éï¼å¨è¿é¤æ¶èå£å°±å¥½ãä¸è¬æ¥è¯´ï¼å¤§è¿å¨éè¿å¨ãçæ¶é´è¿å¨åå¿«éçååè¿å¨é½è½èµ·å°å¢è¥ææï¼ä¹æ¯æ¬²åè¥ç人æåºå¿è®³çã
â â â éï¼é£ç©å¢è¥ä¸æ¹
å±±è¯ç²¥
æåï¼å±±è¯ãä¹³é ªãç½ç³ã
å ¶å¶æ³å¯å为两ç§ãä¸ç§æ¯å°é²å±±è¯æ´åï¼æ£æ³¥ï¼å¾ 大米粥çæ¶å å ¥æåï¼èåè°å ¥ä¹³é ªãç½ç³é£ç¨ï¼å¦ä¸æ¹æ³æ¯ï¼å°å±±è¯æå¹²ç ç²ï¼æ¯æ¬¡å30å ï¼å å·æ°´è°åï¼ç½®çä¸ï¼æç«ç ®çï¼ä¸ææ æï¼ä¸¤ä¸æ²¸ååä¸ï¼è°å ¥ä¹³é ªãç½ç³å³å¯é£ç¨ã
å±±è¯æ§å³çå¹³ï¼å¯è¡¥èèµ¢ï¼é¿èèã润ç®æ¯ï¼ä¸ºæ²»æ¶ç¦ãç¾å®¹ä¹å¦åãä¹³é ªå¯å »èºæ¶¦è¤ãå »é´çæ´¥ã两è åç¨ï¼å¯å¥è¿è¾èï¼èµå©åæºï¼æ äºèç¦ç 人ï¼ææçä½³ã
常常å¬å°ä½ç¦è æ±æ¨ï¼ç°å¨åè¥è¯æ»¡å¤©é£ï¼å°±æ¯æ²¡æå¢è¥è¯ãå ¶å®ï¼ä¸è¬ç¦å¼±æ¬²å¢è¥å¥èº«ï¼æ éæ±å©äºè¯ç©ï¼åªè¦æ°å½é¥®é£ï¼ç¨é£çæ¥è°è¡¥ï¼å°±è½æ¶è¯æã
ä½ç¦ä¹äººï¼å¤æé´èãè¡äºæ´¥å°ï¼æ 饮é£ä¸å®å¤é£ç润çæ´¥ä¹åï¼å¦ç奶ãèèã鸡èãé³ï¼ç²é±¼ï¼ãæµ·åãé¶è³çã常ç¨ææé£çæ¹æï¼æ ¸æ¡ç乳饮ï¼èè饮æï¼æµ·åèï¼é¾èç¾å红æ£æ±¤ï¼ç²é±¼æ»è¾ç¾¹ï¼å麦ç²é±¼ï¼é¶è³é¸½èï¼ç¾å鸡åé»æ±¤çã
é´èå¾å¾å å¿çï¼ä½ç¦è å¤è§ç¦èºææãå£å¹²å½çãæ§æ¬²äº¢è¿çèçå çç°è±¡ï¼æ å¨æ»å »çåæ¶ï¼è¿è¦æ³¨ææ¸ èç«ï¼å¯éé£è¤è麦é¨å¬æ±¤ãèè±èççã
1.åè¡¡ç饮é£
å¯ä»¥ä½¿ç¨å¥¶æ²¹æå ¶å®é£ç¨æ²¹ãæé ±ãç³ç±»çé«æ²¹èãé«ç³ç±»é£ç©æ¥å¢å çéï¼è½ç¶ä½éå¢å è¾ä¸ºå¿«éï¼ä½é¿ææè¿éé£ç¨ï¼ä¼ç ´åé£æ¬²ï¼å¹¶å¯è½å¸¦æ¥æ ¢æ§ç¾ç å±åå¥åº·ãéç¨å衡饮é£åæ¸è¿å¼çå¢å é£éï¼é¿å 强迫æ§çä¾ç»ï¼ç ´åé£æ¬²ã
2.å »æè¯å¥½ç饮é£ä¹ æ¯
å®æ¶å®éï¼å°éå¤é¤ï¼ç»å¼æ ¢å½ã
3.æ¹åè¿é¤çç¨åº
å åæµåº¦é«ï¼è¥å »å¯åº¦é«çé£ç©ï¼ååå ¶å®é£ç©ã
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éæ©ç»é度ç¹è°çé£ç©ï¼å¦ï¼è¸ãçãå¤ãçãç ®..çï¼é¿å å æ²¹ç¸ãç ãç¤..ç导è´é£ç©å硬ï¼ä¸ææ¶åã
5.ä¿æå¿æ æå¿«ï¼å¸ç½®è¯å¥½çè¿é¤ç¯å¢ï¼éä¸ç²¾ç¥ç¨é¤ã
ç´§å¼ åç¦èä¸ä½å½±åé£æ¬²ï¼è èéæ¶åå¸æ¶åè½ä¹ä¸å¥½ï¼ä»£è°¢çæé«ç¸å¯¹å°æ¶èè¾å¤ççéã
å¦æè¿æ¯æ²¡æåæ³æ¹åæ¨é¢é¿æ¶ç¦ç身ææ¶ï¼å»ºè®®æ¨è¿æ¯è¯·ä¸ä¸çå»å¸å¸®æ¨ä¸èµ·æ¾åºä¸ºä»ä¹èèé¿ä¸åºæ¥çåå ï¼ç¨ä¸ä¸ªå¥åº·çæ¹å¼é¿å¥åº·çèèåï¼
å¢è¥å¯ä»¥èèç奶ãæä»ãè麻ãè °æçé£ç©ï¼æ¨å¯ä»¥å°æä»åè麻ç²å å ¥ç奶æ¥åï¼è °æåå¯ä»¥å½ä½é¶é£æ¥åï¼å¦æ¤ä¼æä¸éçææã
å¨ç¤¾ä¼ç人å£åå¸ç»æä¸ï¼ä½éä¸è¶³ä¹æ¯å¾å¸¸è§çä¸ä¸ªæ群ãåªæ¯ç®å社ä¼ä¸çåéé£æ½®ä¹ä¸ï¼é£äºä½éè¿è½»ç人ï¼åèæ¯ä¸è¬äººç¾¡æ ç对象ãå¯æ¯ï¼å®é ä¸ä½éä¸è¶³è å¾å®¹æåçè¥å »ä¸è¯ã容æç²å¦ãæéãèèèæççç¶ã严éè æ´ä¼åºç°å ç«ååå·®ã容æçç ï¼å°¤å ¶å¯¹äºæ£ææ ¢æ§ç çè人ï¼è¿ä¼å¢å 并åçãæåä¸è¯çæºçã
âå¢éä¸å¢è¥
å¨å¦çä¸å¢è¥ä¸å¢éçæä¹å¹¶ä¸ä¸æ ·ãå 为âå¢è¥â顾åæä¹æ¯å¢å 身ä½ç»ç»çèèªæ¯ä¾ï¼èâå¢éâé¤äºèèªçå¢å ä¹å¤ï¼åºè¿æ¶µçèèç»ç»çæé¿ãææ³æ¨è¦é®çåºè¯¥æ¯âå¢éâèéâå¢è¥âå§ï¼ï¼
