刚开始练瑜伽有几天的时间,感觉胳膊,大腿,颈椎和腰都是疼疼的,在每次练瑜伽的时候手和脚都会大量的出汗,这种现象正常吗?
因为工作关系只能在晚上才能抽出时间练瑜伽,晚上的饮食需要怎样注意?
刚练瑜伽时需要每天坚持练习还是保持几天练一次?
1ãæéå¹è®çåºå ¼é¡¾ä¸è¯¾æ°å´ãå°ç¹ã课ç¨æ¶é´ãç»ä¹ åºå°ãäºè§£å¹è®çæå¿«çæ¹å¼å°±æ¯ä¸ä½éªè¯¾ï¼ä»¥æ¤å¤æèå¸çæå¦è´¨éã为äºç£ä¿èªå·±ç»å¸¸æ§ç»ä¹ ï¼å»ºè®®å¨å ¬å¸æä½æéè¿æéå¹è®çã
2ãæ好å¹è®çï¼åå¤ä¸è¯¾ãçä¼½å¯¹è£ å¤è¦æ±ä¸å¤ï¼åæåªéå¤ä¸ä¸ªçä¼½å«ï¼å¦æçä¼½çæå«åï¼å¸¦ä¸èªå·±ççä¼½éºå·¾å³å¯ãå 为ç»ä¹ çä¼½èè´¹ä½åè¾å¤§ï¼æ¥å¤ä¸¤å£ç»ä¹ ï¼å»ºè®®å¸¦ä¸æ¦æ±çæ¯å·¾åæ°´æ¯ã
3ãçä¼½å¡å¯¼ç©ºè ¹ç»ä¹ ï¼åçè¿é¥±ï¼ä¼å½±åç»ä¹ ï¼å æ¤å»ºè®®å¤§å®¶ä¸è¯¾åä¸ä¸ªå°æ¶è¿é¤ï¼é¥®é£ä»¥æµé£åæ°´æ为主ã
4ãåæç»ä¹ ï¼å¾å¤å¨ä½ä¸çæï¼å¯è½è·ä¸ä¸èå¸çè¿åº¦ï¼è¿ä¸ªæ¶åä¹ä¸è¦çæ¥ï¼å è·çç»ä¹ ï¼è®°ä¸äºç®åçå¨ä½ãå¤æçå¯ä»¥å¨è¯¾å请æèå¸ï¼è®©èå¸æåå¨ä½åååç»ä¹ ã
5ãå®å¨å®éãéé£è¯å¥½çæ¿é´å ç»ä¹ ã室å 空æ°è¦æ°é²ï¼å¯ä»¥èªç±å¸å ¥æ°§æ°ãä¹å¯ä»¥å¨å®¤å¤ç»ä¹ ï¼ä½ç¯å¢è¦è®©äººææ¦ï¼å¦æéæ©è±åï¼ä¸è¦å¨å¤§é£ãå¯å·æä¸æ´ãæçå³ç空æ°ä¸ç»ä¹ ãä¸è¦å¨é è¿å®¶å ·ãç«çæ妨ç¢ç»ä¹ çä»»ä½åºæç»ä¹ ï¼ä»¥å åçæå¤ï¼å°¤å ¶å¨å头æåç«æ¶ï¼ä¸è¦å¨çµé£æä¸ç»ä¹ ã
6ãç»ä¹ å¨ä½è¦ç¼æ ¢ï¼ä½ä½ä»¥èªå·±æ大é度为åï¼å¾å¤çä¼½åå¦è 并ä¸è½åå°èªç¶å¼å¸å¾å¥½çé åè¿å¨æ¥ç»ä¹ ï¼å¤§å¤æ°äººé½æ¥äºæ±æï¼æ³çä¸æ¥å°ä½ï¼å ¶å®ä¸ç¶ï¼çä¼½å¨ä½åºå¾ªåºæ¸è¿ï¼åå°èªå·±çæéå³å¯ï¼è¿ææ¯æææãæå®å ¨çã
7ãåæææ¯å ¶ä»æ¶é´ä¹å¯ç»ä¹ ï¼ä½è¦ä¿è¯ç©ºè ¹æå®å ¨æ¶å以åè¿è¡ç»ä¹ ã大ä½ä¸æ¯é¥åä¸å°åå°æ¶ï¼åå ¥æµè´¨é£ç©æ饮æå¯å¨å个å°æ¶åç»ä¹ ãäºå®ä¸æ´ä¸ºå ·ä½çç»ä¹ æ¶é´è§å®ï¼æ©æ¨å¨å¤ªé³åºæ¥ä»¥åè¦è¿è¡ç»ä¹ ï¼ä¸åå¨å¤ªé³å°å¤´é¡¶æ¶è¿è¡ç»ä¹ ï¼æä¸å¨æ¥è½ä»¥åç»ä¹ ï¼åæ¨å¨å ¥å¤12ç¹æ¶ç»ä¹ ãä¸åæ¶é´è¦ç»ä¹ ä¸åçå 容ï¼ä¾å¦æ©æ¨å¤ç»ä¹ ä½ä½æ³ï¼ä¸åå¤ç»ä¹ åºè¾¾ï¼æä¸å¤ç»ä¹ å¥æ³ççã
8ãæ¯ä¸ªææä¿è¯é»ç¼3~4次ã尽管许å¤çå¨ä½çèµ·æ¥ç®åï¼ä½æ¯ä¸äºå§¿å¿,ç¹å«æ¯å¹³è¡¡å¨ä½ï¼å¯¹ä¸ä¸ªåå¦è æ¥è¯´è¿æ¯ä¸å®¹æç,å æ¤ä¸è¦å®³æè¿äºå¨ä½ï¼åæ¶ä¿®æ£ä½ ç计åã
9ãéæ©èéçæè£ ï¼çä¼½æ¯ä¸é¡¹è®©äººèº«å¿æ¾æ¾çè¿å¨ï¼èç©¿è¿ç´§çè¡£æ并ä¸å©äºæ¾æ¾ï¼æ以ï¼æ好æ¯éæ©ä¸äºçº¯æ£æ麻质è¾ä¸ºèæçè¡£æï¼è´´èº«èä¸ç´§çè¡£æã
