怎样锻炼大脑反应速度？

记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。 1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。 5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。 8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。 下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。 暗示法———积极。 许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。 记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她大学同学说：“差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。” 强记法———限时。 在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。 回忆法———精细。 我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。近期中央电视台《挑战主持人》节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等……两名赛者的记忆力令人惊叹。其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等；也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎样？仔细回忆每一个镜头，越精细越好。 不要感叹工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是“记忆力下降”的理由。开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。 眼力跟听力？ 怎么做才能养出一双目测千里的明眸？ 第1 招：勤练眼睛运动 眼睛肌肉疲惫，多半是长时间过度专注于近距离上，缺乏看远的训练和运动。许多眼科医师认为，这也是导致孩童近视的主因。 眼睛是五脏六腑的气机，气功大师李凤山提到，要养气，先从眼睛锻炼起。 他每日必练的「定神」功法，是利用凝视远山和数近距离的纱窗格子，来训练眼睛做远近距离的运动。 上班族可以在办公室中找一个最远的焦距，凝神注视30秒左右做练习，也可以达到效果。 容易分心的小朋友，可以利用自己的食指缓缓拉远拉近约1分钟做定神训练，饶怀英建议。 平日多让眼睛上下左右慢慢转动，可以带动眼睛韧带肌肉活动，消除眼睛疲劳。 此外，眼要常闭，不仅可以增加泪液的分泌，也可以达到「闭目养神」的功效。 中医认为眼睛使用过度时，容易产生肩颈酸痛，口干舌燥、紧张焦虑等虚症，「根本方式是让眼睛歇息，」陈俊良医师指出，其实适当休息后，这些症状都可以得到改善。 在美国行之有年的「20/20护眼定律」颇值得参考：每看书或计算机20分钟后，注视6公尺远的地方20秒，便可维护视力健康。 第2招：使你眼睛明亮的简单动作 熨目明神法： 眼睛疲劳时随时可练习。 1.手心摩擦温热 2.将掌心平贴眼部，慢慢吐气，来回数次。 后顾无忧法： 1.坐定，两手放在大腿上，全身放松 2.吸气，脖子向左边慢慢转紧， 眼睛尽量往后方看。 3.慢慢吐气，脖子转回中央。 4.换成右边再做一次。 第3招：迅速消除疲劳的养眼穴道按摩 按摩可以增加眼睛的血液循环。 眼睛酸涩时可按压下述穴道，直到感觉酸胀即可。 缵竹穴：眉毛内侧 睛明穴：眼睛内侧 承泣穴：眼睛下缘落泪处 太阳穴：额头两侧 合谷穴：手掌虎口处中心点 （注：眼压高、青光眼、高血压者或眼睛有红肿热痛时，不要按摩。一般眼睛的急性发炎期，如红肿热痛时，可以暂时以冰敷缓解；但如果一般保健，则以热敷为宜。疾病若未改善，请就医诊治。）第4招：茶饮顾眼 中医认为肝开窍于目，日常的茶饮调养，可缓解眼睛的疲惫不适。 像菊花、枸杞、决明子等都是中医的养眼茶饮。 钻研中药理论多年，致力于养生与美味兼俱的药膳美食家林秋香，每逢夏季必定亲自熬煮大人小孩皆宜的桂圆枸菊茶，当做茶饮（菊花5钱、枸杞2两，桂圆或红枣10粒，以2000cc的水煮15分钟后，滤净渣滓）。她认为对于健忘、容易受到惊吓、心血不足的人很有帮助。 至于口肝舌燥，一般称「火气较大」的人，林秋香建议可以在枸菊茶煮好后，加入约300cc的甘蔗汁，有清凉退火的功效。 枸杞、女真子等具补肺脾功效，也可当做一般保健茶饮。但是一般容易脸红、暴怒、胸闷及高血压人的不适合饮用。 陈俊良中医师建议，可改用清热肝火的决明子、青葙子、密蒙花（可在中药店购得）泡水饮用，如面红耳赤情形未改善，最好就医诊治。 第5招：蔬菜水果，吃出好眼力 存在于蔬菜水果中的维生素A、B群和抗氧化物，正是打造好眼力不可或缺的营养素。 ▓富含维生素A的食物：苋菜、金针花、雪里红、蕃薯叶、枸杞、九层塔、木瓜、芒果、绿茶 维生素A可以提供视网膜所需的营养。如果将视网膜比喻成相机底片，维生素A则是底片上的感光材料，负责吸收蓝光，防止视网膜的敏感区域受到光线伤害。一般干眼症也是缺乏维生素A所致。 阅读、使用计算机等会耗损大量维生素A，因此，平时应该多摄取含β-胡萝卜素的食物，如鱼肝油、蕃薯、胡萝卜、肝脏、番瓜、深绿色蔬菜等，「因为β胡萝卜素，会在体内转换成为维生素A，」 做精听，就是一边听磁带或MP3（可以是VOA等材料），一边把内容听写下来，尽量以句为单位，开始时做不到可以稍微减短，持之以恒，对提高听力有很大的帮助。

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