人ä½çééï¼å¤§è´ä¸æ¯æ¥èªäºéª¨éª¼ãèèãèèªãæ°´å以åå ¶ä»å èå¨å®ï¼ææä¹çâå¢éâåºèéå¨èèãèèªçæ¯ä¾å¢å ãé£ä¹ï¼æ们è¦å¦ä½æ¥è¿è¡èº«ä½çæ¹é å·¥ç¨å¢ï¼çæ¡ä»ç¶æ¯â饮é£âä¸âè¿å¨âï¼
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饮é£æ¹é¢ï¼é«èç½è´¨ãé«çé饮é£ï¼æ¯å¢éçä¸äºæ³é¨ãæµç¼©çèç½è´¨ä¸é«çéé£ç©ï¼ä¾å¦éä¹³é ªèç³ãå°è¥¿ç¹ãå°èç³ççï¼å°éå¤é¤ãé¤åéæ¶è¡¥å 帮å©æ¶åçæ¨çé µç´ æ综åé µç´ ï¼ä»¥å¢å é£ç©çæ¶åå¸æ¶å©ç¨çã
âèç½è´¨çéæ©
éæ©ä¼è¯çèç½è´¨æ¥æºï¼ä¾å¦é¸¡èãç奶ãèç±»ã家禽类çï¼åºå æ¯æ¥èç½è´¨æ»éçä¸å以ä¸ãæ¤ç©æ§èç½è´¨å以å离èåçé»è±èç½ç²æ«ï¼ææä¼æ¯è¾å¥½ï¼å 为å°äºé»ç¢å¸æ¶çæ¤ç©çº¤ç»´ãè³äºåèæåç奶é£ä¸ç§æ¹æ³è¾å¥½ï¼è®²æ±æçç人ï¼å¯ä»¥å°è¯åé«èç½å¥¶ç²ï¼ä¾å¦ä¸å¤å¥¶èç½ï¼ï¼ä¼æ¯åä¸è¬é²å¥¶ãåèçèç½è´¨æåéæ¥çé«ï¼å¸æ¶å©ç¨çä¹æ¯è¾å¥½ã
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é£ç±»çæåä¹æ¯éè¦çä¸ç¯ï¼éæ©æ·ç²è´¨è¾é«çé£ç©ï¼ä¾å¦ç½åå¸ãé¦å¤´ãç½é¥ãå°çãè头ãåççãç¹è°æ¶å¯ä»¥è¶è¡ã羹汤ãæµæ±¤çåå¼ï¼æå¨æ±¤æææ±ãç奶ä¸ï¼å ä¸äºéº¦è½ç³ç²¾ï¼ä¸è¬æè°çç米水解æ·ç²ï¼å¯ç´æ¥å å ¥é£ç©ä¸é£ç¨ï¼ï¼å¢å çéçæåã
âèèªçéæ©
æ²¹èé¨åï¼å¯éé使ç¨å¸æ¶å©ç¨çè¾ä½³çä¸é¾èèªé ¸ï¼MCTï¼ï¼ä»¥å¢å æµç¼©çéçæåã纯çä¸é¾èèªé ¸ï¼MCTï¼å ä¸å«âå¿ é¡»èèªé ¸âï¼éæé ä¸è¬æ²¹è使ç¨ã建议å¯éç¨å·²æ··åå¿ é¡»èèªé ¸çä¸é¾èèªé ¸äº§åï¼ä¾å¦ï¼ä¸å¤é«çè½ï¼ï¼é¿å å¿ é¡»èèªé ¸ç缺ä¹ãä¸è¬å»ºè®®ä¸é¾èèªé ¸å æ»æ²¹è使ç¨éï¼ä»¥ä¸è¶ è¿60ï¼ ä¸ºååã
ãè¿å¨ç¯ã
欲å¢éè çè¿å¨ï¼ä»¥âééè®ç»â为主è¦æ¹å¼ï¼èéåéè æ强è°çâææ°§è¿å¨âãå 为âææ°§è¿å¨âæ¯ä¿è¿è½éæ¶èçï¼èâééè®ç»âåæ¯ç¨æ¥å¢å èèæ¯ä¾çãåå©åéãæ éä¸è®ç»å¨æç使ç¨ï¼é å大èè群çå®å ¨æ¶ç¼©ä¸æ¾æ¾ï¼å¯ä»¥è¾¾å°èèç建é å·¥ç¨ã
é£ä»ä¹å«å¤§èè群å¢ï¼å°±æ¯æ们æè°çè¸èãè ¹èãèèãè ¿èãäºå¤´åä¸å¤´èï¼æèï¼ãç»ç±ééè®ç»ä¸é¥®é£è¡¥å ï¼å¯ä½¿å¤§èè群æé¿ï¼ç¸å¯¹ç便ä¼ç´¯ç§¯ä¸äºä½éã
ç®åå¨ç¾å½ï¼å·²ç»å¨å°è¯å¯¹è人å 以éå½çééè®ç»ï¼é åå¢éé£åè¡¥å ï¼æ¥å¢å èèæ¯ä¾ï¼ä»¥æ¹åè¥å »ä¸è¯ã容æç²å¦ãæéãèèèæãå ç«ååå·®ã容æçç ççç¶ã对äºæ£ææ ¢æ§ç çè人ï¼ä¹ä¼åå°å¹¶åçãæåä¸è¯çæºçã
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å¨åå¸ä¸æ¶æ»¡æé ±ãè±çé ±ã奶油ã大èé ±ãååä¸ç¢è汤ãç奶ãæè±æµãåªè¦å个ææ就好äºï¼ä»¥å åå¾å¤ªé¥±ï¼ç¡ä¸çãåå®å®µå¤åï¼è¦å·çæ¼±å£ç¨ç线ï¼æè½ç¡è§å·ï¼
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ä¿è¯è¯´,âæ°´ææºãæ ææ ¹â,人æ¶ç¦æ»æç æ ¹ãæ¾ç å ,é¤ç æ ¹,æ¯âç¦åâåèç主è¦æ¹æ³ãæ®ä¿å¥ä¸å®¶åæ,æ¶ç¦åå 大è´æ以ä¸å æ¹é¢:
·åç§æ ¢æ§ç åå¨è´¨æ§ç å
