如题所述
首先是饮食,如果每天吃25克到30克膳食纤维的话,就不会便秘,但大多数人每天饮食中膳食纤维的量能有上述标准的一半就不错了。要多吃全谷食物和水果蔬菜,如果之前饮食中膳食纤维不多的话,就要循序渐进,否则会产生很多气体,慢慢添加就会习惯的。孩子的饮食也要注意膳食纤维的含量,让他们养成吃高膳食纤维食物的饮食习惯。反过来,要少吃低膳食纤维的食物,比如高脂肪、高糖的食物,加工食物和奶酪,以免引起便秘。除了便秘之外,这些食物会引起肥胖等诸多健康问题。
饮食建议
1、多吃水果:各种水果,如香蕉、苹果,特别是干果,核桃,花生,芝麻等都具有润肠通便地作用,能明显改善便秘状况!2、多食长纤维蔬菜:譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜,纤维长,消化后残渣较多,可明显改变粪便地成分,使粪便易于排出体外!3、少食脂肪、蛋白食物:高脂肪,高蛋白食物可使大便排泄缓慢,从而导致便秘。4、饮料适当:经常饮用牛奶和蜂蜜(可搭正分子水苏糖一起),具有润肠通便、润肤养神地作用,既可防治便秘,又可防止因各种疾病造成地营养不良!对年老体虚,妇女及儿童,用之尤佳!
希望对你有帮助哦!
饮食建议
1、多吃水果:各种水果,如香蕉、苹果,特别是干果,核桃,花生,芝麻等都具有润肠通便地作用,能明显改善便秘状况!2、多食长纤维蔬菜:譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜,纤维长,消化后残渣较多,可明显改变粪便地成分,使粪便易于排出体外!3、少食脂肪、蛋白食物:高脂肪,高蛋白食物可使大便排泄缓慢,从而导致便秘。4、饮料适当:经常饮用牛奶和蜂蜜(可搭正分子水苏糖一起),具有润肠通便、润肤养神地作用,既可防治便秘,又可防止因各种疾病造成地营养不良!对年老体虚,妇女及儿童,用之尤佳!
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温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2015-04-24
习惯性便秘的治疗,我们强调综合措施,从改变生活习惯入手。首先应做到以下几点:
(1) 膳食中增加含纤维素丰富的食物,如粗粮、杂粮、蔬菜、水果等。如因牙齿脱落,咀嚼多纤维食物不便的话,则可加服药物纤维。其中比较好的植物纤维有恺司乐、金谷纤维王等。药物化学纤维,国产的通泰胶囊均可应用。但还是应多吃膳食纤维为好,因这些药物纤维素的价格较贵。
(2) 增加活动。体育锻炼,步行活动均可,根据你的情况,可在室内或室外慢跑步等,希望每天能坚持半小时以上,可分次执行。
(3) 养成每天上厕排便的习惯。时间可安排在餐后半小时或1小时,也有放在清晨或睡前排便,按各自习惯而定。上厕时可将双手压在腹部,做屏气动作,增加腹部压力,可促使大便排出。
以上3点,对每位习惯性便秘者必须做到,至于如何安排,视各自的体力、生活条件而定。
对于通便药,应尽量不用或少用,特别是信中所提到的酚酞、大黄、番泻叶等刺激性通便药更应以不用为妙。因这些通便药用久后会诱发结肠黏膜黑变病,此病到目前还未见有癌变的报道,但总是一个病态,应当避免发生。据临床观察,当停用刺激性通便药一定时间后,黑变病会逐渐消退。有时暂时确需应用这些通便药的,建议用以下方法:对老年人可先服用西沙必利(普瑞博思),最近又推出莫沙必利,多为促胃肠动力药,对因结肠弛缓性便秘有一定帮助,其剂量均为5毫克,一日3次,餐前半小时服用。如为直肠型便秘,则肛塞开塞露或甘油制剂,也可达到通便作用,一般不会有不良反应。其他合乎生理要求的通便药,有上述的药用纤维素制剂,乳果糖(杜秘克),均是比较好的通便药,可惜药价较高。
