您好，大神。我是一个迷途的小胖，身高170体重75KG，主要是腹部有肚腩。脸都圆了。 以前抽烟很瘦的，自从戒了烟就开始肥。现在决心减肥。希望达到李小龙的那类型。但是条件有限。没有时间去健身中心。平时在宿舍自我训练感觉效果不好。希望您能给我一套健身计划，和餐饮计划。必定刻苦遵守！
你好 我和你的情况差不多1.70体重70公斤,也是最近开始健身的。我每天晚上都去长跑（早上跑得话运动增加必然导致饭量增加），刚开始由于长时间不运动所以只跑8圈（1圈=400米），因为跑得多的话次日跑得速度必然会受影响。跑步中要始终保持一定的呼吸频率，要昂首挺胸。当体力适应这种程度的锻炼时（次日腿部不会有酸痛的感觉或者感觉较轻）就要增加圈数，我查了些资料，每天慢跑最佳为7000~8000米。我认为饮食方面每次吃个八分就可以，当然这只是我选择的方式。我坚信坚持下来我一定可以瘦下来的!同时我也祝你成功！
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第1个回答 2012-04-20
那你去身随网动网看看啊，那有免费的健身计划
第2个回答 2012-04-19
时间都是挤出来的，你真有决心就不会没时间。
第3个回答 2019-12-05
想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