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·饮é£
饮é£ä¸è°,缺ä¹ä½è²é»ç¼ã缺ä¹è¥å »,å°¤å ¶æ¯ç¼ºä¹èç½è´¨æåã
âç¦äººå¦ä½ç»å£®
æ®å¬æå¥åº·åçå ä½æç»ä»ç»,ç¦äººå¨è¿è¡å¥ç¾é»ç¼æ¶,é¦å è¦å¼æ¸ èªå·±å±äºåªç§æ¶ç¦ãå 为æ¶ç¦æå纯æ§æ¶ç¦å继åæ§æ¶ç¦ä¹åãå纯æ§æ¶ç¦æ²¡ææç¡®çå åæ³ç¾ç ,继åæ§æ¶ç¦æ¯ç±ç¥ç»ç³»ç»æå åæ³ç³»ç»çå¨è´¨æ§ç åå¼èµ·çãå¦å±ç»§åæ§æ¶ç¦,å请ç æååè¿è¡å¥ç¾é»ç¼ãè¥å±å纯æ§æ¶ç¦,é£ä¹è¿è¡å¥ç¾é»ç¼è¦ç¹å«æ³¨æ以ä¸å 个é®é¢:
âåçå®æè¿å¨é
è¿å¨éçå®ææ¯ç§å¦é»ç¼çéè¦ç¯èä¹ä¸ãå®è·µè¯æ,æ¶ç¦è åºä»¥ä¸çè¿å¨é(æ¯åéå¿çå¨130è³160次ä¹é´)çææ°§é»ç¼ä¸ºå®,å¨æ¢°éé以ä¸çè´è·(æ大èåç50%è³80%)为佳ãæ¶é´å®æå¯æ¯å¨ç»3次(é天1次),æ¯æ¬¡1è³1个åå°æ¶ãæ¯æ¬¡ç»8è³10个å¨ä½,æ¯ä¸ªå¨ä½å3è³4ç»ãåæ³æ¯å¿«æ¶ç¼©ãç¨åé¡¿ãæ ¢ä¼¸å±ãè¿ç»åä¸ç»å¨ä½æ¶é´ä¸º60ç§å·¦å³,ç»é´é´æ20è³60ç§,æ¯ç§å¨ä½é´æ1è³2åéãä¸è¬æ åµä¸,æ¯ç»åºè½è¿ç»å®æ8è³15次,å¦ææ¯ç»æ¬¡æ°è¾¾ä¸å°8次,å¯éå½åè½»éé;以æåä¸¤æ¬¡å¿ é¡»ç¨å ¨åæè½å®æçå¨ä½,对èèç»ç»åºæ¿è¾æ·±,âè¶ éæ¢å¤âææ¾,é»ç¼æææä½³ã
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å¥ç¾é»ç¼çå¨æé½æä¸å®çéé,ä¸ä» é»ç¼ååè¦å好åå¤æ´»å¨åæ´çæ´»å¨,èä¸è¦æ³¨ææ£æ¥å¨æå®è£ å¾æ¯å¦ç¢åº,以é²ä¸æµãé»ç¼æ¶è¦æ³¨æééæ¯å¦é度,åå¿ååä¸è½åçç»ä¹ ã使ç¨æ éçéå¨æ¢°æ¶,è¦æ人ä¿æ¤ãæ好æ¯å¨ä¸ä¸æç»çæ导ä¸é»ç¼,以便äºç¸é¼å±,äºç¸å¸®å©,äºç¸ä¿æ¤ã
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æ¶ç¦è å¨åç»é¶æ®µ(2è³3个æ)æ好è½è¿å¥ç¾å¹è®çå¦ä¹ é»ç¼,以便æ£ç¡®ãç³»ç»å°ææ¡å¨ä½ææ¯,å ¨é¢æé«èº«ä½ç´ è´¨ãç¹å«è¦æ³¨æèèåéåèåçé»ç¼,éæ¥æé«æºä½çéåºè½å,æä¸è¯å¥½çåºç¡ã
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æ¶ç¦è ç»è¿2è³3个æé»ç¼å,ä½åä¼ææ¾å¢å¼º,ç²¾åä¹ä¼æ¯ä»¥åå æ²ãè¿æ¶,åºéç¹é»ç¼å¤§èè群,å¦è¸å¤§èãä¸è§èãè±äºå¤´èãè±ä¸å¤´èãèéèãè大èåè¡å头èç,è¿å¨éè¦éæ¶è°æ´ãå¦å¤,åä¸ä¸ªé¨ä½çè群å¯éç¨ä¸åçå¨ä½ãä¸åçå¨æ¢°è¿è¡é»ç¼,并ä¸è¦ä½¿æç»è群åç¬æ¶ç¼©ãéçèèåéçå¬åå¨ä½åè°æ§çæé«,é»ç¼çææä¼è¶æ¥è¶æ¾èãä¸è¬æ åµä¸,ç»ä¹ å¨ä½ä¸ä¸ªåæå°ä¸¤ä¸ªæåæ¢ä¸æ¬¡ãæ¤å¤,é»ç¼æ¶ç²¾ç¥(æ念)è¦éä¸äºæç»é¨ä½,åå¿è°ç¬ãå¬é³ä¹çãæç»é¨ä½èèçé ¸ãèã饱ãçæè¶å¼º,é»ç¼ææè¶ä½³ãè¿æ ·,ååæåå¹´å°ä¸å¹´,ä½åå°±ä¼åçæ¾èçååã
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æ¶ç¦è è¿è¡å¥ç¾é»ç¼æ¶,æ好å°åå å ¶å®è¿å¨é¡¹ç®çé»ç¼,ç¹å«æ¯èåæ§é¡¹ç®çè¿å¨,å¦é¿è·ã踢足çãæ篮ççãå 为è¿äºè¿å¨æ¶èè½éè¾å¤,ä¸å©äºèèçå¢é¿,èä¸ä¼è¶ç»è¶ç¦ãæ¤å¤,å¹³æ¶ä¸è¦åè费精å太å¤çå ¶å®æ´»å¨ã
