需要常做哪方面的训练?提升反应速度?
记忆,就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力,实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼,掌握记忆规律和方法,就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。 1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。 2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。 3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背,则不容易记住。对于重要的学习内容,如能作到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。 4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。 5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.经常回忆。学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。 7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率,比单一默读效果好的多。 8.运用多种记忆手段。根据情况,灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。 9.掌握最佳记忆时间。一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。 10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 记忆力可以通过训练得到提高。古今中外,很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过:“我每天做两种操,一是早操,一是记忆力操,每天早上背书和外语单词,以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”,你的记忆力一定会不断增强。 下面几种训练记忆力的方法很有效,你不妨平时参照一下。 暗示法———积极。 许多人常常感叹“我记性不好”,韶华渐逝是一方面,另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料,有些人想:这么多,我能记住吗?其实,这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气:“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形;想想你以往考试前精心复习,取得了前几名。 记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差,总忘事。可是她大学同学说:“差什么差,读大学时考古代文学我提前半个月复习,你只提前两天突击,就考了90多分,比我还高呢。”董小姐笑了:“对呀,我记忆力挺好啊,得好好开发开发。” 强记法———限时。 在规定的时间里记忆数字、人名、单词等,可以锻炼强记的能力。比如,在地铁候车时,你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址,而且,尽量用你的右脑来记忆。第二天,看看你是否全记住了。别以为这样很无聊,这可是充分调动你的左右脑,防止大脑老化,提高记忆力,而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然,你也可以随身带几张客户名片,用上下班时间来记上面的地址和电话。 回忆法———精细。 我们平时接触了很多人和事物,记了很多,但因为很少回忆,所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆,并尽可能精细,是锻炼记忆的好方法。近期中央电视台《挑战主持人》节目中,要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特,然后比赛看谁记住的内容多,这个内容就非常精细,比如模特服装的颜色,穿了几件T恤,佩戴了什么饰品,饰品各戴在什么位置,鞋上有什么装饰等……两名赛者的记忆力令人惊叹。