10ãéæ©ä¸ä¸ççä¼½å«ï¼çä¼½å«åºéæ©è½¯ç¡¬éä¸ï¼ç¬¦åå®å ¨ç产æ åçï¼å 为å«åè¿åä¼å¯¼è´æäºå¨ä½ä¸è½èµ·å°åºæçæ¯æï¼èå«åè¿èåä¼ä¼¤å°èº«ä½çååé¨ä½ï¼æ以ï¼éæ©åæ ¼çä¼½å«ä¹æ¯é常éè¦çã
11ãç»ä¹ å®ä¸è½é©¬ä¸æ´æ¾¡ï¼è®¸å¤çä¼½åå¦è é½ä¸ç¥éï¼å ¶å®ç»ä¹ è¿åï¼æåºçæ±æ¶²ä¸ç®èä¼å½¢æç®èèï¼è¿å¯¹äººä½è½èµ·å°é常好çæ»å »ç®è¤çä½ç¨ï¼è¿å°±æ¯ç»çä¼½è½ç¾å®¹çåå ä¹ä¸ï¼è马ä¸æ´æ¾¡åä¼ç ´åæè¿ä¸æççç©è´¨ã
12ãåæç»ä¹ ï¼å¾å¤äººç»çä¼½é½æ¯èåä¸çè·é£å°±ç»èµ·æ¥äºï¼ç»äºæ²¡å 天ååä¸æ¥äºï¼çè³åé¢å°±ä¸äºäºä¹äºãå ¶å®çä¼½çå¾å¤å¨ä½é½å¹¶éæ¯å¨çæ¶é´å å°±è½å®æäºï¼å¿ é¡»æ¯æ¥ä¸æç»ä¹ æä¼æææçãæ以ï¼åºè¯¥æ ¹æ®èªå·±çæ¶é´åçåé ï¼åå¼å§å°½éæ¯å¤©é½ç»ä¹ å个å°æ¶å·¦å³ï¼å »æç»ä¹ çå¥½ä¹ æ¯ï¼åé¢çè¯å¯ä»¥ä¸å¨ç»ä¹ ä¸å°äºä¸æ¬¡ï¼ä½æ¯ä¸å®è¦åæã
13ãè¡¥å æ°´åï¼å»ºè®®å¨çä¼½ç»ä¹ ç»æååäºæ°´ï¼è¡¥å æ°´åå¯ä¿è¿è éè å¨ï¼ä¿è¿ææ¯ï¼å°¤å ¶æ¯ç»ä¹ é«æ¸©çä¼½ä¼å åºæ±å¯¼è´çµè§£è´¨æµå¤±ãçä¼½å¨ä½å¯å¯¹è ¹é¨å èèµ·å°ææ©ææï¼å¯èµ·å°é¢é²ä¾¿ç§ãè ¹èï¼å¹¶è½ä¿è¿æ¶ååè½ã
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;
8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;
11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;
13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。本回答被提问者采纳
对练习者的饮食没有特别规定。吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
瑜伽的动作多为舒展型,因此一定要穿上贴身柔软的衣服,可以购买专业的瑜伽服,以便身体能自由活动;
练习时应在地上铺一条垫子,建议购买专业的瑜伽毯,瑜伽垫有很好的防滑和柔软性,可以防止打滑,保护膝盖等部位,不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习;
练习前最好自己先活动关节,让身体微热,在开始练习,以免造成肌肉损伤;
如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息,适当补充水分;
每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
在练习瑜伽的时候需要注意,最好是在空腹的时候练习,如果是饭后,最好在两个小时以后练,瑜伽练习完后也不要急于洗澡,因为此时毛孔张开洗澡有害于健康,在半小时或者1小时以后洗澡。
练习瑜伽的时候不宜强求,尤其是初学,要注意的是心神合一,动作做的正确与否不重要,重要的是你的是否在每一次练习时都是超越上一次的自己。练习时如果感觉到疼痛就配合呼吸放松一下,呼吸时注意的是吸气的时候肚子鼓起来,吐气的时候肚子缩回去,这样心肺能吸入更多的氧气。练习瑜伽久了之后你会发现它已经成为了你生活中不可缺少的一穿怠扁干壮妨憋施铂渐部分,而不只是一项运动而已。