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åªææå ¥çè½é大äºæ¶èçè½é,人æè½åèãå æ¤,æ¶ç¦è çè³é£è°é ä¸å®è¦åçãå¤æ ·,ä¸å¯åé£ãå¹³æ¶é¤é£ç¨å¯å«å¨ç©æ§èç½è´¨çèãèã禽类å¤,è¿è¦éå½å¤åä¸äºè±å¶åå赤è±ãç¾åãè¬èãçæçãåªè¦é¥®é£è¥å »å ¨é¢,å©äºæ¶åå¸æ¶,åå ä¸éå½çå¥ç¾é»ç¼,å°±è½å¨è¾çæ¶é´å åå¾ä¸°è ´èµ·æ¥ã
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æ¶ç¦è è¦ä½¿ä½åç±ç¦å壮ãä¸°è ´å¥ç¾,ä¸æ¯ä¸ä¸¤å¤©ãä¸ä¸¤ä¸ªæçäº,åâä¸æ¶çâ,æ³âä¸å£å个èåâçç»æ³ä¸è¡,å é»ç¼æ¹æ³ä¸å¯¹ãææä¸ææ¾è丧失信å¿ä¹ä¸è¡,åªæåå®èå©çä¿¡å¿å好åè¦çåå¤,以é«æçæ 绪积æè¿è¡ç§å¦çãæ计åçãåæä¸æçé»ç¼,æè½è·å¾æåæåã
ä¸å½å»å¦è®¤ä¸ºï¼ä½ç å¤å è¾èåè½ä½ä¸ï¼æ°è¡ä¸è¶³æè´ãè¾ä¸ºå天ä¹æ¬ï¼æ°è¡çåä¹æºãè¾èå¥ï¼æ°è¡çï¼åèèä¸°è ´ï¼è¢ä½å¼ºå²ãåä¹ï¼å身ä½æ¶ç¦ï¼è¢è½¯ä¹åãå»æ²»ä½ç¦å è¦æé¤å ç²äº¢ãèç ãè¾ç 以åè¿ç¤çå¤ç§æ ¢æ§ç ãç¶åéç¨ä¸è¯æ²»çï¼ä¼æå¾å¥½çææ
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ä¸ä¸ªäººæ¯èæ¯ç¦ä¸æ¯åç¼ççå°±è½æµç®çï¼å¯ä»¥æ ¹æ®ä»¥ä¸å ¬å¼ç®åºèªå·±æ¯å¦ç¦å¼±äºç¹ï¼ç¨èº«é«çåç±³æ°åå»100åä¹ä»¥0.9ï¼å¾åºççæ¡å°±æ¯æ¬äººæ åä½éãå¦ä¸ªäººèº«é«180åç±³ï¼æ åä½éå°±æ¯ï¼180-100ï¼Ã0.9=72å ¬æ¤ï¼ä½äºæé«äºæ åä½é10%é½å±äºæ£å¸¸ç°è±¡ãå¦æä½ çå®é ä½éä½äºæ åä½é10%以ä¸ï¼å°±è¦èèèªå·±æ¯å¦åç¦äºã
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ä¸è¬æ åµä¸ï¼ä½éè¿è½»ä¸éä¼ å ç´ æå ³ç³»ï¼åæ¶ï¼ä¸äºæ 绪容æ亢å¥ç人ï¼ç±äºå åæ³çå½±åå°±å¯ä»¥å éçéçæ¶èãæäºäººå®¹æç´§å¼ ï¼ç»æå¯è½æ¯æ¼æä¸é¤æè é£æ¬²ä¸æ¯ï¼ä¸æ¬¡æ失ä¸åå¡çéèªç¶ä¸å¨è¯ä¸ï¼è¿æ ·è¯å®ä¸ä¼èã
å¦æåç°èªå·±çä½éè¿è½»ï¼èº«ä½è¿ç¦ï¼é¦å è¦æ¥ä¸ä¸æ¯ä¸æ¯ç¾ç çæ½å¨å½±åãå¦ç²ç¶è ºãç³å°¿ç ãè¾ä¸è ºãæ¶åç³»ç»ç¾ç çï¼é½å®¹æé æä½éè¿è½»ãæé¤äºç¾ç çæ åµï¼æå¯ä»¥å®æ½å¢è¥è®¡åã
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ç¦å¼±ç·å¥³å¨é¥®é£æ¹é¢ï¼æä¸å°é½åå¨æé£ååé£ç°è±¡ãå æ¤ï¼åºæ¹æè¿äºä¸è¯ä¹ æ¯ï¼å¢å è³é£çæå ¥éï¼è³é£åºä¸°å¯å¤æ ·ãå¤å碳水ååç©ï¼é¢é£æ管ç¨ï¼æ¤å¤ï¼é«èç½é£åãè¬èåæ°´æä¸æ ·é½ä¸è½å°ï¼å¹³æ¥éæ´è¦å£ä¸ç¦»é£äºå¥åº·çé¶é£ï¼å¦è±çã奶ç³çï¼åå®å¤é ååç¹ææ±ä¹æ¯ä¸éç主æã
å¨æå ¥è¶³å¤èç½è´¨çæ åµä¸ï¼å®å¤è¿é£ä¸äºå«èèªã碳水ååç©ï¼å³æ·ç²ãç³ç±»çï¼è¾ä¸°å¯çé£ç©ãè¿æ ·ï¼å¤ä½çè½éå°±å¯ä»¥è½¬å为èèªå¨åäºç®ä¸ï¼ä½¿ç¦å¼±è ä½æå¥å£®èµ·æ¥ãèè åè½è¾å¼±çç¦åï¼å¯éæ©é¸¡ãé¸ãé±¼ãç¾çèèæ¥é£ç¨ï¼é¤æ¤ï¼é±¼ç±»ä¹ææ¶ååå¸æ¶ã
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è¦æ³å¢è¥ï¼é¦å åºå½åå°ç§å¦å¢è¥ï¼ä¸ºå¥åº·å¢è¥ã平衡饮é£å¤ï¼è¿åºä¿æå 足èè¯å¥½çç¡ç ã人çç¡ç è¥æ¯è¾å 足ï¼èå£å°±æ¯è¾å¥½ï¼èä¸ä¹æå©äºå¯¹é£ç©çæ¶ååå¸æ¶ãä¸å°ç¦äººå欢è¿å¤çæ´»ï¼å¨ä¸å¨å°±ç©ä¸ªé宵ï¼ç¬¬äºå¤©åè¦å¼ºæç²¾ç¥å»ä¸çï¼ä¸¥éå½±åäºç¡ç çè´¨éï¼è¿æ ·ä¸å»ä¸ç¦ææªã