其实,我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人,回忆一下她衣服的款式、颜色,发型和头发的颜色,手袋的款式、面料等;也可以回忆一下你最近看过的电影,里面有什么人物?发生了什么事?结局怎样?仔细回忆每一个镜头,越精细越好。 不要感叹工作忙,压力大,或年纪大了,这些都不是“记忆力下降”的理由。开发你的右脑,利用零散时间锻炼你的大脑,你的记忆力会越来越神奇。 眼力跟听力? 怎么做才能养出一双目测千里的明眸? 第1 招:勤练眼睛运动 眼睛肌肉疲惫,多半是长时间过度专注于近距离上,缺乏看远的训练和运动。许多眼科医师认为,这也是导致孩童近视的主因。 眼睛是五脏六腑的气机,气功大师李凤山提到,要养气,先从眼睛锻炼起。 他每日必练的「定神」功法,是利用凝视远山和数近距离的纱窗格子,来训练眼睛做远近距离的运动。 上班族可以在办公室中找一个最远的焦距,凝神注视30秒左右做练习,也可以达到效果。 容易分心的小朋友,可以利用自己的食指缓缓拉远拉近约1分钟做定神训练,饶怀英建议。 平日多让眼睛上下左右慢慢转动,可以带动眼睛韧带肌肉活动,消除眼睛疲劳。 此外,眼要常闭,不仅可以增加泪液的分泌,也可以达到「闭目养神」的功效。 中医认为眼睛使用过度时,容易产生肩颈酸痛,口干舌燥、紧张焦虑等虚症,「根本方式是让眼睛歇息,」陈俊良医师指出,其实适当休息后,这些症状都可以得到改善。 在美国行之有年的「20/20护眼定律」颇值得参考:每看书或计算机20分钟后,注视6公尺远的地方20秒,便可维护视力健康。 第2招:使你眼睛明亮的简单动作 熨目明神法: 眼睛疲劳时随时可练习。 1.手心摩擦温热 2.将掌心平贴眼部,慢慢吐气,来回数次。 后顾无忧法: 1.坐定,两手放在大腿上,全身放松 2.吸气,脖子向左边慢慢转紧, 眼睛尽量往后方看。 3.慢慢吐气,脖子转回中央。 4.换成右边再做一次。 第3招:迅速消除疲劳的养眼穴道按摩 按摩可以增加眼睛的血液循环。 眼睛酸涩时可按压下述穴道,直到感觉酸胀即可。 缵竹穴:眉毛内侧 睛明穴:眼睛内侧 承泣穴:眼睛下缘落泪处 太阳穴:额头两侧 合谷穴:手掌虎口处中心点 (注:眼压高、青光眼、高血压者或眼睛有红肿热痛时,不要按摩。一般眼睛的急性发炎期,如红肿热痛时,可以暂时以冰敷缓解;但如果一般保健,则以热敷为宜。疾病若未改善,请就医诊治。)第4招:茶饮顾眼 中医认为肝开窍于目,日常的茶饮调养,可缓解眼睛的疲惫不适。 像菊花、枸杞、决明子等都是中医的养眼茶饮。 钻研中药理论多年,致力于养生与美味兼俱的药膳美食家林秋香,每逢夏季必定亲自熬煮大人小孩皆宜的桂圆枸菊茶,当做茶饮(菊花5钱、枸杞2两,桂圆或红枣10粒,以2000cc的水煮15分钟后,滤净渣滓)。她认为对于健忘、容易受到惊吓、心血不足的人很有帮助。 至于口肝舌燥,一般称「火气较大」的人,林秋香建议可以在枸菊茶煮好后,加入约300cc的甘蔗汁,有清凉退火的功效。 枸杞、女真子等具补肺脾功效,也可当做一般保健茶饮。但是一般容易脸红、暴怒、胸闷及高血压人的不适合饮用。 陈俊良中医师建议,可改用清热肝火的决明子、青葙子、密蒙花(可在中药店购得)泡水饮用,如面红耳赤情形未改善,最好就医诊治。 第5招:蔬菜水果,吃出好眼力 存在于蔬菜水果中的维生素A、B群和抗氧化物,正是打造好眼力不可或缺的营养素。 ▓富含维生素A的食物:苋菜、金针花、雪里红、蕃薯叶、枸杞、九层塔、木瓜、芒果、绿茶 维生素A可以提供视网膜所需的营养。如果将视网膜比喻成相机底片,维生素A则是底片上的感光材料,负责吸收蓝光,防止视网膜的敏感区域受到光线伤害。一般干眼症也是缺乏维生素A所致。 阅读、使用计算机等会耗损大量维生素A,因此,平时应该多摄取含β-胡萝卜素的食物,如鱼肝油、蕃薯、胡萝卜、肝脏、番瓜、深绿色蔬菜等,「因为β胡萝卜素,会在体内转换成为维生素A,」 做精听,就是一边听磁带或MP3(可以是VOA等材料),一边把内容听写下来,尽量以句为单位,开始时做不到可以稍微减短,持之以恒,对提高听力有很大的帮助。
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第1个回答 2014-04-28
如果是应用在运动的话,需要多进行此类运动的练习,例如打篮球就需要多打。 如果是应用在学习上,就需要多做习题...理解后通过大量的习题来巩固自己。记得以前小时候如何背数学乘法表吗?一开始虽然全部背通了,但应用起来还是有点困难,但当我们长大了,应用机会就越来越多。之后自自然然就能快速做出反应。 多锻炼,这才是根本! 可能因为你长期不用自己的脑子了.要多思考思考问题,多做些自己喜欢的事,并且动脑思考,把脑子转起来,时间长了就会发现脑子好使多了.越用越灵活,你越不用它,它就越不灵活,就要不停的转.还有多和人交流,多看一些书,去玩一些刺激的活动从而增加自已的思惟 建议进行球类的练习,特别是乒乓球很羽毛球,没有身体对抗,相对安全。