我国民间有许多行之有效的通便方法,不妨一试,如每晨饮用一杯300~400毫升的温开水或凉开水,或含少量盐分的淡盐水,然后再上厕,有助于排便。蜂蜜与大枣亦有润肠通便作用。另有麻仁苏子粥、蜜制芝麻桃仁、蜂蜜决明汤等药膳均有通便作用,这些多是常用食品,比药物通便更好。
(1) 膳食中增加含纤维素丰富的食物,如粗粮、杂粮、蔬菜、水果等。如因牙齿脱落,咀嚼多纤维食物不便的话,则可加服药物纤维。其中比较好的植物纤维有恺司乐、金谷纤维王等。药物化学纤维,国产的通泰胶囊均可应用。但还是应多吃膳食纤维为好,因这些药物纤维素的价格较贵。
(2) 增加活动。体育锻炼,步行活动均可,根据你的情况,可在室内或室外慢跑步等,希望每天能坚持半小时以上,可分次执行。
(3) 养成每天上厕排便的习惯。时间可安排在餐后半小时或1小时,也有放在清晨或睡前排便,按各自习惯而定。上厕时可将双手压在腹部,做屏气动作,增加腹部压力,可促使大便排出。
以上3点,对每位习惯性便秘者必须做到,至于如何安排,视各自的体力、生活条件而定。
对于通便药,应尽量不用或少用,特别是信中所提到的酚酞、大黄、番泻叶等刺激性通便药更应以不用为妙。因这些通便药用久后会诱发结肠黏膜黑变病,此病到目前还未见有癌变的报道,但总是一个病态,应当避免发生。据临床观察,当停用刺激性通便药一定时间后,黑变病会逐渐消退。有时暂时确需应用这些通便药的,建议用以下方法:对老年人可先服用西沙必利(普瑞博思),最近又推出莫沙必利,多为促胃肠动力药,对因结肠弛缓性便秘有一定帮助,其剂量均为5毫克,一日3次,餐前半小时服用。如为直肠型便秘,则肛塞开塞露或甘油制剂,也可达到通便作用,一般不会有不良反应。其他合乎生理要求的通便药,有上述的药用纤维素制剂,乳果糖(杜秘克),均是比较好的通便药,可惜药价较高。
我国民间有许多行之有效的通便方法,不妨一试,如每晨饮用一杯300~400毫升的温开水或凉开水,或含少量盐分的淡盐水,然后再上厕,有助于排便。蜂蜜与大枣亦有润肠通便作用。另有麻仁苏子粥、蜜制芝麻桃仁、蜂蜜决明汤等药膳均有通便作用,这些多是常用食品,比药物通便更好。
第2个回答 2019-10-22
菠菜:又名菠棱菜、赤根菜,甘凉而滑,有下气调中、润肠通便之作用,对慢性便秘者有一定的调治作用;
2
甘薯叶:甘润滑泄,有通便之功。以其鲜品100克,水煎服或加油盐炒熟当菜吃,均能通便;
3
莜麦:性质寒凉且不易消化,多食易伤胃,凡脾胃虚寒而有消化不良者忌多食;
4
燕麦:有滑肠和下行之力,可引起缓泻;
5
花生:性质甘润,含丰富脂肪,有下行滑肠之力。大便干结者宜生食,或煮熟食均可。炒食其通便力较差,且有香燥之嫌;
6
芝麻:多油质润,有滑肠通便之功,还有补虚扶正、延年益寿之效果,故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。长期服用可预防便秘;
7
黄瓜:性质寒凉,有清热下气之力,但多食易伤阳气;
8
冬瓜:性偏寒凉,有清热下行之力,多食可影响脾胃之阳,故脾胃虚寒者不宜多食;
9
丝瓜:性质偏凉,有滑肠致泻作用,但多食、久食可损及脾胃的;
10
黑木耳:又名木耳、云耳,性平,味甘,有补气生血之作用。其性滑利,还有润肠通便之功。对年老、气血不足便秘者,常食木耳大有裨益;
11
绿豆芽:性质寒凉,有清利之力,有利于排便。但易伤脾胃之阳,且不易消化,故脾胃阳气不足者不宜多食;
12