è¿è¦æ³¨æçæ¯ä¸ªäººå¿çå¥åº·ãå·¥ä½ä¸çç´§å¼ åååãçæ´»ä¸ä¸äºå°äºçæ³ä¸å¼ãè¶ åºäººä½è´è·çâç¯çâå¦ä¹ æå·¥ä½çï¼é½ä¼ä½¿äººæå æ¶ç¦ãç¸åï¼æå¿«çå¿çç¶æãåè°ç人é å ³ç³»åæå©äºå¢è¥ã
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对äºé£äºé¿æååå ¬å®¤çç¦äººæ¥è¯´ï¼æ¯å¤©åºæ½åºä¸å®çæ¶é´æ¥é»ç¼ï¼è¿ä¸ä» æå©äºæ¹åé£æ¬²ï¼ä¹è½ä½¿èè强壮ãä½éå¥ç¾ã人ä½çèèæ¯âç¨è¿åºéâï¼å¦æé¿æå¾ä¸å°é»ç¼ï¼èè纤维就ä¼ç¸å¯¹è缩ï¼åå¾èå¼±æ åï¼äººä¹å°±æ¾å¾ç¦å¼±ã
å¨è¿å¨æ¹å¼ä¸ï¼æ ¢è·æ¯ä¸ªä¸éçéæ©ï¼å 为人å¨æ ¢è·çæ¶åè èè å¨æ¬¡æ°ææ¾å¢å¤ï¼è¿æ ·å¯ä»¥æ¶è人ä½è½éï¼å¨è¿é¤æ¶èå£å°±å¥½ãä¸è¬æ¥è¯´ï¼å¤§è¿å¨éè¿å¨ãçæ¶é´è¿å¨åå¿«éçååè¿å¨é½è½èµ·å°å¢è¥ææï¼ä¹æ¯æ¬²åè¥ç人æåºå¿è®³çã
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é´èå¾å¾å å¿çï¼ä½ç¦è å¤è§ç¦èºææãå£å¹²å½çãæ§æ¬²äº¢è¿çèçå çç°è±¡ï¼æ å¨æ»å »çåæ¶ï¼è¿è¦æ³¨ææ¸ èç«ï¼å¯éé£è¤è麦é¨å¬æ±¤ãèè±èççã
1.åè¡¡ç饮é£
å¯ä»¥ä½¿ç¨å¥¶æ²¹æå ¶å®é£ç¨æ²¹ãæé ±ãç³ç±»çé«æ²¹èãé«ç³ç±»é£ç©æ¥å¢å çéï¼è½ç¶ä½éå¢å è¾ä¸ºå¿«éï¼ä½é¿ææè¿éé£ç¨ï¼ä¼ç ´åé£æ¬²ï¼å¹¶å¯è½å¸¦æ¥æ ¢æ§ç¾ç å±åå¥åº·ãéç¨å衡饮é£åæ¸è¿å¼çå¢å é£éï¼é¿å 强迫æ§çä¾ç»ï¼ç ´åé£æ¬²ã
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å®æ¶å®éï¼å°éå¤é¤ï¼ç»å¼æ ¢å½ã
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å åæµåº¦é«ï¼è¥å »å¯åº¦é«çé£ç©ï¼ååå ¶å®é£ç©ã
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5.ä¿æå¿æ æå¿«ï¼å¸ç½®è¯å¥½çè¿é¤ç¯å¢ï¼éä¸ç²¾ç¥ç¨é¤ã
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å¦æè¿æ¯æ²¡æåæ³æ¹åæ¨é¢é¿æ¶ç¦ç身ææ¶ï¼å»ºè®®æ¨è¿æ¯è¯·ä¸ä¸çå»å¸å¸®æ¨ä¸èµ·æ¾åºä¸ºä»ä¹èèé¿ä¸åºæ¥çåå ï¼ç¨ä¸ä¸ªå¥åº·çæ¹å¼é¿å¥åº·çèèåï¼
å¢è¥å¯ä»¥èèç奶ãæä»ãè麻ãè °æçé£ç©ï¼æ¨å¯ä»¥å°æä»åè麻ç²å å ¥ç奶æ¥åï¼è °æåå¯ä»¥å½ä½é¶é£æ¥åï¼å¦æ¤ä¼æä¸éçææã
å¨ç¤¾ä¼ç人å£åå¸ç»æä¸ï¼ä½éä¸è¶³ä¹æ¯å¾å¸¸è§çä¸ä¸ªæ群ãåªæ¯ç®å社ä¼ä¸çåéé£æ½®ä¹ä¸ï¼é£äºä½éè¿è½»ç人ï¼åèæ¯ä¸è¬äººç¾¡æ ç对象ãå¯æ¯ï¼å®é ä¸ä½éä¸è¶³è å¾å®¹æåçè¥å »ä¸è¯ã容æç²å¦ãæéãèèèæççç¶ã严éè æ´ä¼åºç°å ç«ååå·®ã容æçç ï¼å°¤å ¶å¯¹äºæ£ææ ¢æ§ç çè人ï¼è¿ä¼å¢å 并åçãæåä¸è¯çæºçã
âå¢éä¸å¢è¥
å¨å¦çä¸å¢è¥ä¸å¢éçæä¹å¹¶ä¸ä¸æ ·ãå 为âå¢è¥â顾åæä¹æ¯å¢å 身ä½ç»ç»çèèªæ¯ä¾ï¼èâå¢éâé¤äºèèªçå¢å ä¹å¤ï¼åºè¿æ¶µçèèç»ç»çæé¿ãææ³æ¨è¦é®çåºè¯¥æ¯âå¢éâèéâå¢è¥âå§ï¼ï¼
人ä½çééï¼å¤§è´ä¸æ¯æ¥èªäºéª¨éª¼ãèèãèèªãæ°´å以åå ¶ä»å èå¨å®ï¼ææä¹çâå¢éâåºèéå¨èèãèèªçæ¯ä¾å¢å ãé£ä¹ï¼æ们è¦å¦ä½æ¥è¿è¡èº«ä½çæ¹é å·¥ç¨å¢ï¼çæ¡ä»ç¶æ¯â饮é£âä¸âè¿å¨âï¼
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饮é£æ¹é¢ï¼é«èç½è´¨ãé«çé饮é£ï¼æ¯å¢éçä¸äºæ³é¨ãæµç¼©çèç½è´¨ä¸é«çéé£ç©ï¼ä¾å¦éä¹³é ªèç³ãå°è¥¿ç¹ãå°èç³ççï¼å°éå¤é¤ãé¤åéæ¶è¡¥å 帮å©æ¶åçæ¨çé µç´ æ综åé µç´ ï¼ä»¥å¢å é£ç©çæ¶åå¸æ¶å©ç¨çã
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欲å¢éè çè¿å¨ï¼ä»¥âééè®ç»â为主è¦æ¹å¼ï¼èéåéè æ强è°çâææ°§è¿å¨âãå 为âææ°§è¿å¨âæ¯ä¿è¿è½éæ¶èçï¼èâééè®ç»âåæ¯ç¨æ¥å¢å èèæ¯ä¾çãåå©åéãæ éä¸è®ç»å¨æç使ç¨ï¼é å大èè群çå®å ¨æ¶ç¼©ä¸æ¾æ¾ï¼å¯ä»¥è¾¾å°èèç建é å·¥ç¨ã
é£ä»ä¹å«å¤§èè群å¢ï¼å°±æ¯æ们æè°çè¸èãè ¹èãèèãè ¿èãäºå¤´åä¸å¤´èï¼æèï¼ãç»ç±ééè®ç»ä¸é¥®é£è¡¥å ï¼å¯ä½¿å¤§èè群æé¿ï¼ç¸å¯¹ç便ä¼ç´¯ç§¯ä¸äºä½éã
ç®åå¨ç¾å½ï¼å·²ç»å¨å°è¯å¯¹è人å 以éå½çééè®ç»ï¼é åå¢éé£åè¡¥å ï¼æ¥å¢å èèæ¯ä¾ï¼ä»¥æ¹åè¥å »ä¸è¯ã容æç²å¦ãæéãèèèæãå ç«ååå·®ã容æçç ççç¶ã对äºæ£ææ ¢æ§ç çè人ï¼ä¹ä¼åå°å¹¶åçãæåä¸è¯çæºçã
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·精ç¥å ç´
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温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2019-06-19
蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品,性和,润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果,它有助于把体内积聚下的废物排出体外,改善便秘,让全身的新陈代谢功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等,优质糖分进入血液中,变成能量,很快地消除疲劳,缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美,对因便秘而引起肥胖的人特别有效。
蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快。在减肥过程中,要注意多喝水,有利于新陈代谢,并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类,以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥,许多人在3天以内就减肥3公斤。其次,便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
参考:
第一天:
清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食,要是饿了就去吃点水果(不要吃太甜的哦)最好是去啃黄瓜,中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了,蜂蜜水也是不可以的。
第二至三天:
正常吃饭要少吃多餐。
第四天:
与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。
第五至六天:
又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。
第七天:
到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下,用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦:
1.紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高,慎用!