油菜:性凉滑润,有通便之作用,便秘者宜,而便溏、腹泻者忌食;
13
大白菜:性质偏凉,有滑泄清利之力,便秘者食之宜。因其偏于寒凉,多食或生食可损伤胃气,加重虚寒症状,故脾胃阳气不足者不宜多食;
14
小白菜:又名油白菜、菘菜,性平,味甘,有清热、通利肠胃的功能。它含有较多的粗纤维,食后可增加胃肠蠕动和消化腺的分泌,促进食物消化,具有防止便秘的特殊效果;
15
卷心菜:又名包心菜,因其叶能卷心而得名。性平,味甘,有益脾胃、滑肠道之作用,有利于缓解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙,质硬,消化功能差的人不宜食用。
2
甘薯叶:甘润滑泄,有通便之功。以其鲜品100克,水煎服或加油盐炒熟当菜吃,均能通便;
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莜麦:性质寒凉且不易消化,多食易伤胃,凡脾胃虚寒而有消化不良者忌多食;
4
燕麦:有滑肠和下行之力,可引起缓泻;
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花生:性质甘润,含丰富脂肪,有下行滑肠之力。大便干结者宜生食,或煮熟食均可。炒食其通便力较差,且有香燥之嫌;
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芝麻:多油质润,有滑肠通便之功,还有补虚扶正、延年益寿之效果,故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。长期服用可预防便秘;
7
黄瓜:性质寒凉,有清热下气之力,但多食易伤阳气;
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冬瓜:性偏寒凉,有清热下行之力,多食可影响脾胃之阳,故脾胃虚寒者不宜多食;
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丝瓜:性质偏凉,有滑肠致泻作用,但多食、久食可损及脾胃的;
10
黑木耳:又名木耳、云耳,性平,味甘,有补气生血之作用。其性滑利,还有润肠通便之功。对年老、气血不足便秘者,常食木耳大有裨益;
11
绿豆芽:性质寒凉,有清利之力,有利于排便。但易伤脾胃之阳,且不易消化,故脾胃阳气不足者不宜多食;
12
油菜:性凉滑润,有通便之作用,便秘者宜,而便溏、腹泻者忌食;
13
大白菜:性质偏凉,有滑泄清利之力,便秘者食之宜。因其偏于寒凉,多食或生食可损伤胃气,加重虚寒症状,故脾胃阳气不足者不宜多食;
14
小白菜:又名油白菜、菘菜,性平,味甘,有清热、通利肠胃的功能。它含有较多的粗纤维,食后可增加胃肠蠕动和消化腺的分泌,促进食物消化,具有防止便秘的特殊效果;
15
卷心菜:又名包心菜,因其叶能卷心而得名。性平,味甘,有益脾胃、滑肠道之作用,有利于缓解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙,质硬,消化功能差的人不宜食用。
第3个回答 2015-04-24
白菜,卷心菜之类的绿色蔬菜,不要吃辣,多喝水,便秘就很快会好的
祝您身体健康
祝您身体健康
第4个回答 2015-04-24
建议你早晨洗刷完毕喝一杯温开水,吃饭后少坐,多站,晚上可以散散步,也可以吃些排毒养颜胶囊,不过没吃过这重要的人,第一次吃会拉肚子。
平时多喝水,时令水果多吃些,少吃辛辣,少熬夜。
平时多喝水,时令水果多吃些,少吃辛辣,少熬夜。