4.苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
6.木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也,多吃也不会致肥。
8.蛋
(推荐)
蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快。在减肥过程中,要注意多喝水,有利于新陈代谢,并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类,以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥,许多人在3天以内就减肥3公斤。其次,便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
参考:
第一天:
清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食,要是饿了就去吃点水果(不要吃太甜的哦)最好是去啃黄瓜,中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了,蜂蜜水也是不可以的。
第二至三天:
正常吃饭要少吃多餐。
第四天:
与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。
第五至六天:
又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。
第七天:
到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下,用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦:
1.紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高,慎用!
4.苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
6.木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也,多吃也不会致肥。
8.蛋
(推荐)
蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
第2个回答 2019-06-05
巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样,巧克力吃太多容易引起消化不良的问题,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是:喝一杯清茶暖暖肠胃即可。
2、鲜榨果汁
一般说来,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了!而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成呢!
3、全脂酸奶
100克牛奶所含的热量为57千卡,而等量的酸奶所含的热量为76千卡,当然,这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥,还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力,甚至还能预防妇科感染呢!
4、薯条
一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥,但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高,而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍,一定要当心。
5、啤酒
啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此,啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥,但过量饮酒有什么害处,相信大家都很清楚。
6、可乐
一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡,常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了,因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾,而可乐杀精等等报道也不能忽视
7、板栗
栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了。不仅如此,栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是,每100克还含有24毫克维生素C,比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的。
一个老中医说:
【1】用肥肉煮胡萝卜吃,非常管用。
【2】鸡蛋,煮半生不熟,放白糖,每天两个。
巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样,巧克力吃太多容易引起消化不良的问题,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是:喝一杯清茶暖暖肠胃即可。
2、鲜榨果汁
一般说来,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了!而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成呢!
3、全脂酸奶
100克牛奶所含的热量为57千卡,而等量的酸奶所含的热量为76千卡,当然,这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥,还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力,甚至还能预防妇科感染呢!
4、薯条
一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥,但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高,而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍,一定要当心。
5、啤酒
啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此,啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥,但过量饮酒有什么害处,相信大家都很清楚。
6、可乐
一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡,常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了,因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾,而可乐杀精等等报道也不能忽视
7、板栗
栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了。不仅如此,栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是,每100克还含有24毫克维生素C,比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的。
一个老中医说:
【1】用肥肉煮胡萝卜吃,非常管用。
【2】鸡蛋,煮半生不熟,放白糖,每天两个。
第3个回答 2019-05-26
饮食方面
少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于"增肥"计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。
体瘦的人,在饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。增肥还可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果
少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于"增肥"计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。
体瘦的人,在饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。增肥还可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果
第4个回答 2019-12-21
■增肥方法:
中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因、肝病、肾病以及肿瘤等多种。然后采用中药治疗,会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因、肝病、肾病以及肿瘤等多种。然后采用中药治疗,会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。